如何克服拖延症？拖延症对生活和工作有哪些影响？露易丝·海认为，拖延的根本原因是在于认为自己没有价值，我99%的认同这个观点，当一个人内在的自我价值感不高，潜意识里会有这样的背景音乐“我不够好，我做什么都是错的，什么事情都做不好”，最开始背景音乐不容易发现，但它一直都存在着，也影响着你的心情，你的行动力
如何克服拖延症？拖延症对生活和工作有哪些影响？
露易丝·海认为，拖延的根本原因是在于认为自己没有价值，我99%的认同这个观点，当一个人内在的自我价值感不高，潜意识里会有这样的背景音乐“我不够好，我做什么都是错的，什么事情都做不好”，最开始背景音乐不容易发现，但它一直都存在着，也影响着你的心情，你的行动力。这个事情没有及时处理之后，下一个事又累积，就会像滚雪球一样越滚越大，有一天把自己压得喘不过气来！然后又会用“现实”再一次证明自己的背景音乐“我不够好，我做什么都是错的，什么事情都做不好”，然后原本的背景音乐就变成了工作和生活的主旋律。然后你就真的变成了这样的一个人。要打破这个恶性循环，首先，对着镜子中的自己，看着自己的眼睛说上100遍“我爱你！你什么都不需要做，你就这样，就值得拥有我对你的爱！”，看看会发生什么？第二，做几个呼吸，跟自己连接，去倾听你内在的声音，内心的渴望，你最想要的是什么？第三，从过去的经验中找出一些“成功”的记忆，及时的肯定和鼓励自己。第四，当这些内在的工作都做的妥妥的了，就可以在外在世界给自己“打鸡血”了，做好计划，规划好时间，一点一点地做，你不需要很厉害了才开始，只是迈出脚步往前走，我相信你开始了就会变得很厉害！拖延症越来越严重了，严重影响生活品质，我该如何处理？
我们每个人或多或少的都有一些拖延症，只是或轻或重。我也有拖延症，比如洗完澡了衣服不bù 洗，第二天早上赶早起来洗衣服，如果第二天是休息，还会拖的晚一点洗。房间的{练：de}卫生也是早上起来急匆匆的做了去上班，要是起晚了也就没做，下班回来【pinyin：lái】就想躺不愿意动身去做，懒虫。
然而，像你所说的“拖延症”，其实这是很多人的生活状态，正常的很。
现[繁体：現]在很多人的身体都是亚健康状态。
拖延症影响了生活品质，我们很多人其实是在生活着，哪有什么品质。能够谈到品质生活的，应该是小资以上阶层了吧。当然，物质不是决对的，还有心态，心态好的过着自律的de 生活，有仪势感的生(拼音：shēng)活，过着自己想要的生活，让人羡慕。
像你说的拖延症影响到了身体肥胖和学习进度，这是《拼音：shì》大部分人的状态。大部分人做了一天工作，回到家照顾孩子或家务或歇息。像我每天下班了吃完饭，带着小孩回到房间，洗完澡看看电视，很《hěn》晚了开始休息又过了一天，早上起床如此重复着，上学的上学，上班的上班，各就各位。
我很佩服那些毅力顽强，自律性极高的人，他们能够坚持每天去跑步，坚持每天去（拼音：qù）学习，是十分难能可(练：kě)贵的。
而我，目前所能坚持的就是每天去上班，也是生活的无《繁：無》奈呀。
如何才能克服严重的拖延症？
很多人都会不自觉中给自己下定义、贴标签。当你把这种类似强迫行为的一种倾向的行为贴上“拖延症”的标签是，潜意识就会存储这个标记为“拖延症”的信息。也就是潜意识(繁：識)已经记忆了一{练：yī}个程序，拖延症，但这个拖延症只是一个信息，没有《yǒu》我们逻辑思维上的对与错、好与坏之分。
当我们的{读：de}行为出现时，潜意识就会自动（繁：動）跳出来[繁：來]检验你的行为是不是符合“拖延症”。
潜《繁体：潛》意识会检验你的行为，
１.你的行为符合拖延症[繁：癥]标准时，意识继续正常运转。
２.你的行为不符合拖延症标准时，潜意识立即《jí》调动意识积极关注你的行为，并纠正[练：zhèng]行为，直到行为符合拖延症的标准。
此刻，人的内心就会出现纠结、矛盾，甚至抑郁等情绪。
这就是拖延症的产生及运作过程。
所谓治标不如治本běn ，当我们了解了拖延症等强迫心理产生的原世界杯理后，问题即可迎刃而解，那就是——
去标签化，我不是拖延症，我是想把事情做好，所以我用了比别人多的时间在努力。
要学会把问题细化，不要固着于拖延症这个概念。具体在每一件事澳门新葡京，可以问自己，我这样做的最终目的是什么（繁：麼）？我想打到什么样的标准？
打你(读：nǐ)关注点从“拖延症”转移到具体的事件时，拖延的症状（繁体：狀）也就不治而愈了(繁体：瞭)！
祝亚博体育好{练：hǎo}！
你有拖延症吗？是如何对待的？
我认为拖延症 大多数人都有，只是程度不同，轻重不一，只要不影响工作和生活就行，是人的惰性的反应。但是给自己的生活带来了苦恼，自己都恨自己了，要引起足够的重视。一要加强自己时间管理，列出自己的计划，制订具体的目标， 该当下解决的事情，必须当下解决，不往下推，当天晚上要看计划完成情况，当天事当日毕，尽量别后拖，坚持下去形成习惯就好了。二要保持快乐的心情和好的睡眠三要坚持运动，提高自己战胜自己的信心。如果还是不能缓解就要及时看心理医生。
严重拖延症患者，已经影响到工作和生活了，怎么办？
首先要对自己的拖延进行觉察，觉察是一切改变的开始。拿出纸张来，列出自己的拖延行为。是工作拖拉，还是生活事件拖拉。下一步，分析拖拉的原因，是自己做事力求完美，害怕失败所致，还是任务太多，自己根本无从下手所致实际上，很多拖延症患者都是完美主义和无（繁体：無）助感之间的矛盾所导致的。
其次，运[繁：運]用语言暗示，提升自我价值。很多拖延症一面对问题，情绪紧张，失落，便很容易采取逃避的行【练：xíng】为。通过检验表层错误观念和深层观念。你会发现，拖延实际上对自我价值否定
一个把毕《繁体：畢》业论(繁：論)文，推了一周又一（读：yī）周的孩子，心理可能这样认为，这个论文太难了，我完成不了。深究下去就是我根本完成不了，我是没用的。这个时候，我们要运用暗示，对自己说，我能行，我是有能力如期完成的。
最后，把任务设置截止日期。有截止日期，心理就会有紧迫感，能够【pinyin：gòu】尽快行动起来。同时，每天都给自己设置3个容易完成的行动任务，当完成后，给自己《拼音：jǐ》一定的奖励。这样，可以逐步提高自己的执行xíng 力。
拖延的克服，绝非有什么灵丹妙【练：miào】药，需要在思想上转变认识，在情绪上克服焦虑，在行动上[拼音：shàng]快速执行。只要持之以恒，一定可以战胜拖延。
脱拖延症往往会带来一些不好的后果，在学习方面，如何戒掉拖延症呢？
首先要搞清楚什么是拖延症？
拖延症常表现为在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟，常伴有自责情绪、负罪感、自我否定、贬低，严重会导致焦虑症、抑郁症等心理疾病。我们每个人在现实生活中多少都有点，能拖则退，实在不行只好埋头去做。对于学生来说，表现为总是到最后期限才开始执行老师布置的学习任务，集中到考试前最后一周或半个月才开始课程的学习与复习。这种现象效率低，严重影响了学习成绩的提高，那么如何戒掉拖延症呢？这（繁：這）也不是一件容易的事，需《xū》要一步一步来。
1、改变（繁体：變）思维，重新赋意，提升动力，降低阻力。
一般来说(繁：說)拖延的事情有这样两种思维特征：
1）你觉得你必须做好 。
2）你现在还暂时做不好，或者你自己认为还做不好。
第一种是完美主义，是一种建立在处处不满意、不完美之上的，过分追求完美的想法。逻辑是我做了也不会完美，所以我不做第二种是自卑心理，逻辑是因为我[读：wǒ澳门新葡京]做不好，所以我不做。
针（读：zhēn）对这些，我们可以换一下思维：
如果我不觉得我必须做好，那么可以随便对付一下，就不会拖延；
如果我觉得我很擅长，或者很享受做这件事，我也不会拖延。
比如你想好好学习，你一定觉得好好学习很重要，并且你在学习的时候总觉得自己效率很低，或者没有学好（其实并不一定真的不好，而是你的要求太高）。这样久而久之，你就建立一种定式思维：学习=挫败感。于是你会千方百计找机会逃避学习，逃避挫败感带来的强烈不舒服，进而否认自己的学习能力。因此我们需要改变思想上的认知，学习上的偶尔失败（繁：敗）是很正常的，不要把一次失败，等同于个人失败，从而否定自己的能力，而是把失败看做进步的垫脚石。失《拼音：shī》败的意义，在于告诉我们这些做法还有改进的《de》空间。
这时我们可kě 以从两方面着手重新赋意：
1 ）是否必须做好“好好澳门银河hǎo 学习”这件事？重新赋意为学习固然很重要，但是并非每次学习必须求全责备，偶尔效率低一些，没有进展很正常。
2 ）你是否真的每次学习效率很低，收获很小？重新赋意为答案是NO，每次学习都会有收获，不要怕效率低，很多科学家都是花一辈子才完成一件事shì ，关键是你去做。你也许和某些同学比，单位时间内没有他看的书页多，做的题数量多。但不代表你真{练：zhēn}正的效率低，在效率方面，不必做到最好，只要中等，并加以坚持，足够你脱颖而出。
2.目标细化，分清事情的[读：de]快慢和紧急程度。
面对一个学习任务，可能看起来很多很难，让你有畏难情绪，那么我们可以将任务分解分步骤完成，就是目标尽量细化，清晰。可以分长期、中期和短(读：duǎn)期目标。在这些目标中再分二级目标，比如一周要背多少英语单词，可以细分为每天背多少，分解因为目[读：mù]标大而造成的压力，当任务细化后，你感觉很容易完成，你的压力减小，也更有信心。
其次根据学习任务的要求快慢，紧急程度，可以将时间要求{读：qiú}快的，紧急的先安排，其他的可以下一步。考虑自己的实际情况安《练：ān》排任务时间，不要安排自己完不成的任务。
3.增强完{读：wán}成事情的动力。
没有动力，人就没有上(拼音：shàng)进的欲望（读：wàng）。同样，为什么拖延，是因为我们缺乏动力。提升动力非常重要。可以从以下方面来做：
1） 当一个小目标完成时给自己一个奖励，可以设计一个完成任务红星表，每完成一个细化的任务就给自己贴一个红星。每五个红星可以换一朵红花，每五朵红花可以给自己一个犒赏，如允许自己听听音乐，玩一会游戏，打一会球。
2） 和父母协商，请他们来监督自己。有时我们的自控力不高，让大人来督促你也是一种动力
这是你主动要求父母介入的，所以你可以和父母《mǔ》来协商《拼音：shāng》一个方案，保证自己能顺利完成目标，也《读：yě》可以向父母申请，如果自己达到一定的目标，请他们满足自己他们认为可行的心愿。当自己不能完成任务了，也主动接受他们的小惩戒。
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