小姐姐健身教练晒出一日三餐(练：cān)

求问健身教练的一日三餐是什么样的？有没有愿意晒的？我照样吃快餐啊，可能有点懒不想自己做，出非去比赛一般都不会太控制饮食。我是瘦体质不容易长脂肪也不容易长肌肉我反而会摄入更高热量的食物来维持肌肉，当然应为我平时打拳消耗是非常大的代谢水平很高

求问健身教练的一日三餐是什么样的？有没有愿意晒的？

我照样吃快餐啊，可能有点懒不想自己做，出非去比赛一般都不会太控制饮食。我是瘦体质不容易长脂肪也不容易长肌肉我反而会摄入更高热量的食物来维持肌肉，当然应为我平时打拳消耗是非常大的代谢水平很高。所以饮食要看自己所需吧没必要太极端。

如果你健身的目的是减肥，那么就要遵循热量赤字的原则，也就是摄入的热量<消耗的热量。如果你健身的目的是增肌，就要遵循热量盈余的原则，也就是摄入的热量>消耗的热量。

在(读：zài)保证这最基本最基本的饮食原则后，在考虑应该吃什么。

首先，不管是减肥还(繁：還)是增肌，都要保证蛋白质澳门银河是摄入充足的。

减肥期间需要保留肌肉量，因为这可以提高基础代谢的水{pinyin：shuǐ}平。基础代谢水平越高，静息代谢率也就越高，这可以有效帮助我{拼音：wǒ}们提高热量的支出。

保留肌肉量的方法有两个：第一，多{duō}做力量训练（繁：練）；第二，摄入足够（繁体：夠）的蛋白质（建议每公斤最少摄入1克）。

而增肌，就澳门巴黎人是增加肌肉量。训练过程并不能直接帮助我们增加肌肉，这只是帮助我们破坏肌纤维。当肌纤维被破坏时，我们就需要摄入营养来修复它，使它变大(练：dà)，而这，就是蛋白质。

为了提高肌肉合成蛋白的效率，我们就要摄入足够的蛋白质（建议每公斤最澳门威尼斯人少摄入1克(拼音：kè)）。

有什么蛋白质《繁体：質》食物推荐呢？

主要是肉类，因为它们含蛋白质最高。猪肉、鱼肉、牛肉、鸡肉等都可以。

关于{pin娱乐城yin：yú}碳水化合物（增肌期摄入较多，减脂期摄入减少）和脂肪（增肌减脂都一样）。

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