生理期期间到底能不能做瑜伽？如果可以具体要避开哪些体式？女性生理期到底能不能做瑜伽？在我身边就有三种截然不同的说法和做法。先说两个完全不一样的类型。1、生理期休息。这是我学习瑜伽时隔壁班的一个老师，因为休息术的引导特别好，慕名去她班上蹭过一堂课
生理期期间到底能不能做瑜伽？如果可以具体要避开哪些体式？
女性生理期到底能不能做瑜伽？在我身边就有三种截然不同的说法和做法。先说两个完全不一样的类型。1、生理期开云体育休(拼音：xiū)息。
这是我学习瑜伽时隔壁班的一个老师，因为休息术（繁体：術）的引导特别好，慕名去她班上蹭过一堂课。60多岁，微胖，面色红润，气色特别好，但是说话时一副有气无力的感觉，柔声柔气的，完全不像我印象中的瑜{pinyin：yú}伽老师充满活力的样子，倒像一个养尊处优的妇人。
她说她年轻的时候生理期从来不练{繁：練}习任何体式（练：shì），只休息，就当是给自己放假jiǎ 。她的理论是：每个月练瑜伽的日子很多，没必要在那几天跟自己较劲。平时的运动就应该适量，生理期就应该休息，好好的养着。
束shù 角式，下图2、生理期照常练习。
这是我在参加瑜伽大赛时认识的我们本校的一个师姐。师姐30岁出头，她说她生理期正常练[繁体：練]习，包括倒立之一类体式，我们都表示很惊讶。但是她自己满不在乎。说她在生理期练习的时候没有任何不适感，对生理期的症状没有任何影响，也不会影响下一[yī]次生理期的周期和症状。
英雄坐手臂牛面(繁澳门永利体：麪)式，下图
介绍完了身边的例子。我们再来看看艾扬格大师在《瑜伽之光》中对于生理期练习的建议。原文如下：在月经期应该避免体式练习。但是假如月经流量超出正常范围，那么练习束角坐式，束角式，英雄式，头碰膝前伸展坐式，背部前屈伸展坐式，加强脊柱前屈伸展式会有帮助，在月经期一定不要尝试头倒立的体式。
艾扬格大师也是建议生理期休息，或者练一些让骨盆周围放松，舒展的体式。比如束角式英雄式等。
如果要说的再具[jù]体一些，生理期应该避免以下体式：
1、收紧腹部，盆底肌的体式要避[读：bì]免。
这类体式的练习会让覆盖在子宫，骨盆周围的肌肉紧张收缩，有可能会引世界杯起子宫的痉挛，引起或加重痛经和其他的一些经期不bù 适。比如船式、战士、三角系列。如果你分不清楚那么所有的力量体式、站姿体式都不要做。
2、对腹部产生强烈{练：liè}挤压的前屈，扭转类不要做。
原yuán 因和上面是一样的，生(读：shēng)理期应该尽量放松骨盆区域，而不是让这个区域处在紧张收缩的状态。
3、禁止（澳门永利zhǐ）练习倒立类。
这类体式应该（繁：該）禁止练[繁体：練]习。可能很多人对（繁体：對）这一点不以为意，比如我前面提到的百无禁忌的师姐。我就练了，而且也没有任何不适啊，看不出来有什么不可以的。
这里有个概率的问题，就像抽烟，很多人会说那谁谁准，抽了几十年的烟，也没见他肺部生问题啊。只能说抽烟肺部出问题的概率比不抽烟[yān]的人概率要高，而且高很多。生理期练习也{yě}是一样的道理，没（繁：沒）有必要拿自己的身体去赌概率，我们练瑜伽本身就是为了身体。
最后再再说一说我自己的做法：
1、一般我在生理期的前2~3天(读：tiān)就不会再做核心力量的体式{pinyin：shì}练习，而是选择做一些阴瑜伽，提前放松身体和整个腹股沟区域。
2、在生理期的前2~3会着重拉伸上背部{拼音：bù}，肩膀，以及多做一些扩展胸腔的动作。也是为了放松这些区域。特别是在生理期前几天有不bù 适感的比如说{pinyin：shuō}：胸口坠胀，背部紧张，肩膀僵硬，气色差，浑身乏力，有这些现象的都可以试一试。
3、有时候不练习实在难受，这一点肯定很多duō 人[练：rén]都懂。我会选择猫牛式，仰卧束角式，以及一些坐姿的手臂背部伸展的动作。比如坐姿的手臂牛面式，坐姿的风吹树式等等。也就是说实在想练【繁体：練】习的话就坐在垫子上，动动胳膊，动动肩膀。特别要说一下仰卧束角式，我经常会在这个体式保持5~10分钟，
仰卧束（练：shù）角式，下图（我会在膝盖下面垫东西，而且我会穿着袜子）
4、上面说到（练：dào）的力量训【pinyin：xùn】练，扭转《繁：轉》，挤压腹部，倒立的体式生理期不陈，生理期结束后第2天才开始练习。
5、生理期的练习，不管春夏秋冬请一定要保暖，可(练：澳门威尼斯人kě)以穿着袜子练习，不要穿腹部背和部露在外面的上衣。
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