跳绳运动讲解（读：jiě）视频

怎么练好跳绳？您好，对于不会跳绳的人和跳神的初学者我极力推荐大家做空手跳绳。空手跳绳的好处就是不会因为绊脚而浪费时间，更不会因为动作不协调而使自己失去热情。所谓的空手跳绳指的是不会跳绳的亲们不用绳子，而是不拿跳绳而摆动双臂，做出跳绳的动作，双脚交替用脚尖点地，然后双手好像拿跳绳一样的摆动

怎么练好跳绳？

空手跳绳的好处就是不会因为绊脚而浪费时间，更不会因为动作不协调而使自己失去热情。所谓的空手跳绳指的是不会跳绳的亲们不用绳子，而是不拿跳绳而摆动双臂，做出跳绳的动作，双脚交替用脚尖点地，然后双手好像拿跳绳一样的摆动。练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自的垂到脚后跟处。

跳绳时(繁：時)手臂尽量避免大幅度{读：dù}晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。

坚持跳绳多久可以瘦身？

配合饮食控制，每天半小时的中速跳绳，那么一个月{读：yuè}大概至少(练：shǎo)可以减去6斤。

我减肥的时候也是最澳门新葡京钟爱跳绳，当时（读：shí）也是每天跳绳半个小时，平均每个月可以减去9斤。

但是必须注意的是——跳绳减肥的澳门巴黎人前提一定要控制饮食，否则的话，跳再多的绳也减不了[繁体：瞭]肥！

要想跳绳减肥，必须控制好饮食。

这里涉及到2个因素：热量摄《繁：攝》入和热量消耗，二者共同极速赛车/北京赛车作用，创造了一个热量缺口。

跳绳确实增加了热[繁体：熱]量消(拼音：xiāo)耗，为制造热量差做出了贡献；但是因为不知道摄入了多少热量，所以，并不能保证只要跳绳就有热{pinyin：rè}量缺口。

也就是说，如果想要跳绳减肥，前提(读：tí)必须要控制好饮食。

想要跳绳减肥，我们应该怎么做呢？

控制饮食包括控制饮娱乐城食热量和（读：hé）调整饮食结构。

• 控制饮食最简单的方法就是：每餐7分饱。

• 调整饮食结构是为了保证身体的营养需求，让我们很健康的瘦下来。

• 您的一日三餐可以这样来搭配：

如果已经吃了7分饱了，还是没有吃完，那也没有关系。说明您[拼音：nín]的身体需[xū]求已经满足了。

第二步：控制饮食的（de）同时跳绳。

这【zhè】个时候世界杯跳绳您就会看到非常明显的减肥效果。

• 我当时跳绳是每周跳绳4-6次，每天30分钟，大概跳绳3500~4000次，约消耗300千卡的热量。

  

• 如果是跳绳新手，特别要注意的是，刚开始跳绳的时候一定要做好热身，同时不要贪多，一次500~1000次就够了，同时跳绳结束以后也要做好拉伸，否则容易形成肌肉腿。

• 跳绳的时候腰腹要收紧，膝盖微微弯曲，这样既可以防止膝盖损失，健身效果也更好。

其他补充：

这需要我wǒ 们不断的去感受和调整。

7分饱有一个标准就是：到下一餐[cān]之前，不会提前饿。如【读：rú】果提前{读：qián}饿了，那就没到7分饱，还要再多吃一点。

另外，如果要准确的感受7分饱，就必须要细(繁：細)嚼慢咽的吃饭，同时三(练：sān)餐要规律，基本定dìng 时。

我是天星妈，祝您减肥成{pinyin：chéng}功！

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