早晨适合什么瑜伽？适合早上的瑜伽，当然是拜日式。拜日式就是模仿对清晨初升的太阳尊敬膜拜的动作。以感恩太阳给人类带来的光明和温暖。从动作设计的角度讲，一套拜日式下来，可以活动全身，舒筋活络舒展全身，给一天带来朝气
早晨适合什么瑜伽？
适合早上的瑜伽，当然是拜日式。拜日式就是模仿对清晨初升的太阳尊敬膜拜的动作。以感恩太阳给人类带来的光明和温暖。从动作设计的角度讲，一套拜日式下来，可以活动全身，舒筋活络舒展全身，给一天带来朝气。
这套基础拜日12式我以前也介绍（繁体：紹）过，我自己早上也经常{pinyin：cháng}练这套拜日，这套拜日适合所有人，不管你是零基础还是资深练习者。
1、祈祷式{shì}
山式站立，双手胸前合（读：hé）十，小手臂端平。
调整几组（繁：組）呼吸，把心收到垫子上来。
2、展臂式shì
吸气，双手向上举过头顶[繁：頂]。
呼气，手臂带动上（拼音：shàng）身向上向后弯曲。
3、站立世界杯前屈式(读：shì)
吸气，手臂带动[拼音：dòng]上身回正。
呼气[繁：氣]，手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠。
保持[读：chí]3到5组呼吸。
4、骑马式{读：shì}
亚博体育吸气，曲双膝，双手放在(读：zài)脚两侧。
呼气，撤左脚向后一（拼音：yī）大步，膝盖点击脚背贴地
髋部端正zhèng ，脊柱延展。
保bǎo 持3到5组呼吸。
5、下犬【pinyin：quǎn】式
吸气（繁体：氣），延伸脊柱。
呼气[qì]，双手推地，撤右脚向后与左脚并拢。
吸气，曲膝点脚【繁体：腳】尖。
呼气澳门银河，臀部抬到最高，双脚伸直，脚后跟gēn 踩地。
保（读：bǎo）持3到5组呼吸。
6、八《bā》体投地
这是个过渡体式，曲膝、膝盖点地，手掌《读：zhǎng》撑地，手肘夹肋，下巴点地
7、眼镜蛇(练：shé)
吸气，双手撑地，上半身从前穿出至耻骨压地（练：dì），
呼气，头微(pinyin：wēi)后仰。
注意胸腔打开，肩膀保持后展zhǎn 下沉，远离耳朵。
保(拼音：bǎo)持3到5组呼吸。
8、下犬式
吸气，曲膝，垫脚（繁：腳）尖。
呼气，双手推地，把臀部抬到最高，腿伸《读：shēn》直，脚后跟踩地。（同上）
保持3到[读：dào]5组呼吸。
9、骑（繁：騎）马式
吸气，抬左脚向上[读：shàng]。
呼气，左脚向前迈到双手中间，来到骑马式。（同【pinyin：tóng】上）
也可以像图中模特示范澳门新葡京一样，继【繁体：繼】续深入一步。
吸气延伸脊柱，呼气双手向上举过头顶[繁体：頂]。
保持3到{练：dào}5组呼吸。
10、站立前qián 屈式
吸气，延yán 伸脊柱，呼气双手回到脚两侧，
吸气延伸脊柱[练：zhù]，呼气右腿向前迈与左脚并拢。
幸运飞艇来（繁体：來）到前屈式
保持[读：chí]3到5组呼吸。
11、展臂式《练：shì》
吸气，手[shǒu]臂带动上身回正。
呼气，手臂带动上身《shēn》向上向后弯曲。
12、祈祷式《拼音：shì》
吸气，手臂带动上身回正《拼音：zhèng》。
呼气双手胸前合十。
闭眼调息{读：xī}。
关【练：guān】注凡一，共享健康与美丽。
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