适合学生的《de》减肥方法

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酸奶减肥，怎样喝能一个月瘦10斤？

像这样喝酸奶，每分钟都能达到减肥的目的，一个月10斤可不是梦

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在澳门新葡京很多方法中，酸奶是不[拼音：bù]可缺少的。

酸奶营养丰富，饱(繁体：飽)腹感强，热量澳门威尼斯人低。它是许多人谁保持健康和减肥的最爱。如何喝酸奶才能达到最完美的效果？

酸奶减(繁体：減)肥的原理是它含有大量的活性乳酸菌。这些活菌能调节肠道菌群平衡，促进胃肠蠕动，缓解便秘，减少体内垃圾，瞬间减掉《diào》2斤。

酸奶饱腹感十足，在稍微饿的时候喝一杯，可以缓幸运飞艇解食欲，降低进食风险。有一点需要提醒的是，用酸奶减肥就是用酸奶代替一些食物。只有当食物的总热量摄入低于3000卡路里时，我们《繁：們》才能有效减肥

晚餐可以选择酸奶鸡肉蔬菜沙拉，用酸奶代替沙拉酱来滋润和控制热量(liàng)的同{练：tóng}时。

使用酸奶减肥，根据个人喜好搭配一些极速赛车/北京赛车低GI的《读：de》水果，如草莓、覆盆子等。

酸奶减肥，配合一定量的运动，尤其是户外运动，能促进钙的吸收，有利于骨骼健康，同时也影响脂肪的合成和分解。

钙可以通过以下三种方式影响肥胖。研究表明，在降低热量摄入的条件(jiàn)下，适当增加钙的摄入，可抑制脂肪细胞51%脂肪酸合成酶的活性，从而使脂肪分解提高（读：gāo）3.4～5.2倍。

2. 影响脂肪酸的吸收{拼音：shōu}。结果表明，随着钙摄入量的增加，粪便中饱和脂肪酸浓度升高，血《xuè》清总胆固醇和低密度脂蛋白浓度降低，脂肪酸吸收率降低。

3. 促进脂肪的消耗。研究表明，高钙（读：gài）可以增加《jiā》解偶联蛋白，从而提高脂肪组织的消耗。解偶联蛋白(pinyin：bái)在超重或肥胖者的脂肪组织中减少。

酸奶《nǎi》的最佳选择是无糖酸奶或自制酸奶。

无澳门新葡京糖自制酸奶的最大优点是含糖量少。糖是减肥的天《tiān》敌。同时，酸奶中糖分越多，营养价值越低。与美味的水果酸奶相比，自制酸奶和无糖酸奶更适合减肥人群

如果想改变花样，可以加入新鲜水果和蜂蜜来增{拼音：zēng}加口感。