杂技团（读：tuán）压腿

压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题？日常用的最多的压腿是正压腿和侧压腿两种。下面分别来说说这两种压腿的正确练习方法以及注意事项。正压，下图。练习方法：1、面对把杆站立，双脚并拢，脚尖朝前2、抬左脚向上，脚尖回勾3、吸气，双手向上举过头顶

压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题？

日常用的最多的压腿是正压腿和侧压腿两种。下面分别来说说这两种压腿的正确练习方法以及注意事项。

正压，下xià 图。

练[繁体：練]习方法：

1、面对把杆站立，双脚[繁体：腳]并拢，脚尖朝前

2、抬左脚向（繁体：嚮）上，脚尖回勾

3、吸气，双手向【pinyin：xiàng】上举过头顶。

4、呼气，手臂带动上身(拼音：shēn)以髋为折点向前向下折叠。

5、至少《读：shǎo》保持30秒以后换边练习。

幸运飞艇注意事[shì]项：

1、膝盖不可以超伸。不管是下面的支撑腿还是上面正在压的腿，膝盖都不要往后顶。膝盖要往上提，往大腿的方向去。

2、压腿是《shì》髋关节在向前屈，不可以弯腰弓背，不可以耸肩。整条脊柱没[繁：沒]有过分的拉扯。

3、骨盆端正。双臀在一个平面，不[读：bù]要一前一后。

4、注意下压的顺序。先让(繁：讓)腹部找大腿，再让胸口到膝盖[繁：蓋]，再让面部找小腿。一定要遵循这样的原则，不可以反过来先拱着背，用头去找膝盖。

侧(繁体开云体育：側)压，下图

练习（繁：習）方法：

1、侧对把（练：bǎ）杆站立，脚尖朝向正前方。

2、从体侧抬右腿，右脚搭在把杆上。膝盖脚尖朝{pinyin：cháo}上。脚尖回勾。

澳门威尼斯人3、吸[拼音：xī]气，双手向上举过头顶。

4、呼《hū》气，手臂带动上身右侧弯。

亚博体育5、至少保持30秒以后（读：hòu）换边练习。

注意事[shì]项：

1、建议下方脚脚尖朝前。当然脚尖向[繁体：嚮]外撇{pinyin：piē}开也没有错。只是指尖朝前更简单更安全。

2、两(繁：兩)个膝盖不要超伸。

3、不要挤压yā 侧腰。双侧腰等长伸展。

4、不要向一侧顶胯，保持(练：chí)骨盆端正。

4、胸腔打开。极速赛车/北京赛车上方手在耳朵上方【读：fāng】，向头顶的方向伸展。不要含胸。

还有关于脚尖是回勾还是绷直其实都可以，都没有错[繁：錯]。只是脚尖是回勾还是绷直拉伸的位置不一样。大{练：dà}家jiā 可以试试两种方法，然后去感受一下分别会拉到哪一块。

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