瘦腹瑜伽怎么做？谢邀。瘦腹瑜伽其实动作很多，今天丫头就给大家介绍一组简单易学的瑜伽动作，伸展背部肌肉调理腹部。专治各种虎背熊腰。坚持练习可以有明星一样的气质哦！1、牛式好处：牛式瑜伽动作主要功效是按摩背部，伸展背部脊柱
瘦腹瑜伽怎么做？
谢邀。瘦腹瑜伽其实动作很多，今天丫头就给大家介绍一组简单易学的瑜伽动作，伸展背部肌肉调理腹部。专治各种虎背熊腰。坚持练习可以有明星一样的气质哦！1、牛niú 式
好处：牛式瑜伽动(繁：動)作主要功效是按摩背部澳门新葡京，伸展背部脊柱。
步骤：四肢着地，把手放到肩膀的正下方，膝盖在[zài]臀部的正下方。拉 开云体育长脊柱认为自己在“长高”，保持脖子强壮，不垂下头。
澳门新葡京2、猫式(练：shì)
好处：如果你家养小猫的话，相信你会发现，每（练：měi）当猫睡醒后【pinyin：hòu】都会蹬腿，然后伸个懒腰，猫式瑜伽就是模仿这个动作的，练习猫式瑜伽可以消除背部的僵硬和疲劳，且有一定的《读：de》瘦腰功效，特别适合上班族
步骤：1.跪姿，双脚分开一段距离，膝盖弯曲90度，大腿面绷直，臀部收起，双臂伸直撑在肩膀正下【pinyin：xià】方，手（练：shǒu）指指向身体前方，头部微微向前伸。慢慢màn 将背部向上拱起，放低头部，臀部尽量收起。2.放低背部，臀部尽量向上抬起，肩膀向上提拉，头部向后仰起
放低肩膀，收紧臀部，保持背部伸直，头部微微前倾，保持腿部伸直。3.转动手腕，使手指指向身体后方，肩膀向上提起，头部后仰，臀部提起，大腿面绷直。4.放低头部，肩膀向上拱起，右腿向前伸，右脚置于左膝盖处
慢慢将右腿向(拼音：xiàng)后蹬出，并伸直指向斜上方，头部抬起，肩膀向上提拉。
3、骆驼{pinyin：tuó}式
好处：哈他瑜伽体式之一，是{拼音：shì}常见的瑜伽体式。这个（繁：個）瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受{shòu}益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
步[拼音：bù]骤：1.开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方；2.吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；3.然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两澳门威尼斯人大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；4.一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域；
5.保（练：bǎo）持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势；
4、鱼式[shì]
好处：美化颈部下巴(读：bā)，改善虎背熊腰，上身肥胖。防止肩膀酸痛，背《繁体：揹》部僵硬。
步骤：1.仰卧，双臂贴于身体（繁体：體）两侧，注意调整呼吸。双腿并拢，将双手放在zài 臀下2.吸气，借助手肘帮助{pinyin：zhù}拱起背部3.双手合十于胸前，头后仰。
还澳门新葡京(繁体：還)原放松，调整呼吸。
5、膝胸式shì
好处：拉{lā}伸背部，伸展手臂。
步骤：1.平躺在瑜伽垫上，将双腿并拢，弯曲(繁：麴)膝盖，
2.将大腿靠向腹部，双手抱住小(读：xiǎo)腿，保持自然的呼吸。
Gogogogogo！一起练【繁体：練】起来
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