青蛙趴的正确姿势是怎样的？需要注意什么？我观察了很久，当很多会员觉得自己的髋紧的时候，大多数喜欢做青蛙趴，或者直接跟坐角式死磕到底，但是要知道即使你将这两个体式做的近乎完美，你的髋也不一定就“打开”了，而且完全“打开”了就真的好么？美美的全莲花，美美的背景，真的超美！人家偶尔也想发发这样假装认真练习的皂片嘛
青蛙趴的正确姿势是怎样的？需要注意什么？
我观察了很久，
当{pinyin：dāng}很多会员觉得自己的髋紧的时候，
大多数喜欢做青{qīng}蛙趴，
或（读：huò）者直接跟坐角式死磕到底，
但是要知道即使你将这两（繁：兩）个体式做的近乎完美，
你的髋也不bù 一定就“打开”了，
而且《qiě》完全“打开”了就真的好么？
美美的全（拼音：quán）莲花，美美的背景，真的超美！
人家偶尔也想发发（繁：發）这样假世界杯装认真练习的皂片嘛。
一字[拼音：zì]马啥的真的是最爱！
其实很[练：hěn]多人对以上这些体式有一种痴迷，于是为了做到就拼命的开髋，但《dàn》是你考虑过髋的感受吗？
在很久很久以前，我写过一篇关于开髋的文章（你的「开髋」真的开对了吗？）。在里面我提[读：tí]到髋关节有六个不同方向的运动，分别是，外展，内收；外旋xuán ，内旋；伸展，屈曲。当我们将这六个方向都灵活自如的时候髋才算是真的打开了。之前的文章已经提过如何去开髋了，并不是简单的青蛙，坐角就可以了哦。
今天我们讲讲要髋关节需要{读：yào}的到底是无底线的拉伸，还是什么。
为什么我们一定要亚博体育打开髋[繁体：髖]关节？
当“开髋”的话题永远被挂在瑜伽人的（拼音：de）嘴边，好像更多人去一味的开髋，而没有去想想开髋到底有什么好处？每个人都应该去开（繁：開）髋吗？仅仅是为了让我们更柔软，某些体式做的更标准吗？
关于开髋《繁体：髖》，我们要正确认知更深层的意义。
消除负(繁体：負)面情绪
首先髋关节是属于骨盆【pinyin：pén】的，盆就是一个容器，成装着生殖系统，泌尿系统等等，但是它有时候也像一个情感的垃圾桶，当你有压力，害怕，悲伤，恐惧，痛苦等等负面情绪的时候，这些情绪就储藏在这个情感的垃圾桶里面了，久而久之就会产生盆腔疾病。所以你髋关节灵活的话huà ，血液气流可以更好的让骨盆的循环变好，不好的情绪，能量全部代谢出去。
促进双腿的[pinyin：de]血液循环
很多时候我们走走路《读：lù》会觉得腿酸软无力，原因之一就是你的髋关节不灵活，你走路光用腿在走，身体大部分的重量都交给了膝盖和脚踝，因此很容易出现疲劳的[de]感觉。如果髋关节灵活【pinyin：huó】的话，会减轻背部疼痛，同时促进了双腿的血液循环，整个人都变好了。
改善{练：shàn}生理期
其实髋关节的灵活对女性的生理期也是有影响的。女性宫寒第一跟腹部脂肪少有关，另外就跟骨盆内的血澳门银河xuè 液循环不顺畅有关系。盆腔内有血液循环不畅，经期的时候经血无法顺利排出来，时间久了体内的毒素未清就会影响下一次的经期，同时也给身体带来不良的影响。
很(拼音：hěn)多人看开髋的好处很多，于是就跟开髋死磕到底，不打开髋关节誓不罢休。我想说的是千万不要有这种想法，这种想法很危险，因为盲目的开髋很容易导致关节松弛，稳定性确实，身体（读：tǐ）就像面条一样，无法很好的直立。
髋关（繁：關）节的稳定性才最重要
我们喜欢开髋，是因为开髋之后可以做神猴，可以盘莲花，但是我们就忽略了髋关节的稳定性也很重要。很多时候我们喜欢那《读：nà》种延展的感觉，但是一定（练：dìng）要注意关节{繁：節}的稳定肌也需要你的注意。
如何判断你是不是需要加强髋关节的稳定性？当你做单腿的鸽《繁：鴿》子式的时候感觉很轻松，就那样一直保持(练：chí)也很舒服的时候，你需要的不是研究什么变体然自己伸展的更强，而是要把薄弱的地方变强。比如你的臀肌。
臀肌（臀大肌，臀中肌，臀小肌）是骨盆的稳定[读：dìng]肌，也是髋关节的而运动肌，所以臀肌是否有力对你骨盆的稳定有很大的影响。那么我们要如何（练：hé）训练这些肌肉呢？之前我们也有提到过(繁：過)，可以点击→激活沉睡的臀大肌，拥有美翘臀！
如(pinyin：rú)何更合理的开髋？
今天我们说的就是一整套体式序列了，可以一周安排1~2次的练习频率，但是一（读：yī）定要记住，开《繁体：開》髋的目的不是神猴和莲花，而是让自己的de 内在毒素得以释放，让整个身体变得格外轻盈，保持身体的空间感和内外的平衡感。
半蝴蝶(拼音：dié)式
保持3分钟，换边。重心要集中在坐骨。注意后hòu 腰不能有压力哦。
锻炼髋关节一个外旋，一个屈曲（繁：麴）的能力。
蜻蜓式《读：shì》
保持3分钟。重心在坐骨不是脚（繁：腳）后跟，也不要[读：yào]逼自己把身体凹成什么样子，只(繁：祇)要身体感觉放松就好。
锻炼髋关节的(读：de)外展能力。
鸽子[读：zi]式
保持3分【pinyin：fēn】钟，换边。前侧的膝盖不要感觉有压力。
锻炼髋关{pinyi澳门新葡京n：guān}节的外旋和伸展的能力。
鞋带[繁体：帶]式
保持3分钟，换边。重心继续放在坐骨，膝盖不要{练：yào}有压力。
锻炼髋关节一个外旋，内收shōu 的能力。
以上是纯阴性的练习，目的就是打开你的髋关节，但是{练：shì}不是说做完马上shàng 有效果，你需要给自己一个定期的练习时间，努力够了成果[练：guǒ]自然就来了。
跟[练：gēn]着我们就要加强稳定性了，于是要切换到阳性的练习！
幸运飞艇猫式{拼音：shì}
用猫式来做一个过度，让身体从阴里面苏醒过（繁体：過）来。
下犬式《练：shì》
用下犬式去舒展身体的[de]后侧，启动肌肉。
战士《shì》三
这是一个gè 不那么容易的体式【pinyin：shì】，但是我们需要他来训练臀肌，增强髋关节的《拼音：de》稳定性。
高位《拼音：wèi》起跑式
启动肌肉来稳定关节。
鸽(繁：鴿)子
这个和阴里面的鸽子很像，但【练：dàn】是用力却不同，在这里我们强调靠大腿内侧肌肉把这个骨盆稳[繁：穩]定住的力量训练。
本文链接：http://21taiyang.com/Family/20649914.html
舞蹈基本功青(读：qīng)蛙趴的好处转载请注明出处来源
