冬天跑步{pinyin：bù}有什么好处

冬季跑步有什么好处？　　夏天稍微动一下心率就上去了，而冬天是容易训练的季节。冬季跑步除了有跑步的一般好处外(这里不再展开)，还因为气候带来了新的好处。1. 冬季消耗热量多，减重效果更好　　要减重就要提高消耗的能量

冬季跑步有什么好处？

　　夏天稍微动一下心率就上去了，而冬天是容易训练的季节。冬季跑步除了有跑步的一般好处外(这里不再展开)，还因为气候带来了新的好处。

　　要减重就要提高消耗的能量。身体的能量消耗有3种。“基础代谢”，“活动代谢”，“特殊代谢”。

　　澳门巴黎人“基础代谢”：人体[繁体：體]为了生命活动最低限度的能量。比如呼吸，心跳，体温等。

　　“活动代谢”:日常活动（世界杯读：dòng），运动等消耗的能量。

　　“特殊代谢”：饭后体(繁：體)温上升消耗的能量。

　　人体的体温需要澳门银河维持在36℃左右，冬天气温低，为了提高体温，就需要燃烧比平时更多的能量。（都有过冬天冻得发抖的经历吧？其实那也是身体为了提高体温，让肌肉在“颤抖”发热{pinyin：rè}。）

　　比起其他季节来说{pinyin：shuō}，即便同样的运动量，冬天消(读：xiāo)耗的能量也增加了，可以期待更好(拼音：hǎo)的减重效果。可以说，要减重的话，冬天是最合适的季节。

　　另外，也有改善体质，消除手（读：shǒu）脚冰冷，提高基础代谢的效果。

　　这一点适合夏天之外的所有季节。

　　在马拉松训练的两大（读：dà）主要课程（间歇跑，耐力跑[拼音：pǎo]）中，夏季心率高适合跑间歇，而冬季心率低，适合跑LSD（长距离慢跑）。所以，在夏天提高跑力，而在冬天是马拉松的【de】赛季，可以到处参加比赛，期待成绩的刷新。

　　当然了，足够热身后，因为比其他季(练：jì)节对身体的{读：de}负担少，也适合跑速度。

　　风衣/帽子/手套/帽子等装备之外，还要注意以下几点：

1）冰冷的血液(读：yè)

　　在寒冷(读：lěng)的环境中跑步，如果冰冷的血液突然流入心脏，会提高心脏麻痹的危险性xìng 。

　　所以，需要足够的热身，慢慢提高身体的温度。也{yě}可以现在室内做热身，再到(读：dào)户外{拼音：wài}去跑步。

2）冰冷的肌肉/关节

　　肌肉和关节[繁澳门新葡京体：節]的温度低，就等于受伤的风险高。

　　跑前一定要好好{pinyin：hǎo}热身后，再做动态拉伸。

3）干燥/冰冷lěng 的空气

　　冬季天干气躁，户外跑步有可能会带来喉咙痛，推荐带着口罩，那种轻薄的一次性的{pinyin：de}就可以了（或者魔术头巾），不仅可以湿润/加热[繁体：熱]空气，还有面部保暖的效果。

4）日（rì）出较晚，注意安全

　　一【读：yī】天中气温最低的时候是刚刚日出的{读：de}时候，可以比其他季节{繁体：節}稍微晚一点出门跑步。

5）注意补水(练：shuǐ)

　　不要因为出汗少就[拼音：jiù]不补水。除了空气干燥的影响之[zhī]外，人体会通过眼睛/口粘膜/皮肤/呼吸等途径流失水分。

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