晚上跑步[bù]减肥能吃东西吗

晚上跑步减肥怎么安排饮食？不管是不是跑步减肥，都应该遵循吃得好，吃得营养，吃得健康为主要原则。早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。这是讲究健康生活方式的人所倡的，我们普通人也应该这样做。不管是不是晚上跑步减肥，都要有一个合理的饮食结构

晚上跑步减肥怎么安排饮食？

不管是不是跑步减肥，都应该遵循吃得好，吃得营养，吃得健康为主要原则。

早上吃得好，中午吃{练：chī}得饱，晚上吃得少。这是讲究健康生活方式的人所[练：suǒ]倡的，我们普通人也应该这样做。

不管是不是晚上跑（练：pǎo）步减肥，都要澳门银河有一个合理的饮食结构。

1、饭前喝汤或吃水果以增加饱腹感，这样主食相对于之前（读：qián）吃的就少。

2、晚饭少吃，尤其是主食(练：shí)。

3、减少含淀粉类{繁体：類}高[练：gāo]的主食摄入{练：rù}量，多吃高蛋白的食物。比如，鸡肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉等。

4、水果、蔬菜可以多吃，营养搭配要均衡。

除了运动、饮食之《zhī》外，晚上高质量的睡眠也是至关重要的哦。

关于这个问题，我是深有体会的，曾经一个月瘦了20多斤，下面分享下心得。

手机暂时【pinyin：shí】澳门新葡京找不到原来胖的时候的样子了。

165斤的时候，突然想减肥了，于是开始正式执行。关于晚上不吃《繁体：喫》饭，我是受不了的，我觉得挨饿太不人道，过于依靠自己的意志力，那就jiù 是一件无法持续的事（读：shì）情，我从不迷信自己的意志力，甚至觉得自己意志力薄弱，所以，从一开始，我就没考虑晚上不吃饭或者节食。

我的方案是[练：shì]：

每天下午5点，甚至不到五点就吃完晚饭，然后去打篮球，差chà 不多一个小时后，再跑3公里，晚上如果饿，吃(繁：喫)块牛肉干或者煮鸡蛋吃，持续一（读：yī）个月，目标居然达成了。瘦了21斤。

我的体验是，如[读：rú]果我不吃饭fàn 了就去打球，那时候是夏天，打球完都七八点了，我肯定会特别饿，晚上一吃，胃口又好，白练了。

但是如果我吃饭了再去打球，回来的时候我的肚子就不会饿，而且饿的时候也就是晚上1开云体育1点多了，赶快入睡就没问题了，实在不行[xíng]，吃块牛肉干，让胃里有东西睡得着。

如果你长《繁：長》期挨饿，大脑会长期释放信号，你身体缺乏能量和营养，会下意识的存储能量，降低基础代谢，减亚博体育肥的效果会大打折扣，所以减肥，一定要控制挨饿的时间。

所以，不吃晚澳门银河饭是不可取的，可以早点吃，不要不吃晚餐，却跑去吃了烧烤，得不bù 偿失。