冬天下午茶文案àn

下午茶吃什么好？下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：▪️加餐必做计算题：国内大部分成年人的基础代谢：女性在1200-1300kcal；男性在1500-1600kcal； 2016膳食

下午茶吃什么好？

下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：

▪️加餐必做[练：zuò]计算题：

国内大部分成(练：chéng)年人的基础代谢：女性在1200-1300kcal；男性在1500-1600kcal；

2016膳食指南推荐成《chéng》年女性摄入量1800kcal，男性是2250kcal；

加餐的热量区间，在全(读：quán)日摄入量的10%为佳，即

▪️女性为《繁：爲》：120kcal~180kcal

▪️男性为【练：wèi】：150kcal~225kcal

如果选（繁：選）择的加餐是：

曲奇饼干100g热[繁：熱]量520kcal

苏《繁体：蘇》打饼干100g热量408kcal

蛋黄（繁：黃澳门巴黎人）派100g热量450kcal

薯片100g热[繁：熱]量550kcal

奶nǎi 茶300ml热量150~300kcal

炸鸡排100g热(拼音：rè)量300~400kcal

相信你一眼就能发《繁：發》现，长胖的原因在哪里。

◾️水果

每天推荐的水果量，在200~350g，如果用（读：yòng）拳头估量，大概是两个拳头大小。

100g热直播吧（繁体：熱）量30kcal左右的水果：西瓜木瓜芒果

100g热量40kcal左右的水果：枇杷柚子番石榴liú 菠萝樱桃

100g热量50kcal左右的水果[pinyin：guǒ]：葡萄梨苹果橘子无花果

100g热开云体育[繁体：熱]量70kcal左右的水果：荔枝桂圆柿子

100g热量liàng 90kcal左右的水果：香蕉芭蕉山楂

100g热量高于100kcal，一不小心就超（练：chāo）标的水果有这些：

鲜枣（包括青【pinyin：qīng】枣）122kcal

榴liú 莲147kcal

牛油yóu 果161kcal

椰【pinyin：yē】子肉241kcal（越老热量越高）

（热量越低，量相对可以多一些《拼音：xiē》，但也要控制在350g以内哦）

澳门金沙◾️奶nǎi

全脂奶娱乐城的热量54kcal 低脂奶的热量43kcal 脱脂奶的热量36kcal 无糖酸奶的热量77kcal 市售奶茶热量爆表，即使是少糖，可能添加量也{pinyin：yě}超出你的想象。

用[读：yòng]红茶 200ml脱脂奶，自制一杯奶茶，热量72kcal，完全在自己的掌控中。

◾️坚[拼音：jiān]果

坚果中的脂肪是好脂肪，此外还能提供身[读：shēn]体所需的矿物质，每天10g的(读：de)量会很合适。大概就是带壳核桃2、3个，带皮瓜子一手捧，巴旦木7、8颗的量、去壳坚果一手心，不过量即可。

◾️ 另外的陷阱《读：jǐng》

一些看起来热量很低的深加工零食，像泡椒笋尖，热量只有9kcal，可钠含量高达900mg，相当于2.5g盐。而每日盐的推荐摄入量应低于6g，这类零食吃得多，身体水分潴留变得水肿肿不说，心[练：xīn]血管也{练：yě}在经受极大考验。

选择加餐，热量只是参考值之一。选择更原生态的食物，才不会给身体增加负担。

所以，一（读：yī）天120kcal~180kcal的加餐，可以选择：

芒果《guǒ》100g

苹(繁体：蘋)果100g

自制奶茶一杯(繁：盃)（红茶脱脂奶200ml）

上下午肚子饿的时候，这样的食物既能给身《shēn》体需要的{读：de}能量，也能给心{练：xīn}理带来满足感。

把能量控制在这个范围内，加餐的可选项还是很多[duō]的。