练胸时怎么减少肩前束发力？感谢邀请。大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要分享的是，之前粉丝邀请的问题：练胸时怎么减少肩前束发力？这个问题跟前几天回答的练胸时三头代偿的问题有很多相通的地方，ki尽量从新颖的角度回答，避免老粉丝阅读的时候，有重复感
练胸时怎么减少肩前束发力？
感谢邀请。
大家好，这里是KI健身，我是{pinyin：shì}健身段子手渣ki。
今天要分享的是，之前粉丝邀请的问[繁体：問]题：练胸时怎么减少肩前束发力？
这（读：zhè）个问题跟前几天回答的练胸时三头代偿的问题有很多相通的地方，ki尽量（拼音：liàng）从新颖的角度回答，避免老粉丝阅读的时候，有重复(繁：覆)感。
在解(读：jiě)答问题之前，咱们再次温习一下关于胸大肌和三角肌前束的解剖。
不要觉得烦，解剖是基础，基jī 础很重要····
先说[繁：說]胸大肌：
胸大肌分锁骨（拼音：gǔ）部、肋胸部和腹部三部分。
锁骨部起世界杯自锁骨内侧二分之一处，肋胸部起自胸骨前面和(读：hé)1~6肋软骨，腹部起自腹直肌鞘前层。
止[拼音：zhǐ]于肱骨大结节嵴。
近[练：jìn]固定功能是使大臂在《zài》肩关节处屈、（水平）内收、内旋和一定角度的伸展。
然后说说三[读：sān]角肌前束：
三角肌前束起{读：qǐ}自锁骨外侧二分之一处，止于肱骨三角肌粗隆。
亚博体育功能是：使大臂在肩关节处屈、内旋和(读：hé)水平内收。
昂··基本（拼音：běn）就酱紫···
从位置上来说，三角jiǎo 肌前束(练：shù)和胸大肌是相邻的，一个起自锁骨外侧二分之一（读：yī），一个起自锁骨内侧二分之一。
从功能上来说，近固《pinyin：gù》定功能中，胸大肌比三角肌前束多内(繁体：內)收和一定角度伸展的功能，其余的主要功能都是相同的。
咱们知道，肌肉的位置越近，相同功能越多，在训【pinyin：xùn】练中就越容易代偿···
说到这，ki都不知道该怎么减少前束发力了（繁体：瞭）·····
一避免三角肌前束[shù]紧张
别看三角肌前束比较小，但是它却是羽状肌，力量较足，很猛的，所以在[练：zài]训练中我们要避免三角{练：jiǎo}肌前束紧张，从而减少代偿。
澳门银河避免miǎn 紧张的最好办法揍是·····拉伸！
如果前束紧张的话，ki建议每次训练结束（读：shù）都要对其进行拉伸，别管是练胸、练背【繁：揹】还是练手臂，练完都要拉伸三角肌前束。
不过需要注意的是，把拉伸放在训练之后，别临(繁：臨)时抱佛脚[繁：腳]，练胸之前想着拉伸三角肌前束，晚啦！早干嘛《ma》去了，练前拉伸会更多的激活··
说到激活《读：huó》···
二激活(练：huó)胸大肌
激活胸大肌啊（练：a）！
任何时候，想要减少训练(繁体：練)中(pinyin：zhōng)的代偿，最直接的方法就是增加目标肌肉的参与度。
而想要增加胸大肌的参与度，就需要训练前的激活，就是叫jiào 醒它。
激活方法有很多，可以选择自己感觉最好的动作，小重量开始热身组{繁体：組}，也可以选择等长收缩去激活(拼音：huó)。
目标只有一个就jiù 是找到胸大肌的发力感觉。
三细（繁：細）节和意识
前面说《繁体：說》的是长期的和准备的动作，下面说一下训练中的细节。
刚才说了三角肌前束和胸大[读：dà]肌很多功能相同。
找个动作(读：zuò)举例吧：
杠铃卧[繁：臥]推
这【pinyin：zhè】个动作主要运用的就是肩水平内收对抗阻力。
胸大澳门新葡京肌为目标肌肉，三角肌前束辅{pinyin：fǔ}助发力。
在训练的时候，怎么减少三角肌前束发[繁体：發]力呢？
肘关节微微内{练：nèi}收。
要理解微微的意思，就是噱微内收一点点，因为三sān 角肌前束[pinyin：shù]较小，有的是水平内收的功[拼音：gōng]能，肘关节微微内收之后，就能够减少前束发力，而胸大肌的个头较大，不会受到影响。。
不要内收过多，多duō 了，就成窄距卧推了，肱三头肌又要活跃了。。
最重要的就是发力意识，对于很多新手来[lái]说，很难做到目标肌肉主动发力，但是要记住[练：zhù]念念不忘，必(pinyin：bì)有回响。
你得想啊！你不想它就幸运飞艇更不会有{拼音：yǒu}反应啦。
尽可能的把意识集中在目[读：mù]标肌肉上。
四以感觉好《练：hǎo》的动作为主
这一点就jiù 是动作的选[xuǎn]择(繁：擇)，当然不管你选什么动作，都要做标准了，这是大前提。
刚才说了卧推的动[繁体：動]作，其实[繁：實]不难发现，在练胸的时候，不同的动作前束的参与是不同的。
比如蝴蝶机（繁：機）夹胸
这个动作在做的时候，因为（繁：爲）孤立性比较[繁：較]好，所以对胸大肌的刺激也是蛮不错的。
不过从理论上来说，在做这个动作的时候，就是胸大肌主要发力，三角肌前束辅助发力。
类似的动作就要因人而异了，简[繁：簡]单点说，如果你掌握的好，就放前面练，不管是什么动作{读：zuò}，把感觉一般的动作放在后面。
以上就是KI健[读：jiàn]身关于您【练：nín】“练胸时怎么减少肩前束发力？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
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