瑜伽动作里有盘腿，盘腿坐具体有什么好处？瑜伽盘腿坐，功效有多神奇？我们每天都要坐，可是你真的会“坐”吗？其实，瑜伽坐姿练习不仅是瑜伽冥想静心的注意方式，而且它也是极好的锻炼养身方式，甚至还有“静坐十分钟，活过百年松”的说法
瑜伽动作里有盘腿，盘腿坐具体有什么好处？
瑜伽盘腿坐，功效有多神奇？我们每天都要坐，可是你真的（练：de）会“坐”吗？
其实，瑜伽坐姿练习不仅是瑜伽冥想静心的注意方式，而且它也是极好的锻炼养身方式，甚{拼音：shén}至还有“静坐十分钟，活过百年松”的说法。为什么这么说呢ne ？
原来，如果你练(繁体：練)习盘腿并能每日坚持，就会给你带来以下好处：
1、瑜伽盘腿坐人人可以练习，即便是从60岁开始。双盘练得不仅是筋骨，而是（shì）把经络全部打开，把僵硬的胯部打开，从而使血液循环更为顺畅(拼音：chàng)。
2、盘腿，可以锻炼你的腰部【拼音：bù】及腿部力量，缓解因久坐而产生的坐骨神经痛和长期积累下来的腰背疼痛，有助于预防脊柱（拼音：zhù）疾病的发生。
3、当你工作（读：zuò）压力（练：lì）过大、脑子失灵时盘盘腿，腿部的血液循环能促进大脑的供血 ，盘完思路立马清晰，还你一个能量liàng 爆表的自己，分分钟把工作烦恼KO！
4、盘腿练习还可{读：kě}以打通腿部血脉(繁：脈)，改善女性月经不调，缓解痛经和月经量过少，要知道，月经得到调理，内分泌问题也会跟着解决哦！所以双腿盘坐对女性有巨大裨益！
好处竟然这么多，话[繁体：話]不多说，今天我就jiù 为大家普[读：pǔ]及瑜伽盘腿坐的方法，让我们一起来解锁吧！
01丨简易坐
简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。功效有利于膝盖、脚踝等关节的[读：de]健康。能增强两髋、两膝、两踝的灵(líng)活性，补养和加强腿部神经（繁：經）系统，减轻或消除风湿和关节炎。练习方法
1、坐在地上，双（繁：雙）腿伸直；
2、弯曲右小腿，把右（读：yòu）小腿放在左大退下；
3、弯曲左小腿，把左小腿放在(拼音：zài)右小腿下；
4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯《繁体：軀》干保持在一条直线上。
02丨金刚坐
金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。功效帮助肠[繁：腸]胃系统及消化系统顺畅排气。强健脊椎周围核心肌群。练习方法
1、双膝并[繁：並]拢跪地；
2、臀部坐在双脚{繁：腳}脚后跟上；
3、放松肩部，收紧下{读：xià}巴，挺直腰背；
4、双手平放在大[读：dà]腿上。
03丨半莲花坐
半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。功效从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和{pinyin：hé}冥想(读：xiǎng)。放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿（读：shī）痛。练习方法
1、坐在地上，双腿伸(shēn)直；
2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上{拼音：shàng}；
3、弯曲右腿并把右脚放在左【读：zuǒ】大腿下；
4、腰背挺直，双手{拼音：shǒu}放在双膝上，保持自然呼吸。
04丨全莲花坐
全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。功效这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题（繁：題）的人有益。能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂澳门威尼斯人。美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。练习方法
1、以半莲花为起始动作，挺直腰背[繁体：揹]；
2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部{练：bù}；
3、双《繁体：雙》手放在双膝上，保持自然呼吸。
05丨狮子坐
功效：练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。练习方法1、跪坐，左右脚脚[繁体：腳]踝交叉，将脚跟抵在肛门下方；
2、双手放在双膝上，挺{拼音：tǐng}直腰背；
3、张大嘴，伸出舌头《繁：頭》，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。
06丨英雄坐
倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。功效它能减少腿部{练：bù}脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。它还能按摩盆腔器官【练：guān】和强健脊椎，使心里宁静平和。如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。练习方法
1、双膝并拢跪地dì ，双脚分开与臀部同宽；
2、臀部坐在两脚之间的地面上（pinyin：shàng）；
3、脚后跟gēn 加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。
07丨至善坐
至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。功效瑜伽认为人身上有七万二千条经络，我们的生命之气就在这些经络里流通，而至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官。能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。练习方法
1、双腿并拢《繁体：攏》伸直，保持背部挺直；
2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚[繁体：腳]掌紧靠右大腿；
3、弯曲右小腿，把右脚脚(幸运飞艇繁体：腳)跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间；
4、保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下（拼音：xià）。
08丨吉祥坐
这一姿势效果和至善坐大致相同，只是难度稍逊。功效这个坐姿可以很好地《dì》活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽亚博体育中的大多数体位都有帮助。练习方法
1、坐（读：zuò）在地上，双腿向前伸直；
2、屈双膝收回双腿，双脚【繁：腳】掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直；
3、双腿放松《繁：鬆》，上下弹动膝盖；
4、用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在{读：zài}地上。
09丨成就坐
功效瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。练习方法1、坐在幸运飞艇地上[pinyin：shàng]，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。
2、弯曲右腿，将右（yòu）脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心xīn 。
10丨散盘坐
功效散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬。在生理方面，可以改善或增强性功能，是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿，特别适合初学者掌握和学习。练习方法1、坐在开云体育地上，双脚并拢伸直，身体保持挺直{拼音：zhí}；
2、弯曲左腿，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触【chù】底；
3、弯曲（读：qū）右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个水平面上。
注意事项
1、练习瑜伽坐姿时，要注意保持腰背挺直，下颚内收，使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。这是绝对必要的，不仅使思维更为清晰，而且在深度冥想的时候，能保证灵性力量沿着脊柱顺畅上升。此外，在练习全莲花坐时，注意膝盖不要上浮。2、如果每次练习的时间在30分钟以上，做好姿势后，在两大腿中间的既骨处放薄枕，以填充悬空的空间，防止因脊推过于受力而产生疲劳长时《繁体：時》间打坐时，注意用薄毯围住[读：zhù]双膝和后脑，以免感染风寒。很多人刚开始练习瑜伽坐姿时，身体（繁：體）酸麻涨痛，而对瑜伽坐姿练习产生退却之心。所以，初学的伽人不要勉强自己坐得太久，开始练习以“短时多次”为宜，慢慢就能享受到打坐的乐趣了。
人这一生如果没有坚持一件有意义的事，那简直是对人生的一种浪费。如果这一件【读：jiàn】事你还没有{读：yǒu}选好，那就从练习瑜伽盘[pán]腿坐开始吧！
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