哑yǎ 铃视频中文版全集

有一副30KG的哑铃，该怎样锻炼肌肉？大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。如果在家里进行哑铃训练的话，是有很多动作可以选择的。在这里为您推荐几个常见的哑铃训练动作，供您参考

有一副30KG的哑铃，该怎样锻炼肌肉？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

如果在《读：zài》家里进行哑[yǎ]铃训练的【pinyin：de】话，是有很多动作可以选择的。在这里为您推荐几个常见的哑铃训练动作，供您参考。

一：哑铃深蹲{拼音：dūn}

第一个动作{pinyin：zuò}哑铃深蹲，可以强化我们的腿部肌肉和臀部肌肉，帮助我们消耗更多的脂肪。训练效果{拼音：guǒ}非常好。

双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹，目视前方。双臂在身体两侧自然下垂，掌心幸运飞艇相对。双脚开立，与yǔ 肩同宽，脚尖微微想外撇

这是动作的起始位置。双膝弯曲，臀部向后，身【pinyin：shēn】体慢慢向下蹲，保持上身平直，目视前方，同时吸气。直（练：zhí）到大腿与地面平行，注意膝盖不要超过(繁：過)脚尖

然后[繁体：後]用脚后跟发力，呼气的同时起身回到起始位置。

二：哑铃硬拉lā

第二个动作是哑铃（繁：鈴）硬拉，和哑铃深蹲一样属于[繁体：於]复合运动。全面提升身体力量，还可以对于背部[bù]肌肉有很好的锻炼效果。

俯身，保持背部挺直，并且肩膀在膝盖的前方，双手握紧哑铃，置于膝盖下方，这个是你的起始位置。收缩臀部和大腿后部使躯干恢复站姿，保持膝盖微屈并且手臂自然伸直不参与发力。

澳门威尼斯人三：农夫行(读：xíng)走

这个动作虽然看上去是简单的行走，但是其难度还是相当大的，因为哑铃的重要要选择足够重，在你行走的过极速赛车/北京赛车程中双脚一前一后，就非常考验你的核心稳定力量，这就会让你显得更加吃力，并且对于握力也是非常大的考验(拼音：yàn)，是一个非常好的全身性训练。

屈膝下蹲，双手牢固地抓握住哑铃或农夫行《读：xíng》走练习器后，伸（练：shēn）膝站起。将双臂在身体两侧夹紧，控制好平衡后，向前移动。走完预定距离后，屈膝下蹲，放【pinyin：fàng】下器械。

以上就是澳门伦敦人尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头(繁：頭)条号。

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