运动减肥（跑步）成功后，运动一旦停止会反弹吗？（不暴饮暴食）？大家肯定都遇到过这样的情况，每天忍着美食的诱惑，还要扛着疲惫的身躯去跑步健身，终于瘦了四五斤，然后一旦停止，立马打回原形，此时的你一定是怀疑人生，甚至是立马放弃的，但是有什么方法能让运动停止后，保证不再反弹吗？很多人都会通过有氧运动来减肥，效果也确实不错，但是重要的是，有氧运动是一个需要你付出长时期的努力，才会达到减肥与塑性的效果
运动减肥（跑步）成功后，运动一旦停止会反弹吗？（不暴饮暴食）？
大家肯定都遇到过这样的情况，每天忍着美食的诱惑，还要扛着疲惫的身躯去跑步健身，终于瘦了四五斤，然后一旦停止，立马打回原形，此时的你一定是怀疑人生，甚至是立马放弃的，但是有什么方法能让运动停止后，保证不再反弹吗？很多人都会通过有氧运动来减肥，效果也确实不错，但是重【pinyin：zhòng】要的是，有氧运动是一个需要你付出长时期的努力，才会达到减肥与塑性的效果。假如你（练：nǐ）突然停下，接着就开始了以往不合理的饮食，那么摄入的热量增加，而消耗的热量减少，这便是反弹的元凶。那么我们到底该《繁：該》怎么预防运动减肥反弹呢？
1、饮[繁体：飲]食
运动对人体的消耗大，运动前食用过多的食物，容易产生呕吐，消化不良的现象；而食用过少的饭量，会导致运动过程中容易因能量不足而出现昏厥的现象。所以运动减肥，应该在饭后半小时后进行，运动前可以[练：yǐ]进食一些高热量的食物，但是要控制{练：zhì}好分量，千万要拒绝暴饮暴食。另外，很多人在运动后会感到很强的饥饿感，此时要控制住自己，否则，刚刚的辛苦运动就前功尽弃了。
2、拉伸{pinyin：shēn}放松
不仅运动前要做好准备运动，运动后也一样，一yī 定要进行放（练：fàng）松运动。运动后不及时的拉筋放松会导致肌肉增生，乳酸疼痛现象。有时【pinyin：shí】还会伴随胖肿的现象。这样就不是减肥了，而成为减肥反弹的现象之一。
3、运动惯性（拼音：xìng）
如果觉得{练：dé}自己体重已经减的差不多了，但是千万不要马上停止运动，一定要逐渐减少运动量liàng 。这样身体的适应性会更好，不会[繁：會]引起很大的反弹效果。
所以说，如果你正面临着停止有氧就会反弹的情况，小编建议你在坚持长期有氧运动后，先缓慢减少运动量，或加入一些无氧锻炼，最重要的是不要因为已经瘦下澳门银河来了，就可以肆无忌惮的大吃大喝，时刻记住曾经流过的（de）汗，控制住自己的饮食。
健身减肥后不运动了，为什么体重继续下降？
这个可能有好多情况，有可能是有一些疾病发生了，也有可能是饮食问题，摄入的能量小于消耗的能量，还有可能是肌肉量的增加使自己的基础代谢增加了，所以比以前需要消耗的能量提升了！为什么我瘦了20斤后停止运动，增加饭量，但体重却没再增加？
谢谢！只要吃的多就没有什么事，瘦的原因可能是苦夏，一般能吃不长肉就是苦夏的原因。
如果吃的少，在不长肉在瘦就要去医院看看了。娱乐城你这样可能没事，苦夏{pinyin：xià}就是这样。
为什么运动减肥后不锻炼就会反弹？
如果减肥的话，三天打鱼两天晒网就自然瘦不下来，要长期坚持。运动减肥成功后停止运动，但控制饮食了为什么会变胖？
你好，很高兴回答你的问题。你是运动减肥成功以后停止zhǐ 运动，控制了饮食还变胖。
一，关于饮食控制。知道运动减肥的你(拼音：nǐ)，对减肥的原理制造能量缺口应该不陌生，所以这个时候你nǐ 采取了控制饮食。那么我们可以从这个控制饮食这方面来推测，你是控制饮食了，可是这热量控制住了吗？比如一天甚至比运动时少吃了一碗米饭，但是喝了一杯奶茶？这样饮食是少了，可是热量却远超过以前了。类似的情况希望你能自己对比。
二，关于运动。你是通过运动减肥的，假如你只是做的有氧运动，那么基础代dài 谢提高不是很多，甚至你要是运动过量加过度节食的话，基础代谢还会降低。哪怕你也有无氧运动，基础代谢提高了，但是你运动的同时胃口变好（读：hǎo），吃的也比减肥前多了，减肥成功后你说控制饮食实际上摄入还《繁体：還》是比减肥前高，造成摄入超过消耗，一样变胖。
结合上面两条，相信你{nǐ}能根据自己的情(读：qíng)况找到合理的答案。顺便给你一个建议，平时保{拼音：bǎo}持适当的运动，不但能保持自己的身材，还能让自己有更好的体力和免疫力等，一举多得，别放下运动。
瘦子健身增肌增重后，如果停止健身，身材会变回原来瘦的样子吗？
瘦子一旦开始增肌增重后，最好不要停止健身，因为会和健身前的身材、健身中的身材都有反差，但是反差到哪种程度，取决于很多因素。
第一，增肌增后的过程
你想知道停止增肌后的身材走向，就要明白增肌增重是如何进行的。由于体质原因，外胚型的人天生代谢偏高，很难增重增肌，相对于一般人要减脂还要困难得多。所以，一方面要通过力量训练，并且要逐渐增大强度的力量训(繁：訓)练来提高身体对热量和营养的需求量；另一方面要通过饮[繁：飲]食来补充充足并且正盈余的热量。
一旦形成：打开（读：kāi）缺口—补《繁体：補》充热量和营养—热量盈余—增加强度—肌肉围度和肌肉力量增长—继续打开缺口，这样的(练：de)正循环，就是增肌增重已经有了良性效果了。
第二，增肌增重的程度
虽然说瘦子增肌非常得难，但是健身过程中会有一个所谓的“新手福利期”，时间大概在一年左右，也就是说这段时间内如果能通过合理得饮食和认真有效的锻炼，是会有明显得健身成效的。如果在刚开始有一点成效的时候就沾沾自澳门威尼斯人喜停止继续训练，那么很快也会使身材打回原形，由于热量缺口已经打开了一些，停止了能量消耗后，会逐渐失去原来的肌肉含量、热量差在不改变的情况下，与健身前的体脂率相比会偏高一(拼音：yī)些，但是由于天生的体质原因，还是会属于在瘦人的范围。
另一种情况，健身已[读：yǐ]经有了几年，身材已经有了一定程度dù 的资本，这种情况下停止训练，肌肉同样会逐渐的失去原来的饱满度，只是“回弹”的速度相对慢（练：màn）一些，由于这几年中的饮食习惯和健身前已经有了很大改变，所以有可能会变成一个体脂率偏高一些的体型，但是不至于变成一个大胖子。
第三，热量差值
第二点主要提到训练的经验，身材的走向不仅由锻炼一方面决定，一定还有饮食的最重要的一环，所以停止训练后的热量差值就非常重要。1、由于常年健身(读：shēn)的关系，热量缺口已经打开，胃口变得比健身前要好得多、摄[shè]入的自然{rán}也多；
2、停止训练，不仅意味着消耗值降低，同样yàng 意味着[读：zhe]肌肉量会逐渐减小，导致代谢降低；
3、多年的习惯很难改变，饮食也很难再[zài]回到从前，所以极有可能会变成一个体脂率偏高的人，很难会再是【pinyin：shì】从《繁：從》前的那个瘦子。
4、之所以说多年，是因为增肌增重确[繁体：確]实需要多年的刻苦，除非我们理[lǐ]解的增肌增重的很大的偏差，既然开始了，就不要停止。
减肥成功了然后不怎么锻炼了为什么还在体重还在下降？
首先：不知道楼主是怎么减肥成功的。 正常情况下是胃的尺寸·缩小，要按照减肥成功的情况的饮食习惯进行饮食，不要暴饮暴食，每天多消耗。只要吃得少排的多，经过锻炼消耗能量，就能保持住体重。 望采纳，欢迎追问。为什么每天坚持两个小时的有氧运动，体重没减轻反而还重了？
为什么减肥后反而体重会越来越重?
1、肌肉在澳门巴黎人增(练：zēng)长
女生在锻炼一段时间后就会发fā 现自己的体重比之前更加重了，座椅很容易对运动产生恐惧的心理，其实这不是因为减肥没有效果，而是你体开云体育内的肌肉在生长。
相同重量的肌肉体[繁体：體]积比脂肪会小的多，经过一段时间的de 锻炼后你发现自己的体重没下降反而会有点上升这都是很正常的事，这个时候你可以测量下自己的腰围是否有减少?脂肪减少了肌肉增多了看上去虽然比之前更重了，但是我们的身材却变的比之前更加凹凸有致皮肤也会变的细腻所了。
如果你没有停止运动和健康饮食的话，那么说明你体重增长的原因很大部分是因为肌肉生长，那么就要恭喜你了，减肥有效果了
2、经期作[练：zuò]祟
女生在（读：zài）经期是处在容易发胖的阶段，特备是一些平时不爱运动的女生，刚开始运动的时候会(拼音：huì)比较谨慎，且运动量也会比较少。而经过运动后食欲又会增强，所以就会长胖，这都是属于正常的范畴，所以大家不用担心。
3、摄(繁：攝)入量多
运（读：yùn）动后会让人的食欲变大，且有些人心理会想着我(练：wǒ)都运动了多吃点也没啥吧，所以（拼音：yǐ）经常会生出犒劳自己放松吃的想法。当你脑袋开始出现这个念头的时候，你的减肥成果就有可能要前功尽弃了。所以减肥是一刻都不能松懈的，不然带给自己的就是无穷无尽的悔恨啊。
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