拉伸都有哪些动作？正确的拉伸可以增强身体柔韧性，减少运动风险，减少运动后的肌肉酸胀，帮助肌肉更快恢复。身体的浅层肌肉几乎都可以通过一定的肢体动作进入拉伸。所以针对不同的肌肉有不同的拉伸动作。按照身体不同部位，介绍一组常见的静态拉伸动作
拉伸都有哪些动作？
正确的拉伸可以增强身体柔韧性，减少运动风险，减少运动后的肌肉酸胀，帮助肌肉更快恢复。身体的浅层肌肉几乎都可以通过一定的肢体动作[zuò]进入拉{lā}伸。所以(读：yǐ)针对不同的肌肉有不同的拉伸动作。
按照开云体育身体不同部位，介（jiè）绍一组常见的静态拉伸动作。
1、颈部{pinyin：bù}，
2、躯干
3、上肢
4、臀部和下肢
补充：静态拉伸更应该放在运动后进行。拉伸也需要跟着自己的身体情况循序渐进，不强压，不攀比。
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瑜伽体式的坐立前屈式怎么做？体式要领是什么？
一、正确与错误对比图
二、详细分解口令
1、山式站立，双脚打开与髋等宽，目视前方；2、吸气，两{练：liǎng}手臂自体侧向上高举过头顶，掌心朝前qián ，大臂靠近耳朵，身体向上延展[练：zhǎn]，双肩下沉；
3、呼气，自髋部折叠，手臂带《繁体：帶》动身体向前向下，双手（读：shǒu）落于前方垫面或者双脚两侧，指尖点地dì ；
4、吸气，抬头，延伸脊柱，眼睛看向前【pinyin：qián】方；
5、呼气，身体继续向下沉，双手抱脚【繁体：腳】踝，腹部内[繁：內]收，大腿前侧肌肉收紧，保持背部延展；
6、吸气，指尖点地，抬头，延伸脊柱，两手臂向前伸直，带动身体起身[练：shēn]；
7、呼气，手臂落于体侧还(拼音：hái)原。
三、主要功能与作用
1、平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁；2、刺激肝脏和肾脏、伸《读：shēn》展腿筋、小腿和臀部；
3、强健大腿和膝盖、提高消化能力、帮助缓[繁体：緩]解更年期症状；
4、缓解疲(练：pí)劳和焦虑、减轻头痛和失眠症状；
5、对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗[繁：療]作用。
四、体式要领
1、站立时，胸腔上提，肩膀下沉，肋骨内收，腹部内收，臀部微收，大小腿内侧收紧，大腿前侧收紧上提；2、要保持背部延展，以髋骨为折点向[繁体：嚮]前屈；
3、坐骨向上，腹部收紧去贴大腿，胸部贴膝盖，头颈[jǐng]靠向小腿胫骨；
4、感觉有困难可以微屈双膝，也可以手抱脚踝或小腿让{pinyin：ràng}身体更好的折叠；
5、双脚要踩实地面(繁：麪)，重心前移使双腿垂直地面；
6、每一次吸气，抬头延展背【繁：揹】部，坐骨上提，每一次呼气，腹部收紧去贴大腿，胸部找膝盖，头颈自然下垂（拼音：chuí）找（读：zhǎo）小腿，让身体更好地折叠。
五、涉及哪些解剖肌群
六、涉及哪些中医经络
1、首先充分拉伸整条足太阳膀胱经；2、其次强壮《繁体：壯》足阳明胃经；
3、同时可开云体育以适shì 度伸展手少阴心经。
七、练习注意事项
1、从髋部开始折叠，而不是从腰部2、收紧大腿的股四头肌，重心澳门博彩前移，使腿部与地面垂直(练：zhí)
3、骨盆（读：pén）稍微前倾，避免下背(繁：揹)部弯《繁：彎》曲，保持脊柱的延展，胸腔打开，肩膀下沉
4、初级练习者可以稍微弯曲双膝，放(读：fàng)松下背部和腿后肌群，增加髋关（繁体：關）节[繁体：節]的运动幅度
5、在保持时，不亚博体育要忘记呼吸，把【读：bǎ】注意力放在胸腔后端呼吸上
6、起（读：qǐ）来时，不要弓着背起，要脊柱延伸起
7、后背有伤、骨质疏松患者要非常小心地向前（练：qián）弯曲
8、高血压患者应该循序渐进地进行练习，并且保证呼吸不能急促
9、低血压患huàn 者要缓慢起身以免发生眩晕
10、心脏病等不允澳门金沙许头部低于心脏的患者，请做半体式{读：shì}，或者把手放在凳子上，瑜伽砖上。
八、体式内涵
“站立前屈式”又叫做屈体下拜，即我们举臂后要顶礼下拜的姿势。下拜是非常恭敬的，当你清楚了解这个下拜内涵，就不会为是否能做到抱膝而烦恼，下拜是一种礼敬虔诚的延续，我们身体下拜进行屈体合十，角度不必过低，以恭敬第一。我们就在这样的下拜中，转化了我们的心意，由急躁变温和，由抱怨变感恩，这就是瑜伽经中开篇的精华，瑜伽就是转变你的心意，用心做好每个体式，每个体式都能转化你的心态，控制好呼吸，控制好身体，带着感官收摄，带着感恩的心，去练这一拜几拜，拜出你美好的感恩心意，能练到什么程度就什么程度，不要勉强，如此，人人都可以练出瑜伽的美好。本文链接：http://21taiyang.com/Family/21964303.html
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