瑜伽入门的第一动[繁体：動]作

瑜伽的基本动作有哪些？瑜伽动作据说有1万多种。而在我印象中，应该是在艾扬格大师的某一本书里面看到过一句话，大意是：世上有多少种生物就有多少种瑜伽动作。瑜伽动作很多，但是我们日常基础练习中，经常用到的并不是很多，只是要详细的列出包括哪些也并不是很容易的事，毕竟仁者见仁

瑜伽的基本动作有哪些？

瑜伽动作据说有1万多种。而在我印象中，应该是在艾扬格大师的某一本书里面看到过一句话，大意是：世上有多少种生物就有多少种瑜伽动作。

瑜伽动作很多，但是我们日常基础练习中，经常用到的并不是很多，只是要详澳门银河细的列出包括哪些也并不是很容【róng】易的事，毕竟仁者见仁。

2016年的时候，国家体育总局所属的全国瑜伽运动推广委员会印制了一本小册子：《健身瑜伽108式体位标准》。

在这本书里总共选了108个动作，按动作完成的难易程度，由低向高划分为五(读：wǔ)个等级。其中1~4等级，每个{pinyin：gè}等级24个动作；第5等级12个动作。而且这108个动作包括瑜伽的前屈、后弯、侧弯、转扭、倒置、平(拼音：píng)衡都有涉及。算是比较全面的。

第一(练：yī)级，24个动作。下图。

第二等级，2澳门金沙4个动（读：dòng）作，下图

第三等级【繁：級】，24个动作，下图

第四等级，24个动作{读：zuò}，下图

第五等级，1开云体育2个动作（选[xuǎn]修体式）

我手上的这本是2016年的试行本。在试行本的附录部分把拜日12式又演试了一遍（练：biàn）极速赛车/北京赛车。其实拜日12式完全能够满足初学者的日常基础练习。

拜【读：bài】日式动图，下图

顺便说(拼音：shuō)一句，国家体育总局组织的瑜伽老师资格考试。关于瑜伽体式部分就是从这(繁：這)108式里面选的。

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