怎样让腿变成筷子腿变成大长[繁：長]腿

脂肪腿怎么瘦成筷子腿？能让脂肪腿瘦成筷子腿，不要长时间坐，要适当的到室外活动，加强运动量，找一面墙壁，将背挺直，整个身体贴到墙壁上，注意腿要伸直。在洗澡的时候可以用沐浴盐来瘦腿，洗澡时加入沐浴盐轻轻揉搓腿部，静置十分钟左右，再用热水将沐浴盐冲洗干净，有很好的瘦腿效果

脂肪腿怎么瘦成筷子腿？

在洗澡的时候可以用沐浴盐来瘦【练：shòu】腿，洗澡时加入沐浴盐轻轻揉搓腿部，静置十分钟左右，再[拼音：zài]用热水将沐浴盐冲洗干净，有很好的瘦腿效果。

踮脚抖腿，做这个动作之前先要将双脚紧贴地面，身体保持挺直（读：zhí）将《繁体：將》双脚掂(练：diān)起，两条腿相互交替踮脚，直到腿部觉的累。这个方法能使腿部脂肪快速燃烧，能甩掉腿部赘肉，使双腿变得更加紧实。

多吃一些有利于加快新陈代谢和维生素含量较高(拼音：gāo)的（读：de）食物，比如香蕉，猕猴桃，木瓜，以及一些蔬菜等这类食物都有利于瘦腿效果。

夏天来临之前，我的大象腿要怎么速成筷子腿？

我们无法改澳门新葡京变基{练：jī}因，但依旧可以通过习惯的改变，拥有一双足够亮眼的美腿。先明确：

你的腿为什么胖？看看你属于《繁：於》哪个类型

腿粗有三【sān】大类情形：

其一，“肥”：特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的de ，就（jiù）像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。

其二，“壮”：特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮《kuǎ》，就是……太粗了，穿裙子不好看[练：kàn]。

其三，“肿澳门银河”：原本秾纤合度的双[繁：雙]腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。

其四，“O型腿”：特征是走路姿势不自然，盆骨后倾大腿内翻，走起路来像在[读：zài]猫着腰。一个人一旦有O型腿，即便再时尚漂亮，她的魅力也立刻大打(读：dǎ)折扣

有些人可能单（繁：單）纯是[读：shì]肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。仔细(繁：細)观察一下你的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做喔，以下就分别说明。

腿粗的坏处《繁：處》？当然是☟☟☟

如何拯救大【练：dà】粗腿：运动必不可少

肥腿族

1. 运动侧重减脂。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或澳门新葡京是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员yuán 或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特{读：tè}征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪澳门金沙与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！

3. 以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮[fú]肿腿。

下面几个动作{读：zuò}非常肥腿族塑造臀腿线条

每组（繁体：組）10次，每天2-3组

壮（读：zhuàng）腿族

1. 运动侧重减肌。壮腿族腿部已经有肌肉形成，适【shì】当进行有（yǒu）氧与无氧结合的减肌运动，让腿部线条更柔和。重（练：zhòng）点是有氧，不要再做重量训练。

2. 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让ràng 肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对[繁：對]方按摩腿部。

3. 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买(繁体：買)菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造【读：zào】成腰背的负担。

下(拼音：xià)面几个动作非常壮腿族柔和臀腿线条

每组10次（读：cì），每天2-3组

浮fú 肿腿

1. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有yǒu 助于排除体内多余盐分，当然，记得不要{pinyin：yào}吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要{拼音：yào}加入肥腿族啰。

2. 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻澳门金沙轻按摩身体，可{拼音：kě}以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。

3. 多到户外走走，让自己流流汗(拼音：hàn)。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流（liú）汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

4. 把脚垫高睡{练：shuì}觉。

O型（拼音：xíng）腿

这个单纯靠运动和饮食很难根治。在减肥的同时，要配合盆骨{读：gǔ}的矫正，以拥有正确的走《练：zǒu》路方式为目标。

如何防止运动后腿变粗：拉伸(拼音：shēn)才是王道

运动后做充分的拉伸[shēn]动作，可以有效防止运动后腿部变粗，拒绝小粗腿！同时，如果没时间运动，多做这些拉伸还可以修饰腿部线条，让腿型更美更匀称，拉伸韧带。注意每个动作每次保持[拼音：chí]约15-20秒！

Step1

Step2

Step3

Step4

Step5

Step6

Step7

瘦腿食谱：吃出小(读：xiǎo)细腿

瘦(读：shòu)腿食谱之一：薏米粥

吃法{练：fǎ}：当晚餐或者早餐食用。如果想改善口味，还hái 可以添[练：tiān]加百合、绿豆或者红豆等。

减肥原理：薏米能健脾除湿，减肥消肿。对瘦腿尤其有效(练：xiào)。

瘦（读：shòu）腿食谱之二：米醋圆白菜

吃法：晚餐吃一份《fèn》圆白菜，再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。

减肥原理：圆白菜含有丰富的β胡萝[繁体：蘿]卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆[yuán]白菜含钙量相当于半杯牛奶的(读：de)钙含量。β胡萝卜素及维生素C都能美肤钙能强健骨骼

瘦腿食【pinyin：shí】物：

香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双[繁体：雙]腿的（读：de）营养需{pinyin：xū}要。

苹果：苹果所含水溶性纤（繁体：纖）维质果胶可清肠，防止下半身肥胖.

红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对{pinyin：duì}美腿有{拼音：yǒu}百分之百的效果。

西红柿：西红柿有利尿及去除腿部疲劳[繁体：勞]的效果，长时间站立的美女【nǚ】，可以多吃西红柿保证腿部的力量。

芹菜：健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

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