瑜伽怎么入门？核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态
瑜伽怎么入门？
核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层《繁体：層》没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就jiù 哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有（读：yǒu）大量的人在锻炼，非常安全。
初级瑜伽攻略lüè
入门（繁体：門）必备
1、什么[繁体：麼]是瑜伽？
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽《拼音：jiā》是《拼音：shì》一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽（yoga）的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke（马车的套子）发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。
瑜伽有{读：yǒu}若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法（asanas），调息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公《拼音：gōng》司教导员工放松的方法《读：fǎ》。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。
2、瑜伽的种类（繁体：類）？
瑜伽有若干派系，主要有下面几个[繁体：個]：哈[hā]他瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。
哈他瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适(繁体：適)合[繁体：閤]初学（繁体：學）者练习，简单又安全。
王瑜伽----------又yòu 称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八{拼音：bā}个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道比较大。
奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主[拼音：zhǔ]要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出(chū)于健身目的，可以不必修炼。
语音冥想瑜伽-----通过语音，进行冥想。是一种简(繁：簡)单有效的放松和平静心灵的方(读：fāng)法。
3、瑜伽是宗教[读：jiào]吗？
瑜伽有若干分支，其中有一部分属于宗教。但我们这里不（读：bù）提倡奉爱瑜伽，主要提倡哈他瑜伽（拼音：jiā）以及语音瑜伽。在欧美，很多信教的人也练习的(拼音：de)瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈他瑜伽和语音瑜伽等。
亚博体育 4、什(读：shén)么是哈他瑜伽？
哈他（Hatha）一词意为[繁：爲]“日月”“阴阳”。所以可(kě)意译为“日月瑜伽”。我国也有人将它译为“体瑜伽”。
哈他瑜伽认为，人体主要包括[读：kuò]两个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因此《cǐ》，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。
构成哈他瑜伽练习的主[拼音：zhǔ]要有体（繁体：體）位法和调息法fǎ ，此外还包括净身术、庞达等。
体位澳门新葡京法是调整人体各部分的平衡；调息{pinyin：xī}法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经系统的滞碍。
5、练习瑜伽有yǒu 危险吗？会不会“走火入魔”？
瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为(wèi)底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大(拼音：dà)量的人在锻炼，非常安全。
6、练幸运飞艇习瑜伽有什{拼音：shén}么好处？
1）调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中《zhōng》由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整《拼音：zhěng》各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2）消除紧张，平静内心 通过瑜[练：yú]伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除{练：chú}紧张 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4）特别功法，特别疗效 瑜伽对减肥症(拼音：zhèng)、失眠、焦虑和关节炎等症状（读：zhuàng）非常好的疗效。
7、我怎么开（繁：開）始练习？
开始澳门银河练习《繁体：習》有三种方法：
1）找个老师当dāng 面传授
2）从VCD开（繁体：開）始
3）从书本开始 能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好找。跟《读：gēn》VCD练习和阅读书本也[yě]是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书【pinyin：shū】本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。
8、有世界杯什么瑜伽方面的(读：de)资料？
A．纸质书 张惠兰《瑜伽－气功（pinyin：gōng）与冥想》
http：//www、sohu、com/（在网上商场上找） B．VCD 1）、张惠兰VCD三张 http：//www、sohu、com/（在网上商场上(拼音：shàng)找） 2）、深圳中国瑜伽网站上shàng 有介绍卖的 http：//www、chinayoga、com C．电子书 必(bì)须www、ssreader、com中购买读书卡，然后到里面下载，具体如下：
《瑜伽入rù 门》
作者：理查德·希特尔（繁：爾）曼 页数：121 出(繁：齣)版日期：1991年6月第1版 SS号{练：hào}：10058439 《金刚瑜伽母拳法》
作者：兰仲明 页数：74 出版日rì 期：1988年{拼音：nián}3月第1版 SS号：10058494 《印度{拼音：dù}气功——诃陀瑜伽健身术》
作者：[苏]弗《fú》·沃洛宁 页数：61 出版日期：1984年3月第1版 SS号[繁：號]：10058532 《瑜伽大《拼音：dà》全》
作者：斯瓦密·维希纽特瓦纳达 页数：208 出版日期：1990年3月第1版 SS号：10058683 《声控光功——修炼藏密[读：mì]超级瑜yú 伽部的人体超技术》
作者：徐岱 俸怀邦 刘平 徐巍等 页数：252 出(繁：齣)版日期：1992年9月第1版 SS号：10058696 《瑜伽健身《shēn》法》
作者：日本大【pinyin：dà】阪大学名誉教授 佐保田鹤治 页数：118 出版日期：1988年4月第1版 SS号：10058881 《一分钟健jiàn 身法——奇妙的{练：de}瑜伽术》
作者：[日]藤本宪幸 页[繁体：頁]数：135 出版日期《拼音：qī》：1991年12月第1版 SS号：10058905 《看一眼就会的《读：de》瑜伽健身法》
作者：（日）番场一雄(读：xióng) 页数：141 出版[读：bǎn]日期：1998年12月第1版 SS号：10063509 《28天（拼音：tiān）瑜伽健身美体法》
作者：[美]理查德 希特尔曼 页数：319 出版日期：1990年2月第1版 SS号：10094222 《瑜伽--自我《wǒ》身心锻《繁体：鍛》炼方法》
作者：张《繁：張》蕙兰编著 页数：278 出版日期：1985年10月第1版 SS号：10094355 《瑜伽[拼音：jiā]功法全书》
作者：张令铮 毛máo 礼敦等译 页数：395 出版日期：1982年8月第1版 SS号：10094368 《瑜伽健身[读：shēn]法》
作者：佐《读：zuǒ》保田【pinyin：tián】鹤治 页数：118 出版日期（练：qī）：1988年4月第1版 SS号：10094378 《瑜伽灵性修持秘要》
作者：邱陵编 页数：129 出版bǎn 日期：1992年7月第1版 SS号：10094385 《瑜伽呼吸 冥想秘[繁：祕]法{练：fǎ}》
作者：[印度]阿依昂伽 页数：205 出版日期{pinyin：qī}：1991年[练：nián]11月第1版 SS号：10094676 《藏密无上瑜加系列功法（四） 大金刚瑜伽母拳法》
作者：张伟杰（图丹·班玛华丹） 页数：68 出版日期： SS号：10229499 D．书籍推荐 对于初学者，推荐张惠兰的《瑜伽－气功与冥想》以及电子书《瑜伽入门》和(练：hé)《瑜伽健身法》这两本书《繁：書》。
9、练习有时间和环境有要求[读：qiú]吗？
练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚[读：wǎn]上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量【练：liàng】争取在每天的同一时间练习。
地点没有严格的限制，但尽量[pinyin：liàng]选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也(拼音：yě)是可以的。
练习最好hǎo 在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。
10、练习的衣服[练：fú]有什么要求吗？
最好是穿着{读：zhe}宽[繁：寬]松，柔软（繁：軟）的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。
11、每次要练习多长，需要天天练习吗？
最好每天能够练习1小时(繁体：時)，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否(pinyin：fǒu)则效果会大打折扣。
坚持每天练习半小时，比一周练习《繁：習》2个小时效果好的多。
练习瑜伽，贵（繁：貴）在坚持。
12、练习时，呼吸如何调整好(拼音：hǎo)？
在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出[拼音：chū]都必须要（pinyin：yào）缓慢，要(拼音：yào)注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。
13、练习瑜伽必须[繁体：須]素食吗？
尽管高(pinyin：gāo)级瑜[yú]伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好hǎo 处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。
14、 我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练《繁体：練》瑜伽有用吗？
瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应《繁体：應》得到《pinyin：dào》缓解。
15、 我有高《练：gāo》血压，能做瑜伽吗？
研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时（读：shí），人的心跳开始放慢(练：màn)，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压《繁：壓》。
但dàn 高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关(繁：關)的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。
16、我开始练习瑜伽，怎么身【读：shēn】体有些不适呢？
做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛（练：tòng）等等，这是因为瑜伽会(huì)让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。
17、练习瑜伽可以[pinyin：yǐ]减肥吗？哪个姿势最好？
瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康kāng 的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃{pinyin：rán}烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮{练：yǐn}食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。
这也说明，瑜伽对身体的（pinyin：de）调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成(拼音：chéng)一[拼音：yī]种健康的生活方式。
18、女性(读：xìng)生理周期可以练习吗？
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有(拼音：yǒu)些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和{pinyin：hé}能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给《繁体：給》你带来不适。
19、瑜伽可以[拼音：yǐ]让我长高吗？
如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反（拼音：fǎn）如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身{shēn}高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。
20、我工作压力很大，整天很焦【pinyin：jiāo】虑，可以能够帮我吗？
结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这[繁：這]些功法，将你的注意力集中到dào 自己的身体和思想（练：xiǎng），可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。
但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在[拼音：zài]于坚持每天【读：tiān】都要练习，一个月以后肯定有效果。
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