减肥小腿能瘦（shòu）吗

减肥瘦十斤腿也会跟着瘦吗？减肥是一个痛苦的过程。这个减肥瘦十斤是相对你原来的体重而言来说，不是单纯的一个数字就可以代表的。如果你现在是130斤，160公分，那么减掉10斤，一般减掉的只是你肚子上的脂肪，脸会瘦一点，因为腿上大部分是肌肉，肌肉不同于脂肪，所以减得最慢

减肥瘦十斤腿也会跟着瘦吗？

也就是说，减掉30斤的时候，腿上的肉和{pinyin：hé}脂肪绝对会有减少和变化。不要问我为什么这么清楚，因为我就是这个样子，来来[繁体：來]回回的减肥，痛苦啊。哈哈哈，欢迎点赞采用。

怎么快速有效瘦小腿？

瑜伽瘦小腿动作分解图《繁体：圖》

1，放松（繁体：鬆）小腿肌肉按摩小腿.

2，”拉伸{shēn}。

3，蹬自行（xíng）车式、促进腿部脂肪燃烧；

4，摩天式，收紧小腿，拉长腿部线条，

5-8；拉伸.每个动作坚持15-30秒，换边进行！每天坚持一小会【pinyin：huì】儿（繁：兒），坚持两周就可以看到成chéng 效！

瑜伽瘦小腿的方法一、瑜伽球幸运飞艇垫胸前 抬（练：tái）脚踵不伤脚

STEP 1：身体（繁：體）面向墙壁，用大号瑜伽球放在[读：zài]胸前，靠腰部用力lì 把球夹在身体和墙壁的中间。

STEP 2：把bǎ 脚跟抬起坚持5秒左右，再脚掌平稳的落地，待脚跟完全站实后，再做下一个，这个动作重复15次《cì》左右。

二{练：èr}、静坐调整盆骨

STEP 1：端坐在瑜伽球上，上半身挺直[读：zhí]坐正，双腿尽量让横向分开。

STEP 2：双膝稍稍澳门新葡京地向瑜伽球下压，形成内八的姿势，这是上半身挺（tǐng）直向前倾，保持姿势5秒左右还原，重复做5-7次。

三、侧躺双脚夹球练出大腿线条(拼音：tiáo)

做法：侧躺在瑜伽毯上，把(练：bǎ)瑜伽球放在两腿之间夹(繁体：夾)住，跟着节奏调整呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。

POINT：在进行xíng 前一个动作时[繁体：時]，两脚伸直处于紧绷状态，向内侧收拢，夹住瑜伽球时，尽量小腿用力，而不是用脚。

瘦小腿的《读：de》瑜伽动作手撑地跑步冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽【pinyin：jǐn】管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有[yǒu]区别的，并且能够有效塑造大腿线条《繁：條》。

吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿[练：zī]势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑[繁体：撐]于地板上。保持这个姿势深呼吸五次

然世界杯后用手放【fàng】松的支撑在地板上，收回右腿。接着左右腿交换几次。

双手支撑交jiāo 叉式

由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的【读：de】锻炼非常有{读：yǒu}效的动作就很重要了。来[lái]尝试一下吧。

将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还(繁体：還)是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖(繁：蓋)外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直

保bǎo 持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

两脚岔开{pinyin：kāi}斜弓式

两脚岔开一大步，脚尖各指向斜xié 上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动{pinyin：dòng}作维持15秒，感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住，保{拼音：bǎo}持深呼吸。左右各重复8次。

侧开（繁：開）蜥蜴式

这个{练：gè}蜥蜴式的变体能够锻炼到[练：dào]你平时很难运动到的de 胯部，另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直亚博体育到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展[拼音：zhǎn]度。向前看，深呼吸5下

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