什么运动可以锻炼到全身的肌肉？要是说能一种运动，练习你说的3大肌肉群的话，撑双杠应该可以，引体向上也成 但对于大多数人，肌肉必须得到均衡的锻炼，而不是要刻意要锻炼某一部位，因为这样会打破肌肉平衡，结果是容易产生伤害、体型受到破坏和对以后的训练造成负面影响
什么运动可以锻炼到全身的肌肉？
要是说能一种运动，练习你说的3大肌肉群的话，撑双杠应该可以，引体向上也成 但对于大多数人，肌肉必须得到均衡的锻炼，而不是要刻意要锻炼某一部位，因为这样会打破肌肉平衡，结果是容易产生伤害、体型受到破坏和对以后的训练造成负面影响。比如你现在刻意锻炼手臂，手臂也许会练得粗一些，但这破化了手臂和胸、背的肌肉（力量）平衡，当你想练胸和背时，因为必须用手臂拿哑铃，即哑铃阻力是通过手臂传递给胸和背，结果会出现手臂提供的力量比胸和背都大，胸和背的锻炼效果还没有手臂的锻炼效果好，肌肉失衡会越来越严重。健美锻炼不是你想练什么就练什么，必须要科学的安排。建议你先以躯干肌肉和上肢肌肉为主进行锻炼，锻炼时照顾到手臂就行了，因为锻炼胸、肩、背时都会锻炼到手臂哑铃or杠铃健身效果更好一点？
大家好，我是老胡。健身用哑铃好，还是杠铃好？这是很多初入健身房的小白们都想问，又不好意思问的问题。其实，两者功能各有千秋，虽然都是力量训练{繁体：練}的器械，在有很多共同点《繁：點》的同时，又有很多的不同(繁：衕)点。下面老胡给大家详细讲讲。
一 杠铃和哑铃的来历
1 杠铃的de 诞生
公元1896年4月6日，在希腊的雅典举行了首届奥运会，在这次比赛[繁：賽]中，共有9个正式的比《bǐ》赛项目，举重就是其中之一。
在这次比赛中，丹麦人澳门伦敦人维•琼森举起（qǐ）111.5公斤，获得了双手举重的冠军。
那时的举重器材非常简陋，而且重量固定。非(读：fēi)常不方便使用，后来人们在横杠的两边各安装[繁体：裝]一个空心的金属球体，里边装上[shàng]铁砂，用来调节重量。
因为使用时（繁体：時），会发出“叮叮”的摇铃声，由此得名“杠铃”。
直到1910年的德国法兰克福游戏展览澳门威尼斯人会上首次出现了带杠铃片的现代杠铃，从此杠铃的基(读：jī)本形态才固定下来。
2 哑《繁：啞》铃的诞生
在公元1500年以前，在西方国家的教堂里，幸运飞艇都有专门负责敲钟和摇铃的敲钟人，就像电影“巴bā 黎圣母院”里的卡西莫多一样。
因为敲钟和摇铃需要很大的力量，所以这些敲钟人为了工作，需要经常用极速赛车/北京赛车摇铃来锻炼身体，提高力(拼音：lì)量。
因此，在规定的敲钟时间之外，他们需要单独的锻炼。因为训练的原因，澳门新葡京铃声{pinyin：shēng}不绝于耳，附近的居民意见很大。
为了不(练：bù)扰民，又能够训练，敲钟人想出了一个办法，他们把铃铛里边的”铃舌”摘掉，然后再训《繁：訓》练，这样铃铛就不会发出声响了。
后来这些大大（拼音：dà）小小，重量各有不同变成（读：chéng）了“哑巴”的铃铛，就被用来当做力量训练【繁：練】的器械了，时间久了就被人们称之为“dumbbell”（哑铃），意为寂静的铃铛。
这就是现代哑铃的雏形，经过几百年的【pinyin：de】演变，变成了今天的模样。
二杠铃和哑铃的相同点
1 都可以调节重量杠铃和哑铃都是力量训练[繁体：練]的器械，都可以根据《繁体：據》需要调节重量，当然哑铃的形式更多一些。
处于成本和占用空间考虑，家用的大dà 多数都是重量可调节型的，健身房[读：fáng]里的大多数都是固定重量的。
2 全身各部位都可以{pinyin：yǐ}锻炼
无论是杠铃还是哑铃（读：líng），全身各个部位都可以用它们锻炼到。
三 杠铃和哑铃的不同点
1 杠铃除了是训练的器械以外，还是举重比赛的器材，而哑铃基本上就是shì 用来训（读：xùn）练的器械，很少有yǒu 用来当做比赛器材的。
2 杠铃通过杠铃片的调节，理论上重量可以无限增加（当然得有人能撸得了那么重！），而哑{练：yǎ}铃一般重量单只不超过100公斤，健身房里大多数最[练：zuì]重的哑铃是50-60kg的。
3 杠铃的重量，理论上可以无限增加，说明了[le]杠铃是一个适合使用大重量进行【pinyin：xíng】训练的器械，因为可以双手《读：shǒu》协同发力控制杠铃。
哑铃是单手操作的，除了哑铃本身受重力（练：lì）影响，还(繁：還)要控制平衡，这样决定了哑铃不可能像杠铃一样，使用特别大[读：dà]的重量训练。
4 用杠铃训练，使用大重量的目的{练：de}，是提tí 高[练：gāo]肌肉绝对力量，因此使用杠铃，双手可以协同发力，身体多部位可以参与发力。适合使用复合动作锻炼。
哑铃[繁：鈴]单手持铃，对目标肌群可以yǐ 进行孤立发力训练，除了协同发力做复合动作，还可以使用孤立动作锻炼。
5 杠铃需要双手协同，所以做动作的幅度有所限制，而哑铃是{pinyin：shì}单手持玲，动作幅度{拼音：dù}可以做得更大，这《繁体：這》对锻炼部位的刺激就不一样。
6 杠铃主要用大重[zhòng]量训练，在训练时有很多动作具有一定的危险性，例如：杠铃卧推，如果没有人保护，被杠铃压到下面的后果，可是很{hěn}严重的，而且自己不好脱困。
相同情况下，哑铃安全得多。实在举不动了，放手扔掉就是了。
总结：杠铃和哑铃有共同点，也有很多不同点，都是力量训练的好帮手，无论哪种，正确使用是重点，循序渐进是训练的原则。
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