训练手臂肌肉前(读：qián)用不用跑步

长跑应锻炼哪块肌肉？感谢您的提问，我是一名体育老师，非常高兴能我把我所学的知识分享给大家。长跑属于耐力跑，耐力需要我们的红肌纤维(慢肌纤维)提供力量，它一般是长条形的，他的特点就是能不知疲倦的长时间运动，需要富氧血液持续供给

长跑应锻炼哪块肌肉？

感谢您的提问，我是一名体育老师，非常高兴能我把我所学的知识分享给大家。

长跑属于耐力跑，耐澳门新葡京力需要我们的红肌纤维(慢肌纤维)提{pinyin：tí}供力量，它一般是长条形的，他的特点就是能不知疲倦的长时间运动，需要富氧血液持续供给。

长跑{pǎo}不是要锻炼哪块肌肉，而是要瘦下来，减少体重，长期的进行有氧训练提[tí]高心肺功能，少吃高蛋白食物，高蛋白会让你的肌肉长的很大块，不适合长跑。

俗话说，百炼跑为先，跑步时最好的锻炼。如果说肌肉的话，如下肌肉，我排一下优先级：

世界杯第一(读：yī)：心肌。

跑步是一项有氧运动，澳门银河所以最锻炼的是心肌。跑步可以让我们的心脏更强壮，每次跳动射出更多的血液。专业名词叫做增加「每搏输出量」。跑步2-3个月，就能显著增强心脏肌肉的能力，让你心脏《繁体：髒》更强壮，更健康。也会让你有更旺盛的精力，工作生活不容易劳累

第二：腿步的肌肉耐力。

跑步对腿部的肌肉耐力提升是很高的，经常《读：cháng》跑5-10公里的人，走路逛街也不会感觉到累。但这个力量的提升和蹲杠[gāng]铃是不一样的。跑步主【pinyin：zhǔ】要是提升长时间发力的耐力，而杠铃主要提升的是绝对力量。

第三：躯干幸运飞艇的肌肉耐力{拼音：lì}。

跑步虽然是用腿，但整亚博体育体[繁体：體]的力学传导来讲，躯干的耐力也会被增强。