健身房[拼音：fáng]练腿计划

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身材偏瘦的健身小白想去健身房增肌，该如何做健身计划？

小白增肌不要着急，做好3点准备增肌才能步入正轨

大家好，作为健身小白并不可怕，可怕的是高估了自己能力，而做出错误的决定和行为，所以我们澳门新葡京需要提前做一些准备，来应对接下来的增肌之路，那么小白增肌不要着急，做好3点准(繁体：準)备增肌才能步入正轨

增肌对于(拼音：yú)很多刚接触健身的人来说，是一条必经的道路，并且很可能伴随很久的时间，所以我们要从最开始就打好基础，做好长期战的准备(繁：備)，这样才能让肌肉，在经过训练之后有所增长。

很多人可能会认为，健身只不过是做一些特定的动作，来让肌肉得到发展，这只是表面的可以看到的现象，实则需要结合相应的科学知识，比如解剖学和训练方【读：fā澳门新葡京ng】法等等，才能从中收获到自己想要的成就。

所以我们要想将健身做好，并不是只学会那些动作就行了，在此之前还需要很多准备工作，才能让自己临危不乱，或者或不被一些无良的私教所蒙蔽，毕竟健身所面对的对象，是自己的身体。

澳门新葡京一般对于身体偏瘦的人来说，健身首先要面对的就是增肌训练了，因为自身的脂含量已经足够低了，所以为了让自己的运动能力得到加强，就很有必要(练：yào)进行增肌训练，这样才能让肌肉更加的饱满。

那么只说需要做好准备工作的话，很多人其实都是一头雾水的，具体要准备什么并不是很清楚，所以为了让自己的目标更明确，我们需xū 要这样的一些指导，下面就是很好的需（xū）要准备的三点。

一、心理(拼音：lǐ)准备

心理因素是很多人放弃训练的原因之一，在{pinyin：zài}开始训练前并不知道他会如此的辛苦，甚至会伴随着受伤的风险，所以在出现这些情况的时候，就{拼音：jiù}会因为承受不了如此大的心理压力而放弃掉。

进行增肌训练之前，我们要了解到肌肉只有在训练当中，被破坏一部分才会触发修复机制，那么这个过程当中就会出现延迟性的酸痛，可能在刚结束训练时并不明显，但在第二天之后就会让你nǐ 觉得一动就痛，所以需{拼音：xū}要一定的心理承受{pinyin：shòu}能力。

二、知识储备（繁：備）

健身对于知识的渴求是非常巨大的，那么这些知识可以是相关的各种学科的知识，也可以是别人的训练经验，这些都会给我们的训练，带来比澳门威尼斯人较好的指导作用，并让自己清楚[拼音：chǔ]为何这样去做。

那么最近很流行的一句话，就是健身先健脑，确实没错就是这样，如果你的大脑中{pinyin：zhōng}没[繁体：沒]有储备这些知识的话，不仅很难让训练进一步进行下去，还容易被不良的私教给欺骗，从而受到一定的损失。

三、装备准备（繁体：備）

上面所说到的大多是无形的，那么装备则是可以看得见摸得着的，所以不要觉得装备党不靠谱，装《繁体：裝》备的存在都是有一定道(读：dào)理的，所以我们要准备好那些自己必须的，才能让训练更好的做下去。

需要准备的东西也不少，除了常见的运动服装之外，一些减开云体育少受伤风险的护具[jù]，或者是更基础的水杯等，都会让训练得到一定的帮助，如果有一块运动手表，来对心率进行监控的话则更好。