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打坐中的双盘和单盘分别是怎样的？打坐的主要目的是好了修定，按照佛的说法，定能生慧。一个人智慧圆融就有可能开悟，彻知宇宙人生的终极真相。当然打坐也有利于身心健康，现代科学研究证明，长期打坐能改变大脑结构，增加大脑皮层沟回以及灰质密度，提专注力、自控力、记忆力等

打坐中的双盘和单盘分别是怎样的？

打坐分为散盘、单盘与双盘。散盘即两脚交叉而坐，膝盖悬空，脚掌贴地。这种坐法比较容易累，而且不稳定，开云体育不能久坐。单盘即盘坐时一只脚的脚掌放在另一外一只脚的大腿根部，然后结[繁体：結]手印打坐

如下图所示澳门永利：这个单盘姿势还不是很标准，脚（繁：腳）掌未抬起来放在大腿根部。

双盘是将双脚掌交叉叠放在彼此大腿根部，双膝落地，双脚掌向上，加上双手心结印向上，以及头顶向上，形成“五心向上”。这种姿势最为稳固，最有利于快速入静，同时也是吸叫宇宙能量最好的坐法。练习静坐一般用观法或者止法，道家则是丹道法，俗称气功，最终的结果都差不多，即贯通中脉，增强体质，开显智慧。

个人经验最好的坐法是“七支坐法”，可参考南怀谨老师的相关教学视频。具体的入静方法，建议学习“内观”，这是释迦牟尼佛据以成道的方法，安全可靠，不妨一试。目前国内有多家内观中心，提供免费澳门新葡京禅修指导。例如福建长汀的南禅寺，去时要提前在网上预约报【pinyin：bào】名。

讲讲我自己成就快速双盘的技巧供大澳门金沙家参考：首先练习单盘，时[shí]间逐步延长。记得刚开始时，单盘坐个半小时就痛了，所幸当时学了对治痛苦的方法，就是“观察痛苦”。只要觉得哪里痛，就把注意力集中在哪里，感觉这种痛，分析这种痛，思考这种痛，最后痛就消失了......慢慢能坚持1小时左右。但是，其中的痛苦就像潮水涌来又退去，退去又涌来，觉得单单应付痛苦去了，哪还有心思“内观”哪？！因此，自我感觉效果也不太好。

熟悉了单盘之后，我开始练习双盘，但十几分钟后腿就开始麻木、疼痛，虽然也能勉强观下去，但过程并不“快乐”。没有法喜，哪来动力呢？后来看了篇文章说是腿痛的原因是因为肠道不干净，所以干脆过午不食看看，确实有一定效果，慢慢能坚持双盘40分钟了。还是觉得进步太慢，思来想去，之所以腿会麻会痛可能与筋太短有关系，你想筋老是绷着澳门新葡京，能不痛吗？于是开始拉筋，每天做3组，每组20个，慢慢绷直双腿双手掌能贴地了。坐的时长也突飞猛进，如果不设1小时提醒，估计2小时都没问题，而且《读：qiě》根本不会痛，自学内观以来，第一次有了点“法喜”的味道！

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