桥式瑜伽能治(读：zhì)

瑜伽体式—桥式怎么做？注意事项是什么？瑜伽桥式应该说是瑜伽里一个比较有名的体式，很多没有接触过瑜伽的人，也有可能知道这个体式。因为这个体式对骨盆的前倾后倾有很好的理疗效果。同时它还可以美化臀部线条，所以很多时候我们又称桥式为桥臀

瑜伽体式—桥式怎么做？注意事项是什么？

瑜伽桥式应该说是瑜伽里一个比较有名的体式，很多没有接触过瑜伽的人，也有可能知道这个体式。因为这个体式对骨盆的前倾后倾有很好的理疗效果。同时它还可以美化臀部线条，所以很多时候我们又称桥式为桥臀。可见他在塑造臀型上的强大功效

桥式（练：shì）还是一个轻柔的后弯体式，可以伸展身体前侧，打开腹股沟，增加髋《繁：髖》关节{繁：節}的灵活度。增强背部肌肉力量。是功能非常强大的瑜伽体式。

首先来认识一下体式。桥式，下图[繁：圖]。

再{zài}来看练习步骤：

1、下(拼音：xià)图

仰卧在垫《繁体：墊》子上。

屈双膝。脚后跟gēn 尽量靠近臀部。

双手掌心澳门新葡京向下，放于身体[繁体：體]两侧。

头颈端正，下巴微(练：wēi)收。

头、肚脐、扯骨在一{练：yī}条直线。

2、下图tú

吸气，抬起大腿、臀部及上半身。脚掌踩地，手{读：shǒu}掌压地，收紧双臀。

呼(读：hū)气保持。

保持3到[dào]5组呼吸后还原。

练习方法很简单，体【pinyin：tǐ】式要点却比较多。一一来分析。

1、双脚(繁：腳)。

双脚并拢或者分开与肩同宽都可以。但是呢ne ，建议（繁：議）初学者双脚分[读：fēn]开与肩同宽。需要注意的是，脚尖朝向正前方。

2、膝盖。

膝盖和脚趾的方向保持一致，也就是膝盖也朝向正前方(读：fāng)。这里容易犯的错误是双膝盖{pinyin：gài}向外打开。正确做法是大腿向中线收，向上提。膝盖对脚趾的方向，不要让大腿处在松垮的向外撇开的状态。

这儿有一个辅助方法，可以在（读：zài）大腿内侧夹一块瑜伽砖。双腿夹紧瑜伽砖。下图。图片中是双脚和澳门永利大腿中间都夹了一块瑜伽砖

也是比较(繁：較)好的一个方法。

膝盖这儿还有另外一个（繁体：個）问题。膝盖不要超过脚踝。

很多人听说脚后跟离臀部越近越好。但是一开始准备的时候，他的双脚不（bù）能靠近澳门新葡京臀部。因为这时候双脚反而能往回走了。于是在抬起身体后，双脚往臀部方向走

但是因为他后弯能力不够。身体上抬的空间不足。脚后跟往臀部方向走，并没有增加体式强度或难度，而只是逼着膝盖往前方走，无谓的增加了膝盖的压力。我们依然以上方图为例，

如果你的后（读：hòu）弯是在黄线的位置。你把脚后跟移到绿线【繁：線】的位置。那膝盖就会超过脚踝。大家可以想象一下。

但是如果你身体后弯{pinyin：wān}到了紫线的位置，脚后跟自然就离臀部近也来到紫线的位置，而且膝盖也保持{拼音：chí}在正位上，没有压力。

所以做瑜伽，不要急着去追求难度和强[qiáng]度。一定要在自己的能力范围内，不要着急，瑜伽体式的进阶是水到渠[拼音：qú]成的，不着急也是一种修炼。

3、身体所有离开地面的部分都向上走，双脚，手臂，肩膀向（繁：嚮）下压。

4、在体式中头颈禁止[zhǐ]转动。

5、腰腹部力量不够的，可以双手扶腰帮助澳门新葡京支撑，或者借助辅助【zhù】物。

如果借助瑜伽砖或者与瑜伽轮做辅助（练：zhù）的话。请观察图中受力点开云体育在骶骨的位置。千万不要把辅助垫在腰椎上。

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