1500米长跑时，大腿酸痛怎么办？跑步可以锻炼人的身体，是可以随时随地都能开始的运动，老少皆宜哦，很多人都有跑步后肌肉酸痛的情况，下面一起来看看怎么解决。跑步后大腿肌肉酸痛怎么办休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常
1500米长跑时，大腿酸痛怎么办？
跑步可以锻炼人的身体，是可以随时随地都能开始的运动，老少皆宜哦，很多人都有跑步后肌肉酸痛的情况，下面一起来看看怎么解决。跑步后大腿肌肉酸痛怎么办休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复开云体育，使之恢复正zhèng 常。
伸娱乐城{pinyin：shēn}展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复（繁：覆）。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复(繁：覆)进行，每天[读：tiān]做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩（读：mó）
对酸痛局部进行{xíng}按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液(读：yè)循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为[wèi]主，头部和胸腹为辅。
热(繁：熱)敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤(澳门威尼斯人拼音：yóu)其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
口服维生素C和[读：hé]E
有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修[xiū]复和缓解酸痛。维[繁体：維]生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
跑步大腿酸痛还[繁：還]能跑吗
首先，我们必须了解为什么我们（读：men）的腿会酸痛。原因是因为长期没有锻炼，锻炼前也没有做热身运《繁体：運》动，我们在做一些新的运动时或者运动量过大，跑步时用前脚掌着地等，就会出现肌肉酸痛。这些疼痛往往不是在当时就发生(练：shēng)，而是在之后的一天至两天开始出现。
跑步第二至三天腿部出现疼痛以后，可以选择适当运(繁：運)动，不要快跑。跑步有一个叫“乳酸阀门”的术语，它是指当人体跑步的速度超过一定的阈值，人的血液里面就会（繁：會）大量的产生乳酸，它会让你不得不停下来。虽然它并不是引起我们【pinyin：men】腿酸的“罪魁祸首”但是，我们还是要尽量在初期避开它。
如果腿实在是痛得迈不开，我们可以选择休息一天，泡个热水脚，按摩一下腿部酸痛[练：tòng]的地方，从上至下由内向外轻轻地拍打腿部或者热敷一下，第二天症{练：zhèng}状就会明显减轻。
初学者跑步时一般是前脚掌着地，这样跑其实对小腿施加的力量会很大，长期这样跑，你会感觉小腿特别酸，就是因为跑步脚掌落地的地方引起的，对于短跑{pǎo}需要力量的，适合用前脚掌着地跑。而如(读：rú)果是长跑，一定要选择用脚后跟{拼音：gēn}着地跑。
跑步前一定要做好充分的热身运动，拉伸一下四肢、头[繁体：頭]部、腰腹部。跑之前可以先快走热下身，可以带个测心率的手表，保持自己的心率和呼吸xī 平衡，不要超过“乳酸阀门”。
减少初期运动量，遵循循序渐进的过程，不要一开始就大量运动，对自己定下过高的目标，哪怕你觉得自己是可以{练：yǐ}承受这个量的，但是对于你而言[练：yán]的新xīn 项目，一定要适可而止。否者不但不会有健身的效果，反而伤害身体。
一定要坚持跑步，休息几天以后，腿没那么酸痛了，就可以【pinyin：yǐ】继续跑（练：pǎo）。肌肉都有个耐受期，长期且有规律的锻炼以后，就会适应跑步这个运《繁：運》动，肌肉也就不会酸痛了。
经常跑步(亚博体育读：bù)的好处
青少年经《繁体：經》常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许（读：xǔ）多种类型，有短跑、中长跑pǎo 、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同
通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的【pinyin：de】大脑得到休息。对《繁：對》以[yǐ]青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。
经常进行[读：xíng]长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速{练：sù}跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯{繁体：純}性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力lì 的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。
只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产澳门巴黎人生良好的影{pinyin：yǐng}响。
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