运动时如何保护膝盖？谢悟空邀请！膝关节是我们人体比较大的负重关节。人体从膝关节往上的重量都在膝关节上。运动时保护膝关节首先要做热身运动如平躺床上两腿做蹬单车运动等，避免在运动过程中膝关节损伤。运动时选一双好鞋很重要，好的鞋子可使运动过程中所产生的负荷被缓冲掉一部分，会减少对膝关节的冲击力
运动时如何保护膝盖？
谢悟空邀请！膝关节是我们人体比较大的负重关节。人体从膝关节往上的重量都在膝关节上。运动时保护膝关节首先要做热身运动如平躺床上两腿做蹬单车运动等，避免在运动过程中膝关节损伤。运动时选一双好鞋很重《拼音：zhòng》要，好的鞋子可使运动过程中所产生的《拼音：de》负荷被缓冲掉一部分，会减少对膝关节的冲击力
如(练：rú)做剧烈运动最好佩戴护膝。不bù 在坚硬的地板上做剧烈运动如：下蹲，跑步，跳绳等，以免加重膝关节的磨损。运动后进行放松按摩（读：mó），可缓解膝关节疲劳，运动时注意膝关节的保暖。
在运动时要量力而行，尤其中老年人尽量少做有(读：yǒu)损伤的亚博体育对抗性运动。适当的进行一些有氧运动如：散步，慢走等，一次时间不宜过长。
健身成瘾，如何保护膝盖？
健身成(练：chéng)瘾？好哇。
一天不练，就浑身shēn 难受。
但是，训练[繁：練]成瘾，膝盖受的了吗？
因为你的健身好动，膝关节肯定会承担，超出正常【pinyin：cháng】负荷的压力呀。
那么，健身成瘾[繁：癮]的人，该怎么做，才能既过瘾，又保护膝盖不受损伤呢？
首先，我们来弄《nòng》清楚，膝关节的活动，都能调动那些肌肉参与？
来，跟着燕子教练，做一个及其简(繁：簡)单的动作。
双脚站立于肩同宽，脚趾紧紧的把扣地面，不能动。 两个盖膝用力向内《繁：內》旋转，再《练：zài》用力向外旋转。
好了，反复(繁：覆)几次……
是不是已感觉到，腰腹的肌肉收的很(拼音：hěn)紧？ 臀部、大腿、小腿的所有（读：yǒu）肌肉都参与其中了？
这个实验{练：yàn}告诉大家jiā ，我们的膝关节活动，可以调动腰腹以下所有肌群的参与。
没想到dào 吧？
所以，健(读：jiàn)身成瘾的人，要想保护好自己的膝关节，是不是（拼音：shì）腰腹以下的所有肌群，一个都不能少的，都要锻炼到才是呢？
【一】锻练肌肉，保【练：bǎo】护膝盖。
1、腰腹肌群，是保[拼音：bǎo]证核心稳定的基础。
人体核心皇冠体育越稳定，对动作的控制力就会越好，健身训练就越安全《读：quán》。
所以，要想成为健身的瘾君子《zi》，而让膝关节不受伤害，每天《拼音：tiān》腰腹核心的力量训练，必不可少。
各种卷腹、娱乐城举腿都可以[yǐ]练。
2、臀部肌群，也(读：yě)是稳定膝盖的重要组成部分
因为，人体在走《练：zǒu》路、跑步时，若髋关节肌肉无力，骨盆便稳定性就会很差。而骨盆的不稳定，就增加{读：jiā}了膝盖（繁体：蓋）的压力。
因此【练：cǐ】，若想要降低膝关节的负担、避免受伤，训练髋关节的稳（繁体：穩）定肌群，也就是臀部肌肉的力量，非常重[拼音：zhòng]要！
各种深蹲，抬腿，桥起（读：qǐ）都可以练到臀部。
3、腿部肌群《繁：羣》，膝盖活动的直接参与者。
重要性自不必多言[读：yán]，练吧……
大腿肌群、与臀部肌群同时训练，效果都会非《拼音：fēi》常好。
小腿肌群，各种提踵训练。 也就是抬脚跟，快起慢落，慢起慢落，负重提(读：tí)踵，自重提踵等等，喜欢(繁：歡)什[读：shén]么动作，练就是。
【二】 膝关节还是省着点用{pinyin：yòng}吧……
1、尽量减少爬楼梯、爬山等关亚博体育节磨损较大的活动。若户外登山，那就登山杖，护膝等安全装备都用{yòng}上，别嫌麻烦。
2、打球、踢球等竞技{练：jì}活动，是膝盖瞬间意外受伤的高风险运动。
训练时，时刻保持规避风险的意【pinyin：yì】识，千万别不管不bù 顾的，让情绪（繁：緒）控制了一切。
3、训练中，不可盲目追求大重量。又不比赛，干啥要跟膝盖过不去呢？
4、、健身的动作一定要规范标准，一旦《拼音：dàn》不良动作养成习惯，积累到一定《dìng》程度的时候，那根压垮骆驼的最后一根稻草，就会《繁体：會》让你的膝关节，饱受痛苦。
【三】 关于{练：yú}膝盖损伤后的康复
从（繁体：從）医学角度来讲，关节软骨，基本上没有{pinyin：yǒu}再生(读：shēng)能力。损伤后，无法自行修复。
至于，很（练：hěn）多人【pinyin：rén】通过治zhì 疗，锻炼和静养，膝盖不疼了，貌似养好了，练好了。
其实（繁：實）不然，去医院拍个片子就知道，骨关节还是老样子，一点没有改善。
之所{拼音：suǒ}澳门巴黎人以不疼了，是因为：
1、通过治疗炎症消失了以后，疼痛（拼音：tòng）消失了。
2、通过锻炼，肌肉强化huà 了。 原本让骨头承担的压力（读：lì），现在肌肉帮助承担了，减轻了骨头间《繁体：間》的磨损，不疼了，仅此而已。
总之，健身成瘾，学(拼音：xué)习掌握好了技能，健身强体是件好事。
若随意的，不讲科学[繁：學]方法的练习，那可就是，练好了（繁：瞭）心肺，伤了筋骨的坏事shì 了。
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