跑步后脚后跟{拼音：gēn}外侧疼痛

锻炼身体跑步后脚跟疼怎么回事，如何解决？跑步时，可能会出现这样或者那样的问题。有些人在跑步时，会感觉到脚后跟疼痛。这到底是怎么回事呢？遇到这种情况应该怎么办呢？跑步后脚跟会疼，可能是以下原因引起的：1、鞋子不合适鞋子合不合适，对足部或者踝关节能不能得到足够的支撑是有影响的

锻炼身体跑步后脚跟疼怎么回事，如何解决？

跑步时，可能会出现这样或者那样的问题。有些人在跑步时，会感觉到脚后跟疼痛。这到底是怎么回事呢？遇到这种情况应该怎么办呢？

1、鞋子不合适

鞋子合不合适，对足部或者踝关节能不能得到足够的支撑是有影响的(读：de)。如果不适合，则会使得这些亚博体育部位不能得到很好的支撑，从而引起脚疼或者导致扭伤。如果鞋子太旧，鞋底已经有损坏了，则跑步时不能起到很好的缓冲作用。跑步前，需要注意鞋底是否光滑

鞋底越光滑，跑步时，受到的摩[读：mó]擦力则越小，这种鞋子较不利于跑步。

另外，可能有些跑者担心跑着跑着鞋子掉娱乐城了的情况，所以将脚绑得很紧。绑得[dé]太紧，会使足部神经受到压迫，会引起疼痛，所以千万不要将鞋子绑得太紧。

2皇冠体育、跑步场地《读：dì》不合适

有些人偏向于喜欢在路面上跑步，其实这种场地并不适合跑步bù 。水泥路的路面太坚硬了（繁：瞭），跑步时会受到很大的冲击，这对于脚部时有受伤的。跑步的场【pinyin：chǎng】所应该是操场的橡胶跑道或者其他地方（不是很坚硬的地方）。

3、跑步前没进行热(繁：熱)身

热身可以帮助身体较快的进入运动的状态。在热身时，大部分的关节或者肌肉放松、展开。跑步前可以走一走或者慢跑，这样可以活动到腿部的肌肉，从而减少运动时产生的不必要伤害。

1、热敷或者冷敷

将用热水泡过的毛巾放于疼痛的部位，大概敷15到20分钟。或者将冰袋用毛巾裹着，然后放在疼痛的部位，敷的时间和热敷是一澳门巴黎人样的。每天进行两（繁体：兩）到三次。

2、按摩（练：mó）

按摩脚后跟疼痛的部位，需要用手顺时{练：shí}针按摩疼痛的部位，每天进行一、两次就可以了。按摩虽然是缓解疼痛的方[练：fāng]法，但是也需要注意力度。力度控制不好，可能会伤到脚。

为了防止跑步时，脚[繁：腳]后跟疼痛，可以根据以上三点原因进行调整。跑pǎo 步时，还需要注意自身的感受，量力而行即可。如果运动超出自身所能承受的，则可能对自身造成损伤。如果跑步{练：bù}过程中感觉到脚后跟疼痛，需要暂停运动，不可勉强自己继续进行。

总结一下，关于缓解脚后跟疼痛的方亚博体育法{fǎ}以及导致脚后跟疼痛的原因以上都有所提及，可供参考。