家[繁体：傢]用健身房杠铃片

只有家庭版杠铃、哑铃和卧推凳，该怎么健身？那你杠铃架也应该得有，这些可以了！举个例子：一周4练（数字为次数*组数）周一：胸腹杠铃平板卧推12*3；上斜哑铃卧推8*4；平板哑铃飞鸟10*4；下斜哑铃卧

只有家庭版杠铃、哑铃和卧推凳，该怎么健身？

那你杠铃架也应该得有，这些可以了！

举个例lì 子：一周4练（数字为次数*组数）

周一《读：yī》：胸腹

杠铃平[读：píng]板卧推12*3；

上斜哑铃《繁体：鈴》卧推8*4；

平板哑铃（繁体：鈴）飞鸟10*4；

下斜哑铃líng 卧推8*4；

仰卧卷腹澳门新葡京登山跑仰{pinyin：yǎng}卧举腿俄罗斯旋转（3个循环*8）

周[繁体亚博体育：週]二：休

周三：背{繁体：揹}

单手哑铃划(繁：劃)船8*3；

杠铃划澳门银河《繁体：劃》船12*4；

上斜哑铃划[繁体：劃]船8*4

杠（繁：槓）铃硬拉6*6

周【练：zhōu】四：休

周五[练：wǔ]：肩

哑铃推举[繁：舉]：8*5

幸运飞艇哑铃侧平举（繁体：舉）10*3

附身哑铃侧《繁：側》平举10*3

世界杯哑铃交替前平(读：píng)举12*3

单手哑铃侧平举8*3

上斜(拼音：xié)哑铃侧平举10*3

仰卧卷腹登山跑仰卧举腿俄罗【繁体：羅】斯旋转（3个循环*8）

周六：休(读：xiū)

周日rì ：腿

杠铃深蹲dūn 8*5

哑[繁体：啞]铃深蹲10*4

哑（读：yǎ）铃箭步蹲8*4

哑铃直[zhí]推硬拉12*4

俯卧哑铃腿弯【pinyin：wān】举8*4

哑铃[繁：鈴]站姿提踵10*5

坐[拼音：zuò]姿杠铃片提踵8*4