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如何提高骨盆的稳定性？要想知道如何提高骨盆的稳定性。先要知道，从结构上来说，骨盆的稳定性是靠身体的哪些组织来支撑和维持的，增强这些组织的功能，自然就可以增强身体的稳定性。那么身体里，哪些组织维持骨盆的稳定呢？看下面几幅图

如何提高骨盆的稳定性？

要想知道如何提高骨盆的稳定性。先要知道，从结构上来说，骨盆的稳定性是靠身体的哪些组织来支撑和维持的，增强这些组织的功能，自然就可以增强身体的稳定性。

那么身体里，哪些组织维持(拼音：chí)骨盆的稳定呢？看下面几幅图。

第一张{pinyin：zhāng}：骨盆的纯骨髂结构图。

在这张图片中可以看出。骨盆连接{拼音：jiē}下肢的髋关节是深球窝【繁体：窩】关节，本身就比较稳定；骶髂关节是微动关节，也比较稳定。结构决定了骨盆本来就很稳定。

澳门新葡京第二张图，给骨盆【读：pén】的骨骼加上骨连接韧带。

第一感觉是什么？是不是比上面的纯骨[gǔ]骼结构稳定了很多。这些韧带像绳子一【pinyin：yī】样把各关节骨骼紧紧的包裹《读：guǒ》在一起，可以让骨盆更稳定。

第三张图，再zài 给骨盆加上一层肌肉。

这样看上{shàng}去(读：qù)是{拼音：shì}不是比上面更稳定一点。这些肌肉主要有髂腰肌，臀小肌，梨状肌，股方肌、内收肌群等。

第四张图，在{zài}里层肌肉外面再加一层肌肉。

是不是更稳定了，这次又(读：yòu)增加臀中肌，股四头肌，腹直肌，腹横《繁体：橫》肌，腹内斜肌。

再zài 看第五张图，最外层的肌肉也给加上。

看到这张图的时候，是不是觉得骨盆特别《繁体：彆》有安全感。这次又增加了臀大肌，股二头肌，腹澳门新葡京外斜肌等。至此骨盆周围所有的肌群全部登场。

从结构上来说，骨盆本身生得就非常稳定。人体的骨盆，被韧带和肌肉一层层的包裹，强劲的韧带和强大的肌肉保证了骨盆的功能和稳定。

但是，日常的澳门新葡京不良生活习惯，或者不科学的健身模式，会打破骨盆周围韧带和肌肉的平衡，从(繁体：從)而导致骨盆不稳定。

1、保持骨盆稳定性的重要措施之一：改变不良生活习惯和不平衡的锻炼方式。

比如长期翘二郎腿，喜（xǐ）欢斜着身子坐，葛优躺等不良生活习惯。这些不(拼音：bù)良习惯都会导致骨盆两侧不平衡。

不平衡的锻炼方式，在这特别说说开髋。提到(读：dào)髋关节，说的最多的就是锻炼髋关节的灵活性，开髋、一字马。我们一再强调开髋的{de}同时[shí]一定要强调髋关节周围的肌肉力量锻炼。增加灵活性的同时，稳定性也一定要跟上。

澳门威尼斯人还有一种情况，在一字马的锻炼过程中，很多人只注重一侧的练习，或者单个方向的练习，导[拼音：dǎo]致两侧不平衡。出现不平衡就会导致骨盆不稳定这是肯定的。所以说错误的锻炼方式比不锻炼更糟糕。

2、提高骨盆开云体育稳定性的重要措施之二：锻炼骨[gǔ]盆周围肌肉力量，

骨盆周围的肌肉很多，有的把骨盆和躯干紧密联系在一起，有的把骨盆和下肢紧密联系在一起。互相配合互相制约，保证骨盆的功能和稳定性。在网上找了一张骨盆周围的肌肉以及肌肉主要功能的图，大家可以简单了解一下。

简单总结一下，想要提高骨盆的稳定性：

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