如果要减脂，跑步机该用什么坡度和速度？我下边分速度和坡度两个维度简单说说：1.速度减脂跑步的速度，没有任何绝对定义在所有的减脂运动中，速度，频率，都不是运动是否有效的指标。比方说，你跑步的时速为7公里，大概已经气喘吁吁了但是一个退役的运动员，时速在12公里，也许人家都不怎么出汗呢所有，速度是一个针对个人的相对维度，而不是一个绝对能减脂的值
如果要减脂，跑步机该用什么坡度和速度？
我下边分速度和坡度两个维度简单说说：1.速度（练：dù）
减脂跑步的速sù 度，没开云体育有任何绝对定义
在所{拼音：suǒ}有的减脂运动中，速度，频率，都不是运动是否有效的指标。
比方说，你跑步的时速为7公里，大概《gài》已经气喘吁吁了
但是一个{pinyin澳门巴黎人：gè}退役的运动员，时速在12公里，也许人家都不怎么出汗呢
所有，速亚博体育度是一个针对个人的相对维度，而不是一个绝对[繁体：對]能减脂的值。
想减脂的话，只{pin娱乐城yin：zhǐ}需要参考2个条件：
首先是运yùn 动的时长。
减脂运动的连续运动时长，在40分钟到1小时之间，减脂效果就会很好[练：hǎo]。
其次是运动时候的心率《读：lǜ》。
减脂运动最[读：zuì]合适的心率，是你最大心率的65%到80%之间
一般最大心率=（220-你nǐ 的年龄）
达成了上述两条以后，你的跑步（读：bù）就是可以有效消耗脂肪的。
2.坡度【pinyin：dù】
我建议大家用yòng 跑步机跑步的时候
不需要设置任何坡度参[繁体：蔘]数
就是平跑，对你的身体是最友善的，关节受伤的概率(读：lǜ)也比较小
诚然，跑步的时候坡度越大，你单位时间内的身体做功也就越多（拼音：duō）
理{练：lǐ}论上脂肪的消耗越是明显
但是坡度设置不当，则腿部和跑步机接触的夹角就会改变，从而对踝关节和膝关节造成一定的非合理性冲击。
最好的护膝角度[dù]，学者们认为是3°到5°夹角
但是这个澳门威尼斯人要(拼音：yào)求有点苛刻，还不如平跑来的稳妥踏实。
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希望有帮到dào 你。
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