小腿肚大怎么减，简单的按摩方法？ 按摩 肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟
小腿肚大怎么减，简单的按摩方法？
按摩 肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟
或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小【pinyin：xiǎo】腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟[zhōng]。 舒展运动 坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大《读：dà》限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松
再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒开云体育。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。 晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来（繁体：來）说很重要
平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一yī 天（练：tiān）的小腿。左右腿各转动10次。 有氧运【pinyin：yùn】动 肌肉小腿怎么减呢?有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果，有氧运动可以减去小腿的脂肪
但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉，不澳门新葡京bù 适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。 当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿
无论选择哪一种运动，练习结束后都要（练：yào）对小腿进行适当的按摩和[读：hé]放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生。 也有很多MM会选择手术的方法来达到瘦小腿的目的，比如什么注射瘦腿法fǎ 啊，切断小腿筋等
不仅听起来恐怖，实施起来也很恐怖。建议MM们还是理性瘦身，选择最健康有效的运动和饮食的瘦身方法，这[zhè]样才能够让你的美丽不打折扣[繁体：釦]。 长跑法 坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条
有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。 1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边
2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。 3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠{kào}紧，保持两[liǎng]个八拍(读：pāi)。 4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍
拉筋法 腿部肌肉紧实、小腿粗壮的(读：de)MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效 1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸澳门新葡京抓着脚趾。 2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松
3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。 6睡前瘦瘦腿 睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一{pi澳门新葡京nyin：yī}下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次
然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可【pinyin：kě】以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上《读：shàng》还没睡得着的时候要多做（练：zuò），一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了
7多吃瘦腿食物 平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。 而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，皇冠体育可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身{pinyin：shēn}水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃
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