大基数减肥成[chéng]功

小基数的人怎么快速减肥？大基数和小基数是减肥中经常提到的关键词，超过标准体重的20斤以上就是大基数的肥胖人群，超过标准体重10斤之内则被称为是小基数肥胖。基本上大多数人都是小基数肥胖，微胖指的就是这种类型的人

小基数的人怎么快速减肥？

大基数和小基数是减肥中经常提到的关键词，

超过标准体(拼音：tǐ)重的20斤以上就是大基数的肥胖人群，

超过标准体重10斤之内则《繁体：則》被称为是小基数肥胖。

基本上大多数人都是小基数肥胖，微胖指的就是这种类型的人。我们常说想要从130斤减到120斤容易，但是[练：shì]想从110斤减{练：jiǎn}到100斤就不容易了。

大基数减肥关心的是体重，小基数减肥关心的是体脂率。大基数减肥注重减世界杯脂，小{读：xiǎo}基数减肥注重塑形。

其实想要小基数减肥成功，运动是必{bì}不可少的，运动在塑形方面有着惊人的减肥效果，但饮食方面也(读：yě)非常关键。今天我们[men]就来说说小基数减肥应该怎么吃。

小(读：xiǎo)基数减肥饮食原则：

1、增加代澳门威尼斯人谢《繁体：謝》

小基数减肥的重点是增加身体的代谢，一定要保证蛋白质和水的摄入，蛋白质和水都是能提高代谢的食物。因此不要拒绝肉，最好爱上豆制《繁体：製》品和牛《niú》奶。还有拯救低代谢的水，大量喝水就好。

2、主食换成[chéng]粗粮

如果是大基数的减肥人士，我们建议不要[练：yào]放弃米饭和面条，但是小基数减肥人士应该以粗粮为主，精细粮食为辅。这能让你的血糖指{练：zhǐ}数比较稳定，不会huì 让主食中剩余的糖分有合成脂肪的机会。

3、改变烹饪方式（练：shì）

我们要杜绝[繁：絕]食物中额外热量的摄入，比如rú 说做菜时候放的食用油，或者是糖。这些很容易被忽视，但是在肥胖中起着关键作用。小基数减肥还是以清淡饮食为主，煮、蒸都是适合你的烹饪方式。

4、估算每餐cān 热量

小xiǎo 基数减肥是个比较细致的事情，想要减掉本来就不多的赘肉，需要你[读：nǐ]精细的估算自己的饮食热量。

小【读澳门新葡京：xiǎo】基数减肥食谱：

早餐：

一个水《读：shuǐ》煮蛋，一片面包、一杯咖啡

午{pinyin：wǔ}餐：

主{pinyin：zhǔ}食：红薯、玉米、杂粮米饭

肉类澳门伦敦人{繁体：類}：鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉

蔬菜：西兰花、芹菜、菠菜、蘑菇、白菜、豆【pinyin：dòu】腐

主食和肉选一种【繁：種】，蔬菜选2种世界杯，一般都是水煮。

晚餐：

一小份{fèn}蔬菜沙拉或者是2个水果

网友包纸脸亲测过这个减肥食谱，一个月的时间瘦了12斤{拼音：jīn}。她还研制出[繁体：齣]了一个非常好吃的蔬菜沙拉：鸡胸肉牛油果黄瓜鸡蛋青豆玉米粒。有时候中午就吃一份沙拉，加上一块（繁：塊）红薯，下午吃几颗坚果，晚上就是水果。

包纸脸还提[练：tí]醒大家[繁体：傢]，这个减肥食谱进行期间不能吃零食，配合30分钟跳绳更好。如果饿了就喝杯酸奶，可以少吃点水果干，比如芒果干什么的。水果也不要吃太多，每天2个就可以了。