瑜伽{拼音：jiā}全身拉伸动作视频教程

运动前拉伸好还是运动后拉伸好？运动前热身，运动后拉伸比较合理。谈谈热身和拉伸的功能区别先说热身：1，提高关节活动度。运动中，最大的伤害隐患不是来自肌肉和骨骼，而是来自关节。如果关节没有很好的打开活动度，就比较容易受伤

运动前拉伸好还是运动后拉伸好？

运动前热身，运动后拉伸比较合理。

谈谈热身和拉伸的功能区[繁：區]别

先亚博体育说（繁：說）热身：

1，提高关节[繁：節]活动度。运动中，最大的伤[繁体：傷]害隐患不是来自肌肉和骨骼，而是来自关节。如果关节没有很好的打开活动度，就比较容易受伤。

2澳门巴黎人，提高身体温度。特别在天气寒冷的时候，身体需要提高温度，才能保证整体大多数肌群的柔韧性，热身能快速{拼音：sù}到达。

3，高效[读：xiào]率的到达兴奋点。运动前体(繁：體)能充沛，可以通过科学的热身，让身体到达兴奋点，能使运动中更加专注，减少伤害，提高运动表现。

皇冠体育说说拉《读：lā》伸：

1，有助身体恢复。拉伸最重要的功能是促进身体恢复，当运动的肌肉向心收缩后，需要通过拉伸，促进血液流向收缩后撕裂的肌纤维，让细胞新陈代谢，帮助更新，重新建立。

2，缓[繁：緩]解僵硬。运动过后，会有部{练：bù}分过度用力的肌肉僵硬，这时需要通过拉伸，让肌肉放松，舒缓，休息。及时的拉伸，是对运动后的身体很好的保养。

3，塑形的关键。运动后的拉伸是塑形的关键，有[读：yǒu]些朋友运动完wán 以后，拉伸很草率，也很没耐心，其实这样（繁：樣）不好。塑形，最要紧的是线条感，美观的线条，不是靠向心力量，而是靠离心张力。拉伸可以提高肌肉的离心张力，能使我们的肌肉线条更美观。

总结：运动前，做科学合理的热身，时间[jiān]建议在5到1娱乐城0分钟。各个关节都动一动，提高心率为主。

运动后，做目标肌肉拉伸，时间建议15到{dào}3亚博体育0分钟。大肌群多做一下松解，好处多多。

友情提醒：现代的生活huó 方式，后面的肌力线大多数过度拉伸，要避{练：bì}免[练：miǎn]拉伸过度。

谢谢观看，希望有所帮【pinyin：bāng】助。