哑铃飞鸟怎么才是标准动作？该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 。 起始姿势: 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程: 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止
哑铃飞鸟怎么才是标准动作？
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 。 起始姿势: 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程: 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。 呼吸方法: 两臂拉开时吸气，回复时呼气注意要点: 两手不要紧亚博体育握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在[拼音：zài]胸大肌的收缩和伸展上。
每天做一百个哑铃飞鸟，一个月后有什么变化？
一个月时间短点儿了，两三个月会有明显变化。具【读：jù】体什么变化呢？
你得懂哑铃世界杯飞鸟这个动作的功【gōng】能。
这个动作，主要目的是雕刻胸肌的线条，但是对胸肌变厚的作用比较一般。
所以在你长期做哑铃飞鸟后，你会发现你的胸肌外围轮{pinyin：lún}廓变得明显了。
当然，这是你在家脱光（世界杯读：guāng）了自己欣赏的效果。
穿上衣服，尤其是比较宽松的，还是看不太出[chū]来你的胸部变厚。
同时呢，因为哑铃飞鸟需要你的二头肌以及三角(读：jiǎo)肌前束参与固定。
所以你也会看见你的胳膊幸运飞艇线条略微明显[繁体：顯]，肩膀前靠近胸肌的位置有一点点线条。
上边说的这些，都（dōu）是建立在你的飞鸟动作标准的前提下。
对新手，我非常不建议以这个动作作为你训练胸部(练：bù)的主打，因为它很难。
老老实实卧(繁体：臥)推，在前期收到的效果是飞鸟的翻倍。
你们看健身房(拼音：fáng)里练的好的那些肌肉兄贵，哪个不是先卧推再夹胸飞鸟的。
既然付出了，就追求收益最大化吧，从这一点说健身shēn 和做生意道理想通。
祝愉澳门新葡京（yú）快！
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