每天都跑步，脚踝疼，需要休息几天吗？跑步是一项全身肌肉都参与的运动，既可以锻炼身体又可以减肥，但是跑步的时候，脚踝和膝盖最受力，也最容易受伤。不管体质素质怎么样，出现疼痛说明身体疲劳或者受损了，必须停跑修养，让身体有个恢复期，避免恶化
每天都跑步，脚踝疼，需要休息几天吗？
跑步是一项全身肌肉都参与的运动，既可以锻炼身体又可以减肥，但是跑步的时候，脚踝和膝盖最受力，也最容易受伤。不管体质素质怎么样，出[chū]现疼痛说明身体疲劳或者受损了，必【pinyin：bì】须停《读：tíng》跑修养，让身体有个恢复期，避免恶化。
跑步之前做好热身运动，让身体各个方面活跃起来，跑的时候不宜过快，特别是shì 久不运动【pinyin：dòng】的人，要由慢往快《拼音：kuài》循序渐进，让身体有个适应过程，跑完后要做拉伸，防止肌肉疲劳。
很《hěn》多初跑者，刚刚开始跑步的时候，总会有脚踝疼痛{读：tòng}的症状。对于这一情况，我们大体上分{练：fēn}析，主要由以下五个方面造成：
跑姿(读：zī)
跑澳门新葡京鞋（读：xié）
跑步路[练：lù]面
下肢力量(读：liàng)不足
体重过[繁：過]大
跑（读：pǎo）姿
跑姿正{读：zhèng}确性的意义
对一个高水平的跑者来说，好好跑、健康跑，具体的需求是什么？以下四点对跑者的重要性如（读：rú）同《繁体：衕》车之双轮、鸟之两翼，是保证跑者姿势正确、成绩提升的关键《繁体：鍵》。
✔高水平的神经【繁：經】肌肉协调性
✔精确的迈步时机（步bù 幅/步频）
✔强健的肌肉力{pinyin：lì}量
✔澳门永利完{拼音：wán}善的肌力平衡
纵观跑步动作，是摆动→负重→推进→摆动的（练：de）自然循环，这三个动作组成了《繁：瞭》一个【pinyin：gè】闭链循环，缺一不可。
跑(读：pǎo)步姿势闭链循环
理想的跑步姿势，一定是看上去协调舒展zhǎn 的，上肢应该积极摆动，下(练：xià)肢应该是“车轮”或者“椭圆(繁：圓)”型，而不应该是常见的“钟摆”型。
什么(繁体：麼)是适当的跑姿？
✔头正直，目视前方，收住下巴✔手臂和肩膀放（练：fàng）松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线✔腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重【pinyin：zhòng】力产生加速前进的动力✔脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使足柔和地落地，着地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉chén 重的脚步声
✔跑[读：pǎo]动过程中，脚落地时靠近质心（即重心的垂直线与地面的交点）
✔身体在正确的方向上移动：尽[繁：盡]量避免两脚距离过宽、过窄或来回晃动身体
✔触地时间越短越好
跑澳门永利步姿势怎么纠正(读：zhèng)？
▼第一大要领：高步频（每分钟180左(拼音：zuǒ)右）
无论跑得快还是慢【màn】，但总[拼音：zǒng]体上其步频都应该较高。当跑速提高的时候，步幅自然加大，而步频只是（读：shì）略有增加。运动员应该更多地采取较短步幅来增加步频，而不是使每个步幅都加长。
▼第二大要{yào}领：触地时间
脚和地面接触的时间，与脚着地所产生的力和功率直接相关。时间是功率的一个重要因素，因此脚和地面接触时间越短，地面的反作用力、步长、每一(拼音：yī)步通过(繁：過)的距离就越大。
▼第三{pinyin：sān}大要领：足中部着地
若脚跟着地会产生制动(繁：動)的效果，降低速度；如果采用前脚掌或足中部着地，则可以减少与地面的接触时间，从而迅速储备和释放能量，因此，足中部着地可显著增加地{读：dì}面反作用力、功率和步频。
▼第四大要领：垂chuí 直弹跳
跑步的终极目{读：mù}标是向前移动。在跑步过程中，运动员每跑一步，身体上下起伏，就会浪费能量。因此，运动员应该平稳地向前移动重心，减（繁：減）少身《读：shēn》体的上下垂直跳动，最大限度的利用跑步过程中的每一步。
▼第五大要领（繁：領）：小腿折叠和勾足
在跑步周期的摆动阶段duàn ，运动员应该通过骨盆方向折叠小腿和勾足，来缩短下肢的摆动半径。较短的摆动半径意味着可以更快的摆动，更快的摆动则转化为更(拼音：gèng)短的接触时间，从而减少垂直弹跳，最终获得较高的步频。
▼第六大要领：手臂动{练：dòng}作
在跑动过程中，手臂对双腿起到平衡的作用yòng 。肘部应该保持至少90°的弯曲，并应该向前或向后以人体的矢状(繁：狀)面摆动，避免交叉摆动。
所以有时候在跑步训练上没有突破，这[拼音：zhè]时候就该思考是不是该纠正跑姿了。掌握让跑姿正确的“六大要领”，不仅仅是减少膝关节额外的承受力、避免不必要的损伤，最重要的是自由自在得跑步，这才[cái]是跑步真正的乐趣！
跑《pǎo》鞋
一双合适的跑pǎo 鞋太重要了，让(繁：讓)鞋来适应我们的脚，而不是脚{繁体：腳}去适应鞋子，这才是我们应该有的态度。
附送跑《读：pǎo》鞋选择即懂表
如果一只脚周正，一只外翻，建议买抗外翻，因为中正的脚穿抗外翻鞋也不bù 一定有危险，但是如果[读：guǒ]外翻的脚穿了中正的鞋，外翻的脚一定会加重。
路(练：lù)面
跑步路面对于跑者来说至关重要，一个小小（练：xiǎo）的坡度都有可能导致跑者出现不适。同时，路面的坑洼，拐弯等等状况，都会影响到【dào】跑者。更重要的是，偶尔一不留神，甚至出现崴脚的情况，那就不是脚踝的肌肉疼痛了，就要去看医生了。所以，针对初跑者来说，选择一个平稳缓冲的路面是最佳选择。
力澳门威尼斯人量{pinyin：liàng}
下肢力量不够【pinyin：gòu】稳定
人人都会跑，甚至很多人认为跑步是世界上最简单的运动......好吧，从运动学角度，BigER教练来（读：lái）告诉你跑步是多么复杂的(拼音：de)......
髋、膝、踝在跑（练：pǎo）中的运动
在足着地之前髋关节的伸展已经开始，足着地后由于冲击力的影（读：yǐng）响，髋关节有一个很小的屈曲过程，然后，髋关节迅速重新伸展。（因此在跑步的下肢训练中髋伸展的能力很重要，俗语就是臀部很重要）膝关节有两个屈曲阶段：一是在支撑阶段；二是在摆动阶段。由于摆动时膝关节的屈曲能减少小腿的转动惯量，更容易使腿摆动，直到下次着地为止。依据跑步者特定的跑步风格(练：gé)，踝关节在着地时对于足后跟着地者可能出现快速的跖屈
对于足的中部或足的前部着地来说[繁：說]，开始时可能是背屈。
随着速度的增加，髋关节的最大屈、伸角度也增加。不但{读：dàn}在摆动[dòng]阶段，而且在支撑阶段膝关节的最大屈曲角也增加。同样，随着跑速的增加，在着地时股骨与垂线的夹角也增加。在蹬伸阶段，踝关(繁：關)节角度有较小的变化。
足后（繁体：後）跟的旋前
由于"距下关节"(距骨和跟gēn 骨之（拼音：zhī）间的关节)的旋前与下肢损伤有着（读：zhe）相关性。不同的因素将对旋前的量产生影响，这些着地时发生的因素包括：解剖结构、护足、着地时足的姿势以及地表面的倾斜等。跑步者以较高值的旋后着地，可能带来更多的内翻损伤的危险。通常足弓的特征与旋前联系起来，平足弓与(拼音：yǔ)较大的旋前相联系，稳固的高足弓与较小的旋前相联系
护澳门金沙足（zú）影响旋前和过度旋前，还有对预防损伤有积极的影响。
上肢和躯干（繁体：幹）
身体垂直方向上的振动将随着跑速的增加[pinyin：jiā]而减小。跑步时在躯干做扭转动作时，躯干、腿和臂的动作已经利用量角仪做出科学检测。相对于垂直轴，发现上臂旋转的角度与身体旋转的角度几乎抵消。结果导致在跑步bù 的整[拼音：zhěng]个周期中身体总的旋转角度值相对较低
假定上臂的往复运动对跑的能量充分发挥比腿更有作用，那么当上臂被强迫保持在zài 跑步者的身后，则此时最大耗氧量（VO2）增加4%，因此跑《pǎo》的经济性下降。
体重《拼音：zhòng》
其实很多小白用户都是因为比{拼音：bǐ}较胖，想通过跑步的方式来达到减脂的de 作{pinyin：zuò}用。那么，问题就来了，对于体重过大的人群，是否应该一上来就跑步吗？答案是否定的。
对于较为肥胖的【练：de】人群，建议开始阶段以走跑为主，这样可以减少体重对于身体[繁：體]，尤其是下肢的负荷作用。
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