瑜伽山势(繁：勢)站姿的基本要领

瑜伽山式站立，怎么站才对？瑜伽山式，可能是每一个瑜伽入门者练习的第一个体式，也是每一位瑜伽习练者终身都会练习的体式，而且每一个阶段练习山式都会有不同的收获。都说瑜伽山式就像他的名字一样是指像山一样稳固

瑜伽山式站立，怎么站才对？

都说瑜伽山式就像他的名字一样是指像山一样稳固。但是现在我每次练【繁：練】习山式，都感觉山式外在形态看上去像山，但是内在却像海一样。脚向下踩的力和足弓上提的力；身体重力和脊柱向上延展的力，像一个强大的的气场，在体内循环流动。就像大海表面风平浪静，开云体育海底波涛澎湃。能感到内心的平静、坚定和朝气、力量同时存在于体内

瑜伽山式，下图《繁体：圖》

• 双脚并拢站立，双脚脚趾和大拇指互相触碰，伸展所有的脚趾平放于地面
• 双腿收紧，膝盖上提，膝窝柔软放松
• 收紧臀部，提拉大腿后侧肌肉向上。
• 收腹部，收肋骨，胸腔打开，脊柱向上延展。肩膀后展下沉。
• 头颈端正，下巴微收，凝视鼻尖。
• 双手放身体两侧，掌心相对

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山式站立是要求双脚并拢，大拇指靠在一起的。但是对于很多初学者来说。双脚并{pinyin：bìng}拢[繁体：攏]髋关节会有点压力。可以选择双脚分开一点，也可以分开到与骨盆同宽来练习。根据自己的情况选择最舒服的

2、脚趾{pinyin：zhǐ}放松。

这一点可能很多人不明白，也有很多人在练习中会《繁体：會》做错，有的人会在练习的时候让脚趾澳门博彩紧紧的抓地，似乎这样才能找到向下的力。但这是错误的。

向下扎根的是大脚趾球、小脚趾球、脚后跟这三个点。先让(拼音：ràng)这三{pinyin：sān}个点向下扎根，然后再把5个脚趾放松平铺下去。而且你可以试一下(读：xià)，当你脚趾抓地的时候，不但脚趾会紧张，而且大脚趾球和小脚趾球很有可能会离开地面。

当然你也可以选择三个点压地，脚趾回勾来加强觉知。总之重澳门金沙心在三个点上，让脚掌{读：zhǎng}均匀分摊身体重量。

开云体育3、小（xiǎo）腿肌肉向下延展。

我们在练习中不是一直强调双腿亚博体育向上收【读：shōu】紧吗？怎么又说小腿肌肉向下延展呢？

其实这是一组对抗的力。小腿肌肉向下延展到脚后跟，让脚后跟向下踩向垫子扎根，大腿向上收紧，让这一股向上的力经过臀部、尾骨、脊柱、头顶，向上延展。

如果还不明白，你想一想{拼音：xiǎng}你做下犬式的时候是什么感觉。脚后跟拉着小腿向下踩，大腿向上把臀部推到最高。一上一下两个[繁体：個]力对抗(读：kàng)

4、肋骨(读：gǔ)上提，

记住肋骨上提是收肋骨的感觉，就跟你收肚子一样的感觉。收一下腹部试一试是不是感觉腹部向内向脊柱靠的同《繁体：衕》时还有一(读：yī)点点向上的感觉。肋骨上提也是一样的，千万不要耸肩去上提肋骨。

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