运【yùn】动是先跑步还是先器械

健身时应该先跑步还是先练器械？为什么？以减脂为目的的健身要先器械再跑步比较好。器械训练主要是无氧训练，消耗的是我们体内的糖元和ATP，不会直接消耗脂肪。如果先做有氧运动会降低体能和力量，导致力量训练体能和力量不足

健身时应该先跑步还是先练器械？为什么？

以减脂为目的的健身要先器械再跑步比较好。

器械训练主要是无氧训练，消耗的是我们体内的糖元和亚博体育ATP，不（读：bù）会直接消耗脂肪。如果先做有氧运动会降低体能和力量，导致力量训练体能和力量不足。

而跑步等有氧运幸运飞艇动是最开始消[xiāo]耗是以糖元为主。

在力量训练后马上进行（xíng）有氧运动，可以使得有氧运动燃烧更gèng 多的脂肪。有氧运动大概是持续20分钟之后才开始分解脂肪，力量训练使得体能糖原消耗，可以提高有氧运动的效率。

一般来说判断有氧运动消耗脂肪比例最澳门博彩大的方式就在于运动时间持续20分钟以上，燃脂心率达到最大[拼音：dà]心率的65%到75%左右。

感谢邀请~

这个问题对刚接触健身的朋友(拼音：yǒu)很关键！

如果目标是为了形体更好，推荐先肌力训练再跑步有氧，达到增肌减脂最优化！如（rú）果是为了提高跑步能力，反(拼音：fǎn)过来就可以了。

健身的形式很多，无论是跑步游泳等心肺有氧训练，还是俯卧撑或器(练：qì)械等肌力抗阻训练。身体运动都需要依靠kào 充足的糖原进行供能，先进行哪一项运动，哪一项(繁：項)就会得到最好的训练效果。

所以，如果是想提高自身跑步能力的运动者，先跑步再肌力训练会更好。提高跑步能力的同时，增强肌力相辅相成。

但绝大多数人都想要通过这两项健身方式改善自身形体，肌力{读：lì}抗阻训练直接帮助增肌，跑步有氧训练可以消耗脂肪。两项良好的结合，可实现增肌减脂练出好身材(练：cái)！

好的方式就是先肌力抗阻训练再跑步训练，让最好的身体状态应对肌肉力量训练，动作做到位，肌肉刺激到位实现增肌需求。而后的跑步有氧训练可以澳门新葡京更高效率的促进身体分解脂肪供能，达到减脂。最终，增肌减脂训练完美结(繁：結)合，一举多得！

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