补充大豆蛋白能否有效的长肌肉？【摘要】1.大豆蛋白是一个良好的蛋白质来源，可以增肌；2.大豆蛋白并不会促进雌激素升高；3.大豆蛋白生物价值低，缺少含硫氨基酸；4.大豆蛋白和其他优质蛋白一起用最好。什么是大豆蛋白？大豆蛋白是大豆来源的植物蛋白，含有全部九种必需氨基酸
补充大豆蛋白能否有效的长肌肉？
【摘要】
1.大豆蛋白是一个良好的蛋白质来源，可以增肌；
2.大豆[pinyin：dòu]蛋白并不会促进雌激素升高；
3.大[读：dà]豆蛋白生物价值低，缺少含硫氨基酸；
4.大豆蛋白和其他优质（繁：質）蛋白一起用最好。
什么是大豆蛋白？
大豆蛋白是大豆来源的植物蛋白，含有全部九种必需氨基酸。
大豆蛋白的缺陷
植物雌激素大豆富含雌激素化合物或植物雌激素，如木黄酮和大豆黄素。雌激素的升高可导致身体脂肪增加和其他不良影响，健身者往往因此讨厌大豆蛋白。而在大豆中发现的异黄酮（一种植物雌激素）被认为是打乱了激素平衡，导致雌激素的变化。大豆蛋白含有植物雌激素，但会不会因此升高人体雌激素呢？
生物学(繁：學)价值低
大豆蛋白具有74的低生物学价值（BV），是因为它缺少含硫氨基酸。BV什么意[pinyin：yì]思？ BV是蛋白质生物活性的最准确的指标，并测量每克吸收的蛋白质合成的蛋白质的实际量。一般来说，高BV蛋白对于氮的保留和生长因子（IGF-1）的刺激效果更好，在各种消耗状态下比低BV对照组更有优势。也就是说，一般来说，高BV蛋白bái 比低BV蛋白更能够保护肌肉。
最zuì 高BV蛋白质是乳清蛋白，鸡（读：jī）蛋接近第二，这就是为什么健美运动《繁体：動》员更喜欢这两种食物，而不用大豆蛋白。
常见蛋白质的BV值[读：zhí]排序
乳{练：rǔ}清：104
全蛋dàn ：100
澳门巴黎人蛋白bái ：88
酪（读：lào）蛋白：77
大豆：74
大豆含有抗营养素
大豆蛋白含有一些被称为“抗营养素”的物质，可阻断许多营养物质的消化和吸收。在大豆中发现的两种更重要的抗营养素是凝集素和蛋白酶抑制剂。凝集素会引起各种各样的问题，从干扰重要营养素的吸收到肠损伤。蛋白酶是协助消化蛋白质的酶。大豆有几种蛋白酶抑制剂可以干扰胰蛋白酶和糜蛋白酶，这两种蛋白酶都对蛋白质在胃肠道中的消化和吸收很重要大（读：dà）豆的好处
大豆分离蛋白：高质量的大豆蛋白质分离物的制造商将抗营养素去除[chú]或在加工过程中让其失活，。此外，蛋氨酸添加到大豆分离物中，大大提高了它的BV和营养价值，尽管它还没有达到{dào}全蛋或好的乳清蛋白的BV。
大豆中的雌激素怎么《繁：麼》办？
虽然大豆蛋白含有植物雌激素，但一项研究发现，大豆蛋白对猕猴的生殖激素没有影响。进行睾酮，双氢睾酮（DHEA），性激素结合球蛋白（SHBG），睾丸重量，前列腺重量。研究发现吃含有植物雌激素的大豆蛋白的雄性动物与那些吃不含雌激素的大豆蛋白的雄性动物没有区别，研究人员得出大豆蛋白中的异黄酮（染料木黄酮和[拼音：hé]大豆黄素）对生殖系统没有【练：yǒu】明显的负面影响。从这个数据和其他研究综合看来，大豆中的植物雌激素似乎并不具有全身性的雌激素效应，如体内脂肪的增加。
大豆蛋白的其他好（练：hǎo）处
大豆已被证明有助于降低胆固醇水平。另外还可以提高运动能力，大豆[读：dòu]蛋白中发现的异黄酮产生抗氧化huà 作用，加快运动后恢复、减轻肌肉酸痛和炎症。
大豆和乳清一样可以增[练：zēng]肌
一些研究表[繁体：錶]明大豆蛋白与乳清一样有效增肌。2004年在美国运动医学（繁：學）学会（ACSM）会议上提出的研究表明，来自大豆和牛奶的蛋白质都能有效增肌，研究发现，每天补充大豆{拼音：dòu}蛋白、乳清或大豆乳清混合物都会导致增肌，并且不会对男性睾酮或雌二醇水平产生负面影响。
大豆蛋白与乳清不《bù》同
大豆蛋白有一[读：yī]些独特的好处。将乳清蛋白消化更快，而大豆蛋白消化更慢。一起吃，它们可以让血液里的氨基酸水平稳定。另外大豆蛋白还有一yī 些抗氧化物质，可以帮助防止运动过程中自由基的形成，有助加快锻炼后的肌肉恢复。
大豆和乳清是互补幸运飞艇的（de）
大豆蛋白和乳清蛋白{pinyin：bái}相辅相成。乳清蛋白富含支链氨基酸，在运动过程中被人体作为重要的能量来源，而大豆蛋白含有大量的精氨酸和谷氨酰澳门新葡京胺。精氨酸可以刺激肌肉形成的合成代谢激素。
大豆(读：dòu)蛋白的种类
主要(读：yào)有极速赛车/北京赛车三种：大豆浓缩蛋白，大豆分离蛋白和固体大豆蛋白。
大豆蛋白浓缩物：大豆蛋白浓缩物基本上是在完成脱脂过程时留(拼音：liú)下的。在这种不含水分的形式（当所有水分已经从大豆片中除去）时，大澳门新葡京豆浓缩物含有至少65％的蛋白质和大部分所含的碳水化合物。含有较重“豆腥味”。
大豆分离蛋白：与分离乳清一样，大豆分离蛋白更纯净。大部分其他成分被去除，留下xià 几(拼音：jǐ)乎纯净的蛋白质来源（至少90％）。加工过程中除去大部分碳水化合物，所以具有这种特殊形式的大豆蛋白味道较少。
固体大豆蛋白：由大豆蛋白浓缩物制成，用来仿制鸡、猪肉和牛[niú]排。
大豆蛋白怎么【pinyin：me】吃？
大豆蛋白生物学价值较低。如果用大豆蛋白替代【练：dài】过多的其他优质蛋白质，可能造成肌肉流失。这在减脂时候尤其明显。卡路里摄入量越低，蛋白质质量就越重要，防止肌肉流失。因为亮氨酸含量低[读：dī]，所以大豆蛋白保护肌肉能力不高
通常可以每天补充大约10-30克的大豆{pinyin：dòu}分离（繁体：離）蛋白。这些可以混合乳清蛋白一起使用，让血液中的氨基酸水平更稳，另外还可以弥补大豆蛋白缺少的氨基酸。
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