八段锦每天练几遍最好？这个问题我分两个方面回答你:一、八段锦每个动作如何练习(一)“两手托天理三焦”法 直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地
八段锦每天练几遍最好？
这个问题我分两个方面回答你:一、八段锦每个动《繁：動》作如何练习
(一)“两手托天理三焦”法 直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时（读：shí）顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着zhe 地。如此反复多遍。若配(练：pèi)合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。
(二)“左右开弓似射雕”法 直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手【练：shǒu】握拳，食指翘起[读：qǐ]向上，拇指伸直与食指成八字撑开。
接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原yuán 后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸(读：xī)，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
(三)“调理脾胃须单举”法 直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右{练：yòu}，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手shǒu 交[练：jiāo]替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。
(四)“五劳七伤向后瞧”法 直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望w开云体育àng 。如配合呼吸，则向后望时吸气，复原时呼气。
(五)摇头摆尾去心火 两足分fēn 开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反{pinyin：fǎn}方向转摇。在转腰的同时，适当（繁体：當）摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气
(六)“两手攀足固肾腰”法 直立，并足，两{pinyin：liǎng}膝挺伸、上身前俯，娱乐城以两手攀握两足趾(如碰不到，不必勉强)，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然呼吸。
(七)“攒拳《拼音：quán》怒目增气力”法《读：fǎ》 两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸《xī》气。
(八)“背后七颠百病消”法 直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作[读：zuò]全身提举势。然后足跟gēn 轻轻着地复原。反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。
每个动作的作【pinyin：zuò】用:
“左右开弓似射雕”法通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加强（繁：強）呼吸和血液循环，有助于进一步纠{繁：糾}正姿势不正确所造成的{de}病态。
“调理脾胃须单举”法有助于防治胃肠【繁体：腸】病。 “五劳七伤向后瞧”法可消除疲劳，健脑【繁：腦】安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛。 “两手攀足固肾腰”法可增强腰部及下腹部的力量，但高血压病和动脉硬化患者，头部不宜垂得（拼音：dé）太低。
“攒拳怒目增气力”法可激发经气，加强血运，增强肌力。 “背后七颠百病消”法澳门威尼斯人可疏通背部经脉，调整脏腑功能。长期坚持练习八段(拼音：duàn)锦可增强体质，防止疾病。
二、八段锦每天练几次，坚持多久{pinyin：jiǔ}才有效？
（一）八段锦每天练[繁：練]几次
八段锦，一般按照要求有八节，八段并不是就是单纯八个动作，都是连在一起的，它互相联系，一环扣一环的，它是连续的动作来的。如果要《读：yào》注意的话，比如说一般情况下，一节是16次左右，如果按照达到运动量的话呢，如果是刚开始学，可能6次到8次，不一定要到16次。有些可能时间很多的，练到20次，30次都有。运动量要达到，什么样的运动量才算够呢?我认为第一个要练了之后要微微有汗出，有汗出很重要，因为现代{读：dài}人的都市人就缺乏出汗，这(繁体：這)样的话就要做完，大概都在15分钟到20分钟左右的，做完八段锦，微微有汗出，这是最《拼音：zuì》好的效果。
在时间允许的情况下，一天可以练习1-2次。每次可练习1-2遍，每遍需要将八个动作分别（繁体：彆）重复6-8遍，中间休息2-5分钟接着练下一遍{读：biàn}。加上准备活动和整理运动(繁体：動)，一次练习在40分钟左右。
刚开始练的话最好循序渐进(繁：進)，从每天一次，每次一遍，再根据适应的状况慢慢增加强度。身体状况不佳的，时（繁：時）间不足的，也[读：yě]可以适当减少练习的遍数，每次练习15-20分钟左右。
注意：对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。
（二）八段锦坚持练习多久jiǔ 才有成效
1个月，前提是你练的正确，这个是动功，是运气，所以你[pinyin：nǐ]还要首先养气，气不足【练：zú】，你是在做体操[拼音：cāo]。
如果练的正确，一周就会有成效，可是八段（拼音：duàn）锦的核心部分，也就是内功内修部分现在基本没人会了，失传(繁：傳)了，所以只能当作一种体操，效（读：xiào）果就大打扣了。
1、开始（拼音：shǐ）锻炼时，不要拘泥于呼吸的形式，一定要采取自然呼吸。不少初级练习者，过分注重(练：zhòng)呼吸，反而得不偿失。一些人之所以觉得胸闷，就是过分强调呼吸方式引起的。
2、坚持《练：chí》，坚持，坚持，重要的事情说三遍!练习八段锦，关键的关键是坚（繁体：堅）持!首(读：shǒu)先是每天坚持，其次是每次锻炼坚持认真对待。只要坚持，就会有效果。
3、出效果，因人而异。千万《繁体：萬》不能因为暂时似乎没有效果而半（读：bàn）途而废。要知道dào ，效果的显现也是一个从量变到质变的过程。没有量的积累，何来质的提高?
4、每次练习时，动作一定要到位，思想要集中。开始阶段，要经常对照视频资料，纠正动作。力求动作准确。刚开始练习时，我也（读：yě）时常脑子开小差，后来找到一个方法：将意念集中在手掌劳宫穴处，坚持(拼音：chí)一段时间，你的思想就不会散乱。
5、因人而异，结合其他锻炼方式。我是“快走 八段锦”。这种锻炼方式，我坚持了数年。先快走《zǒu》，将身体“打开”，再练八段锦。我一般每天练习二次，一次[练：cì]练习1——2遍
锻炼时间因人《读：rén》而异。
6、锻炼中，呼吸是《拼音：shì》一大难点。我直到现在，也没很好地《拼音：dì》和《hé》呼吸结合。但我不急于求成，慢慢来。只要做到自然呼吸，一定会有成效。
至少要练半年才能起效，必须坚持，我胃不舒服开始练八段锦，已经三年半多，练到一年的时候就能治病，但是练和练完全不同，你要在练的时候调动起全身气机，该吐纳的时候吐纳，该气沉丹田的时候要到位，马步弓步的一定要专业，练的时候感觉指尖脚尖酸麻，有一团气顶《繁体：頂》着，练一次后全身一澳门巴黎人层黏黏的薄汗，全身都很放松，到了这个程度你就差不多了。
（三）练八澳门银河段锦后注(繁：註)意事项
不可吸烟、喝酒(拼音：jiǔ)
练完八段锦后不可吸[拼音：xī]烟、喝酒，因为练气功法最主要的是要配合呼吸，促进血液循环和疏通经络，此时吸烟、喝酒会导致烟酒中的有害成分被吸收更快，影响肝、肺功能，达不到强身健体的【练：de】功效。
不可立即吃[繁体：喫]饭
练完八段锦后最好不要立即吃饭，因为[繁体：爲]八段锦是练气功(读：gōng)法，刚练完八段锦血液多集中的{拼音：de}肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，此时进食不仅消化吸收能力差，还会给胃肠带来负担。
不{练：bù}可马上洗澡
练完八段锦后一般会体[tǐ]温上升，有出汗现象，但不能马上去洗澡，必须等半小时左右，体温恢复正常再洗澡。因为出汗所以体表汗毛孔是开着{zhe}的，此时洗澡容易受凉感冒。
不可立即蹲下[xià]休息
练完八段锦后全身的血液循环加速，经络畅通，可以很好的缓解周身的疲pí 劳，但是立即蹲下的话，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加[读：jiā]深机体疲劳。
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