攀岩室内抱石shí 规则

如何正确入门攀岩运动？攀岩运动在所有运动中是比较有挑战性和危险性的运动，锻炼身体的同时，还能增强我们的意志力，简单说下我所了解的，希望能帮到你。首先一点，也是最根本的一点，你要有一定的身体基础，以前经常运动，身体素质还可以，如果你是一个新手，没有一点身体基础，劝你还是别入门攀岩运动了，非常危险

如何正确入门攀岩运动？

攀岩运动在所有运动中是比较有挑战性和危险性的运动，锻炼身体的同时，还能增强我们的意志力，简单说下我所了解的，希望能帮到你。

首先一点，也是最根本的一点，你要有一定的身体基础，以前经常运动，身体素质还可以，如果[pinyin：guǒ]你是一个新手[拼音：shǒu]，没有一yī 点身体基础，劝你还是别入门攀岩运动了，非常危险。

其次就是要进行针对性的训练了，攀岩运动可不是仅仅只靠臂力和脚力，涉及的方面很广《繁开云体育体：廣》，需要全身的肌肉和关节配合完成。

第一个就要训练指力，抓力和手腕的力量。常用的训练器材有握力器，每天训练几次，一次时间30分钟左右，还可以抓哑铃屈腕联系，顺便可以锻炼下臂直播吧力，五指张开，然后用力握住，反复进行，联系抓力。简单的训练方法，而且非常（读：cháng）有效，每天坚持，相信改变会很大的。

最后就是要科普攀岩运动的知识，一些注意事项，准备工作细节[繁：節]方面的东西，牢记在心，对你的帮助也会很大，减少不必要的风险，享受运【练：yùn】动的快乐。

攀岩运动的五个小技巧如下：

1、攀爬的时候，一定要紧贴岩壁。抱石横移或顶绳时，选择遇到的每个脚点的最好的位置，把脚精确的移到这一点上。脚完全放好之前，眼睛不要离开脚点。水平提高时，增加移动速度。

2、挂，用脚尖或直播吧脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。踏，利用脚前部下踏较大（读：dà）的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

3、每次提起一只脚，会省胳膊的[pinyin：de]力量。只使用螺丝固定【练：dìng】的非常小的小条、小粗痕、手点形状的波纹以及岩壁上的自然特征[拼音：zhēng]。

4、看好路线，想好下一步将要往哪儿走，然后再将手脚挪到对应的点。选择一个脚点，然后把脚精准的放在最好的位置上。在脚接触点之前，闭上眼睛，利用空间感觉完成落脚。在确定放好脚之前，保持眼睛是闭上的澳门威尼斯人。先通过感觉评估踩点的好坏，然（拼音：rán）后睁开眼睛确认

选择下一个支点，然(拼音：rán)后继续。

5、攀爬过程中休息时，要贴紧岩壁。想象脚踩上点的一瞬间脚尖冻在支点上；不能改变脚和开云体育支点的关系，没有旋转、倾斜或重置。发力时仅仅弯曲脚踝。学会在脚和支点之间建立大面积的接触，并(繁：並)感觉到这种接触，然后在身体其他部分移动时努力保持这种最大接触。

6、推，利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开攀岩，以此抓住岩石的【练：de】缝隙作为支点，移动身体。蹬，用前脚掌内侧或脚趾[拼音：zhǐ]的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。