举完哑铃手指（读：zhǐ）发青

举哑铃然后第二天手酸那还要继续举哑铃吗？有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复

举哑铃然后第二天手酸那还要继续举哑铃吗？

有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72 小时才能恢复。

像肱二头肌等较小（xiǎo）的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小极速赛车/北京赛车时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织。因此，隔天训练效果最好。

如果你想让你的肌肉体积变大的话，重量还需要在增加，并且减少每组的数量。你一组做10-12个就够了，但是重量要在你昨晚10-12个之后就无力，不能太轻。组间隔30-45秒，每次做6-8组手臂的练习

胸肌的话需要更多组数，也是要一组10-12个无力的重量，做10-12组。并且还要做哑铃飞鸟的练习，让胸肌的外沿轮廓更清晰，别把胸练成圆的。这样的训练，每个肌肉一周最多两次，一般一次就够了，让肌肉充分的休息才能成长

腹肌的话最好隔一天练一次，腹肌不是骨骼肌，属于平滑肌，比较澳门新葡京难练{繁：練}出大块，需要比较频繁的刺激才能练出型。你每次练习做10组的卷腹就可以，每组都做到无力，不管几个，根据自身情况做调整。