下午茶吃什么好?下午茶时间,爱加餐,又不想长胖,这招来帮你忙:▪️加餐必做计算题: 国内大部分成年人的基础代谢:女性在1200-1300kcal; 男性在1500-1600kcal; 2016膳食
下午茶吃什么好?
下午茶时间,爱加餐,又不想长胖,这招来帮你忙:▪️加餐必做[练:zuò]计算题:
国内大部分成(练:chéng)年人的基础代谢:女性在1200-1300kcal; 男性在1500-1600kcal;
2016膳食指南推荐成《chéng》年女性摄入量1800kcal,男性是2250kcal;
加餐的热量区间,在全(读:quán)日摄入量的10%为佳,即
▪️女性为《繁:爲》:120kcal~180kcal
▪️男性为【练:wèi】:150kcal~225kcal
如果选(繁:選)择的加餐是:
曲奇饼干100g热[繁:熱]量520kcal
苏《繁体:蘇》打饼干100g热量408kcal
蛋黄(繁:黃澳门巴黎人)派100g热量450kcal
薯片100g热[繁:熱]量550kcal
奶nǎi 茶300ml热量150~300kcal
炸鸡排100g热(拼音:rè)量300~400kcal
相信你一眼就能发《繁:發》现,长胖的原因在哪里。
在能量限定范围内,选择那些食物作为加餐,会比较好呢?
◾️水果每天推荐的水果量,在200~350g,如果用(读:yòng)拳头估量,大概是两个拳头大小。
100g热直播吧(繁体:熱)量30kcal左右的水果: 西瓜 木瓜 芒果
100g热量40kcal左右的水果: 枇杷 柚子 番石榴liú 菠萝 樱桃
100g热量50kcal左右的水果[pinyin:guǒ]: 葡萄 梨 苹果 橘子 无花果
100g热开云体育[繁体:熱]量70kcal左右的水果: 荔枝 桂圆 柿子
100g热量liàng 90kcal左右的水果: 香蕉 芭蕉 山楂
100g热量高于100kcal,一不小心就超(练:chāo)标的水果有这些:
鲜枣(包括青【pinyin:qīng】枣)122kcal
榴liú 莲147kcal
牛油yóu 果161kcal
椰【pinyin:yē】子肉241kcal(越老热量越高)
(热量越低,量相对可以多一些《拼音:xiē》,但也要控制在350g以内哦)
澳门金沙◾️奶nǎi
全脂奶娱乐城的热量54kcal 低脂奶的热量43kcal 脱脂奶的热量36kcal 无糖酸奶的热量77kcal 市售奶茶热量爆表,即使是少糖,可能添加量也{pinyin:yě}超出你的想象。
用[读:yòng]红茶 200ml脱脂奶,自制一杯奶茶,热量72kcal,完全在自己的掌控中。
◾️坚[拼音:jiān]果
坚果中的脂肪是好脂肪,此外还能提供身[读:shēn]体所需的矿物质,每天10g的(读:de)量会很合适。 大概就是带壳核桃2、3个,带皮瓜子一手捧,巴旦木7、8颗的量、去壳坚果一手心,不过量即可。
◾️ 另外的陷阱《读:jǐng》
一些看起来热量很低的深加工零食,像泡椒笋尖,热量只有9kcal,可钠含量高达900mg,相当于2.5g盐。 而每日盐的推荐摄入量应低于6g,这类零食吃得多,身体水分潴留变得水肿肿不说,心[练:xīn]血管也{练:yě}在经受极大考验。
选择加餐,热量只是参考值之一。选择更原生态的食物,才不会给身体增加负担。
所以,一(读:yī)天120kcal~180kcal的加餐,可以选择:
芒果《guǒ》100g
苹(繁体:蘋)果100g
自制奶茶一杯(繁:盃)(红茶 脱脂奶200ml)
上下午肚子饿的时候,这样的食物既能给身《shēn》体需要的{读:de}能量,也能给心{练:xīn}理带来满足感。
把能量控制在这个范围内,加餐的可选项还是很多[duō]的。
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