瑜伽倒{pinyin：dào}立怎么做

如何练习瑜伽倒立？倒立的好处很多，加速气血循环，给头部更多的养分，缓解失眠，滋养面部皮肤，延缓衰老。倒立的好处很多，很多人却不敢尝试，可能更主要的是心理上对倒立的恐惧造成的。其实只要按照正确的步骤，克服心理上的恐惧

如何练习瑜伽倒立？

倒立的好处很多，加速气血循环，给头部更多的养分，缓解失眠，滋养面部皮肤，延缓衰老。倒立的好处很多，很多人却不敢尝试，可能更主要的是心理上对倒立的恐惧造成的。其实只要按照正确的步骤，克服心理上的恐惧。真正做起来会发现倒立并没有想象的那么难。

给大家分享xiǎng 一个头肘倒立的练习方法，

1、下（拼音：xià）图。

从金刚跪立开始。双手十指相扣，抱住后脑勺。头tóu 顶百会穴落地。

注意：手肘分fēn 开与肩同宽。手肘、小手臂压实地垫。

澳门新葡京2、下图《繁体：圖》

头的{拼音：de}位置放开云体育好以后，腹部收紧，肩膀向上用力。双腿伸直，踮脚向前走。

注意：过程中一直保持头顶百会穴帖地，不要（练：yào）移动【pinyin：dòng】头颈。如果guǒ 腿后侧紧，可以微曲膝盖向前走。

3、下图(繁：圖)

当双脚走到极限以后。一只脚点地，另一条腿曲膝试探着慢慢的（读：de）抬起来。

注意：一定要收紧[繁体：緊]腹部。背部挺直，胸腔打开。控制住身体平衡。

4、下图

在上一部的基础上。慢慢的(拼音：de)抬起另一只脚。

注意：这个时候也《yě》许你的心里就开始害怕了。集中所有的[练：de]思想去感受身体，切忌分神。

5、下xià 图

另一条腿抬起来以后，两条（繁：條）腿并拢。

注意：在这一步更多的去找身体【pinyin：tǐ】的平衡。收紧腹部，背部挺拔向上。手肘下《读：xià》压。肩膀稳{繁：穩}定。

皇冠体育6、下{pinyin：xià}图

慢（读：màn）慢向上伸直双腿。

注意：收紧腹部，不要塌[tā]腰。特别需要注意的是：小腿向[繁体：嚮]上走，而不是向后翻。见下图

如果像(读：xiàng)错误示范中的小腿往后澳门新葡京走，很容易翻过去。看两张图对比小腿向上走。

7、下图《繁：圖》

双腿完全伸[读：shēn]直以后，美美的倒立就完成了。保持3到dào 5组呼吸以后。反向退回。

8、下图（繁：圖）

大拜式休息，最后的休息不要省略哦ó 。调整呼吸全身放松。

当然初学者可{pi澳门新葡京nyin：kě}以靠墙，墙壁可以带来更多的安全感。

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