动画跟（拼音：gēn）随动作分解图

坚持每天做100个两头起，30天能让小肚子变成腹肌吗？两头起是一个锻炼腹直肌的好动作，相对于卷腹和反向卷腹来讲会比较难，在动作做到位的前提下，会感受到极致的腹部挤压感，而动作越慢效果越好。所以每天能够做100个两头起说明有一定的训练基础

坚持每天做100个两头起，30天能让小肚子变成腹肌吗？

两头起是一个锻炼腹直肌的好动作，相对于卷腹和反向卷腹来讲会比较难，在动作做到位的前提下，会感受到极致的腹部挤压感，而动作越慢效果越好。所以每天能够做100个两头起说明有一定的训练基础。

但是对世界杯于30天是否能把小肚子(zi)变成腹肌的话，还要分情况来说：

第一：体脂率是不是足够低到腹肌可以露出来，如果是在坚持30天100个两头起的前提下，效果还是会比较明显的，但是这也只是针对于腹直肌来讲的。因为整个腹肌除了腹直肌以外，澳门博彩还《繁：還》有腹斜肌，所以对于整个腹肌的话，效果并不理想，因为单纯地一个动作并不全面

第二：如果体脂率高，那么在30天很难把腹肌露出来，除非是采用了极端不健康的方法把体脂降低。所以，如果体脂率比较高，那么[繁体：麼]就要转移目标先减脂，而减脂的过程要控制在{拼音：zài}合理的范围内不能过快。

总体来说，体脂高就先减脂，其方法是通过饮食的《de》合理控制腹部的训练有氧运动规律作息。如果脂够（繁体：夠）低，在两头起的基础上还要加入其(pinyin：qí)他动作，使得整个腹部都接受足够的刺激，而不是选择一个动作去做。

所以，在{读：zài}下面列举一组（繁：組）腹部训练动作，不管身体处于要减（繁：減）脂的状态还是处于不需要减脂的状态，腹部训练都可以做，而不同的是，减脂过程需要结合饮食与有氧运动。

动作一：坐姿{拼音：zī}屈膝收腹20次，2-3组

动《繁体：動》作澳门银河二：臀桥上半身转体20次，2-3组

动作三：鸟式伸[拼音：s极速赛车/北京赛车hēn]展20次，换边，2-3组

动作四：直腿两头起20次，2-3组

动作五：坐（读：zuò）姿抬腿20次，2-3组

动作六：支撑两侧(繁体：側)跳20次，2-3组

在动作前选择自己习惯或者喜澳门新葡京欢的方法来热身，为接下来的训练做好准备；在动作过程中，保证把每个动作做到位，动作间的休息不要超过30秒，如果不累可以不休息，但要保证{练：zhèng}接下来的动作可以很好地完成。动作结束后拉伸放松。