跳绳呼{pinyin：hū}啦圈减肥吗

每天十分钟跳绳加二十分钟呼啦圈，坚持下去能减肥吗？一个月会有效果吗？减肥=七分吃三分练。所以如果你能保证科学的饮食，并且保证每天都运动的话我认为可以瘦。上面说的科学饮食，不是多么的高大上，你的主要饮食要保证蔬菜和瘦肉蛋白

每天十分钟跳绳加二十分钟呼啦圈，坚持下去能减肥吗？一个月会有效果吗？

减肥=七分吃三分练。所以如果你能保证科学的饮食，并且保证每天都运动的话我认为可以瘦。

上面说的科学饮食，不是多么的高大上，你的主要饮食要保证蔬菜和瘦肉蛋白。并且能够拒绝你开云体育所爱的薯条薯片炸鸡和汉堡。重中之重，戒糖是你{拼音：nǐ}减肥的第一步。

做到上面这些，再加上跳绳和呼啦圈的运动，那妥妥是可以减肥的

跳绳是很激烈的一项运动，所以减肥效果也是杠杠的，关于这10分钟是不可以停的，你可以自己调节速度来调整强度，比如前期可以保持在一分钟130下左右，后面等体力足够了，可以适当加速。再跳的过程中，你也可以选择交替腿跳，调整状态。

还有稍微高级一点的跳法，双飞跳。这个强度比较大，也{piny澳门新葡京in：yě}稍有难度，可以自己练习一下哦

呼啦圈的运动强度并不是很大，但我们不得不承认它对手部，腿部，腰部的健美是很有效果的，所以为了提高运动强度，我们有两个方法可以选择。

1 持续的运动{pi皇冠体育nyin：dòng}，并且延长运动时间

2增加手臂的动作，比如你nǐ 在转动呼啦圈的同澳门新葡京时，可以举高手臂，或者是平行。也可以进行击掌的动作，都可以增加燃脂。

徒手深蹲啦，平板支撑澳门新葡京，波比跳，开合跳，都是(读：shì)不错的减肥动作哦