骑自行{pinyin：xíng}车多长时间能瘦腿

骑自行车多久可以达到瘦腿的目的？没有骑过自行车，所以不知道。骑山地车，每天多少公里能达到瘦身的效果？瘦身？关键是控制饮食！其次才是运动！不管摄入，光讲消耗的，很难真正瘦身！每天骑山地车最低要18公里每小时的速度！骑行10-15公里！早晚各一次就够了！关键是骑上就尽量别停下来

骑自行车多久可以达到瘦腿的目的？

骑山地车，每天多少公里能达到瘦身的效果？

骑自行车能减肥、瘦腿吗？

骑自行车可以起到瘦腿效果的，因为骑自行车时双腿的肌肉会处于运动的状态，这样能够加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部肌肉，从而帮助达到瘦腿的目的。骑自行车是一项有氧运功，能够通过长时间地坚持，能够收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，使腿部（拼音：bù）线(繁：線)条纤细，对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好。

骑自行车瘦腿速度要以中速为主，不宜太快，否则会使自己一下就感到疲倦，很难长时间坚（繁：堅）持，中等的速度加上有节奏的腹部呼吸，根据自身和环境的条件，在上坡、下坡的位置多骑行，这样可以锻炼双腿的力量和耐力，一定要连续骑行三十分钟(繁：鈡)以上才能达到减肥瘦腿的效果，同时心肺功能也会[繁：會]得到很好的提高。

一.骑自行车能减jiǎn 肥吗?

无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动。骑自行车减肥每一小时[繁：時]消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果，超过1小时{练：shí}，则会造成身体伤害。

骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄[繁体：攝]入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更gèng 清楚。

固gù 定自行车减肥原理分析

如今在健身房锻炼，固定自行车成为最受人们最受欢迎的一项运动，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20分钟到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼作用，但并不能消耗更多脂肪。

二.骑自行车瘦腿还是（读：shì）粗腿

很多人会认为坚持骑《繁体：騎》自行车不能瘦腿反而会令腿变粗，主要有两方面原因。一方面是自身属于肌肉型腿，骑自行车锻炼了肌肉，令肌肉更明(练：míng)显，看起来腿“变粗”了。另一方面则（读：zé）因为骑车运动后没有及时拉伸放松腿部。因此，要想通过骑车瘦腿，要先确认自己的腿是否属于肌肉型，其次是在骑车运动后，做足放松运动。

开云体育三.正确（繁体：確）的骑自行车减肥姿势

1.骑行坐姿角[读：jiǎo]度

一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对臀部或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫《繁：墊》是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻（繁：輕）对胯下部【pinyin：bù】位的磨损。

2.骑行(读：xíng)坐垫高度

如果自行车的坐垫高度不合适，骑长途的话就会出现膝盖疼痛，而且大多数的时候，膝盖损伤是不可以恢复的，医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化，需要我们重视坐垫的高度的设置，姿势正确就不皇冠体育会损伤到我们的关节了。小编推荐骑自行车减肥车座最合适的高度{pinyin：dù}：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了。这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全为先。

3.背部、脖子的[de]姿势

骑自行车减肥过程中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅[繁体澳门新葡京：鍋]或虾米，不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后，会背痛难忍。另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子会酸痛的，如果你觉得自己的脖子低一些，耷拉着脑袋才舒服，那这个时候你就要休息了。

澳门新葡京4.有氧骑车法fǎ

有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即jí 可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。这是因为人体在运动[繁：動]的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。

四{澳门新葡京pinyin：sì}.骑自行车瘦腿多久见效

骑自行车瘦腿多久见效而与运动时间和运动强度有关，一般是保持一个月可以看[练：kàn]到效果。保持一定强度的有氧运动达四十分钟以上，就可以达到瘦身（燃脂）的目的，时间太短消耗的是体内的糖元《yuán》，时间太长会运动疲劳。强度以心跳在每分钟120左右，强度大了维持不了那么长的时间，强度小了达不到目的

所以，骑车也是一样，在骑行四十分钟[繁体：鈡]的前提下，保持强度（通过速度或坡度来调控）而使自己骑完四十分钟不显很疲劳为度。如此，每周五次（不少于三次）保[bǎo]持一个月应当有明显效果。就和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用

不过，这里指的“快”并不是随心所欲的de 速度，只有达到了运动心率的强度才是真（练：zhēn）正有【pinyin：yǒu】效的，否则就是徒劳一场。

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