四种动作躺床上瘦肚子方法？现在已经快到春天了，但天气还是寒冷，经历了一整个冬天，最容易发生的事情就是变胖。因为冬天比较寒冷，所以我们经常会吃一些高热量的食物，而且在冬天都不愿意活动就会一直坐在一个地方，这样长期下去就会让脂肪囤积，虽然我们知道脂肪会囤积，但是还有一些人是始终不愿意动的，所以就会越来越胖
四种动作躺床上瘦肚子方法？
现在已经快到春天了，但天气还是寒冷，经历了一整个冬天，最容易发生的事情就是变胖。因为冬天比《拼音：bǐ》较寒冷，所以我们《繁：們》经常会吃一些高热量的食物，而且在冬天都不愿意活动就会一直坐在一个地方，这样长期下去就会(繁体：會)让脂肪囤积，虽然我们知道脂肪会囤积，但是还有一些人是始终不愿意动的，所以就会越来越胖。这就导致了肚子快胖成球了，看着十分《读：fēn》难看！
而且对于上班族来说每天最缺少的就是时间，他们要按部就班的工作，每天《拼音：tiān》都要坐在电脑前工作，没有太《tài》多的时间，而且腹部最容易累积脂肪也会让我们的小肚子看起来更加明显，所以为了让我们在整个冬天也能穿小裙子美美的就要赶紧减肥，把身上的肉肉都给甩掉，穿上好看《读：kàn》的衣服能够让我们的心情更好，能够让我们更加自信。
下面就和大家分享世界杯几个瑜伽体式，能够让我们快速的瘦肚子，还你平píng 坦小腹！想要练习的小伙伴们一起来练习吧。
第一[读：yī]：船式
1.首先坐在瑜伽垫上，双脚向前并拢并且伸(拼音：shēn)直，双（读：shuāng）手可以放在身体的两侧，掌心撑地，背部保持挺直，脊柱向上伸展，微微的弯曲膝盖，将脚后跟靠近臀部。
2.慢慢的伸展双臂，向前伸直，掌心可以相对，靠近两个膝盖。在吸气时，慢慢的抬高小{读：xiǎo}腿，离开地《读：dì》面，保持与地面平行，大小腿可以呈90度，同时要记得收腹，背部保持挺直《拼音：zhí》。
3.在呼气时，腹部核心发力，尝试着慢慢的伸直双腿，整个身体呈V字形，背澳门威尼斯人部要保持挺{练：tǐng}直，保持10到15秒。
4.在吸气时，慢慢的放下双臂和双腿，微微的弯曲膝盖，双(繁：雙)臂放松。
第二：犁(拼音：lí)式
1.仰卧在垫子上，保持自然（拼音：rán）的呼吸（读：xī），在吸气时通过手臂用力的挤压瑜伽垫，腹部用力撑(繁：撐)起你的双腿，脚尖回勾。
2.双腿继续向《繁体：嚮》上向后，双腿应该向头[繁体：頭]部的方向进行伸展，同时脚尖应该踩在头顶的上方。
3.保持30到60秒，恢复到原来的状态[拼音：tài]。
这个动作可以有效的缓[繁：緩]解肩部坚硬，对于消除《chú》臀部腿部脂肪来说是很有帮助的，还能够让血液循环系统得到《拼音：dào》刺激，将更多的血液流入头部，滋养头皮，对于促进消化也有帮助。
第三：猫牛式shì
1.跪坐zuò 在瑜伽垫上，双腿自然(练：rán)并拢，大（读：dà）腿与地面垂直，同时手臂放在身体的两侧，手臂的距离大约与肩膀一致。
2.在吸气的（读：de）时候慢(拼音：màn)慢的抬起自己的头部，同时让自己的背部腰部和腹部向下伸展，只有这样我（拼音：wǒ）们的手臂和腰部才能够得到放松。
3.然后再慢慢的将自己的腰部(读：bù)和背(繁体：揹)部抬起，但[读：dàn]是在这过程中要收紧背部的肌肉，要感受到胸部和腹部的拉伸。
4.在呼气时慢慢的低下头，腰背部拱起，同时肩膀和腹部的肌肉都要用力，要《练：yào》帮（繁体：幫）助背部能够最大程度地向上拱起{读：qǐ}，眼睛看向大腿。
第四：天世界杯鹅[繁：鵝]式
这个姿势能够有效地锻炼到腹部，同时可以改善腹部器官的血液流动，能够增强消化的功能，同时还可以将毒素排出体外。
1.坐在地面上，弯曲左膝盖，使幸运飞艇左膝和右脚完全放在地面上，左脚的脚后跟应该贴在腹股沟，右脚向(繁：嚮)后完全伸展，使右大腿，膝盖和脚趾都贴在地面上。
2.呼气，身体从髋部向前弯曲，直到头部触碰地面，双臂向前伸【练：shēn】展超过头部，手臂放在地面上，手指指向前方，掌心向下，保[读：bǎo]持30到60秒。
澳门博彩3.抬起上半身，恢复到原来的状态[繁：態]，交换另一边练习。
赶紧练习起来这些动作吧，通[拼音：tōng]过这些练习能够让你的小肚子变得更加小，同时还可以让你的腿部变得更瘦。其实我们在日常生[pinyin：shēng]活中了解到的瑜伽动作是很多的，只不过大家都没有坚持练习，所以也没有看到效果，这个【练：gè】动作并不是你练习一天之后就能够看到效果的。坚持下去才能取得胜利。
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