做瑜伽会扭伤脚踝吗《繁：嗎》

瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？你形容得不够清晰，很难判断你是什么原因的腿疼。但是最常见的瑜伽后腿疼源于膝关节超伸。就是在前屈体式中因未启动大腿前侧肌肉，而导致的肌肉放松状态下的膝关节过度向后，超出正常角度

瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？

你形容得不够清晰，很难判断你是什么原因的腿疼。

但是最常见的瑜伽后腿疼(读：téng)源于膝关节超伸。

就是在前屈体式中因未启动大腿前侧肌肉，而导致的肌肉放松状态《繁体：態》下的膝关节过度向(繁体：嚮)后，超出正常角度。

如{pinyin：rú}果说到减轻方法，主要就是养。

如果是在课上练习，一般老师会给澳门威尼斯人你（读：nǐ）直接纠正。

所以非常有可能你是自己在家锻炼造成的。

瑜伽练习要量力而做，并且(练：qiě)在（zài）体tǐ 式中要启动相关肌群对关节进行保护，建议最好跟着老师练习，才可能最大限度避免损伤。

非常荣幸收到“头条健康联盟”的邀请，回答此问题。

第一次知道瑜伽是几年前和一个同学聊QQ，聊着聊着她告诉我她最近再练习业娱乐城瑜伽，感觉很辛(读：xīn)苦。

于是我（练：wǒ）问她“练习那个干嘛？”

她回答说“练习瑜yú 伽可以让自己身材更好一点！”

……她当时身shēn 高172厘米体重100零几斤……

………………此（读：cǐ）处省略172个字………………

几年后参加一个培训班，班上有一个漂亮的女同学，身材很好，皮肤{繁体：膚}也很好，对人更好，她是一yī 位“国际瑜伽教jiào 练”。

作为中学生[读：shēng]家长的她，长着18岁少女的身材，28岁少妇的脸蛋。

有一次，她在教室里面喊“哎呦，我dan疼！哎呦，我（读：wǒ）dan疼！”

当时，我听纳闷了。后来听出来了，是她胆{繁：膽}疼。

………此处{练：chù}暂停一下………

前年的时候，请一位祖传七代的骨科医生帮我正【pinyin：zhèng】骨。当时，认识了一位瑜伽老师，她年《读：nián》龄30岁（繁：歲），但是大椎有点前倾。

………后续澳门威尼斯人故事大{拼音：dà}家猜吧！………

再等到去年的时候，由于个《繁：個》人身体不太好，总是觉得腰疼，肩膀疼。

然后，请一位瑜伽老师帮[繁体：幫]我朋友做肢体肌肉训练，她是一位很厉《繁体：厲》害的瑜伽老师。她有一套“杀单神器”，可以一小时内，让四十岁的大妈脸，变成个30岁的少妇脸。

虽然，她很厉害娱乐城，不过我有{读：yǒu}点郁闷。

练瑜伽的{p澳门新葡京inyin：de}不是都身材好吗？

为什么她的肩膀、臀部都非常的宽，大《读：dà》臂和【pinyin：hé】大腿很粗；腰部、小[xiǎo]臂、小腿很细。

之后，听她老公告诉我说“瑜伽”来源于古印度婆罗门教的瑜伽派，那个时候婆罗门练习瑜伽jiā 的目的是为了更好的（练：de）禅坐，以至于培养定力，死[读：sǐ]后投生到梵天界去。

…………对于瑜伽的【pinyin：de】接触，我也就这么多了…………

瑜（yú）伽我没有系统的练习过，也不是太了解，只是我听朋友说，练习瑜伽很累。同时，认识的三个瑜伽教练都不能让我对瑜yú 伽产生强烈的兴趣。

再讲两个小[xiǎo]故事………

3年前在一个小寺院，认识一位{pinyin：wèi}70多岁奶{拼音：nǎi}奶，她头发乌黑（发根发白，无光泽），我好奇问她染过发吗？她说却没有染过。

和她一起出去散步，她走路非常的快，并(拼音：bìng)且蹦蹦跳跳的，感觉就像十（shí）几岁年轻人。

我[拼音：wǒ]问她“为什么身体那么好？”她说她练了三年太极剑练的。

有次我问她“你能双盘腿吗？”她回答不（读：bù）知道，她试了《繁体：瞭》一下，很轻松就盘起来了，盘上也没有疼痛感(练：gǎn)。

后来她给我表演了[繁体：瞭]一下“劈叉”、“一字马”等等，给我感觉她tā 身体非常柔软。

前段时间晚上睡眠不好，然后身体差了一点。于（读：yú）是(拼音：shì)乎，隐藏者的颈椎病和腰肌劳损《繁：損》症状表现的特别明显。

于是，我个人从一个月前坚持练习太极[繁体：極]云手。

开始的时候手腕、肩关节、脚腕、膝关节、髋关节一{yī}直响，腰部也很痛，练五(读：wǔ)分{拼音：fēn}钟就觉得很累了。

但是我坚持下来了，每天练《繁体：練》习2-3次。

现在手腕、脚腕、膝盖已经不响(繁：響)了，每次练三十分钟也不会觉得累了。

同时，感觉人也比以前精神多【duō】了。

…综合上面所(练：suǒ)述，我强烈推荐大家连连太极拳。

……简单轻松[繁：鬆]易上手，安全可靠成本低……