跑（读：pǎo）酷基础训练教程

如何入门跑酷这项运动？跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验跑酷 - 基本动作跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法 1：走栏杆(bala

如何入门跑酷这项运动？

跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验

跑酷 - 基本动作[读：zuò]

跑酷锻炼时的基本功要求，简单（读：dān）的动作要求及锻炼方法

1：走栏杆(balance)平衡练习，练习身体的开云体育协调性，在高处或者狭隘的地{读：dì}方不至于站不稳

2：猫爬(cat balance)比走栏杆更保险xiǎn 的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手{练：shǒu}握[练：wò]住栏杆

3：基本落地(landing)从（繁：從）低往高练，前脚掌着地，尽量声音小

4：立定跳远(p幸运飞艇recision 2 footed take off)跳的越远可以过的障碍越多，别让[ràng]距离成为一道阻碍

5：侧手反抓栏杆(dismount)在高处chù 过栏杆准备下跳前的保险式

6：倒立(hand stand)锻炼手shǒu 臂力量和腰部力量以及协调性

7：精确跳远(running precision)慢慢从大目标练到小(练：xiǎo)目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的de 升华式，要求脚部有良好的定（dìng）力

8：反弹墙(澳门威尼斯人tic tac to precision)锻炼单腿的着力再[拼音：zài]弹力的方法

9：蹬壁跳远(tic tac)跑墙的第一式，一只脚接[pinyin：jiē]触墙面发力

10：钻栏杆(underbar)要求有很好的准确性，不[读：bù]管是头或者脚(繁：腳)先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到

11：蹬壁[读：bì]上墙(wall run)又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合式

12：夹墙(crane)夹墙对高不高底不底物体一种{繁体：種}快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆(拼音：gān)作用起支撑身体保持平衡作用

13：单脚跳远(precision one foot take off)跑(读：pǎo)起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼《繁体：煉》单脚发力

14：二级翻越(wall hop)蹬壁上墙《繁体：牆》撑身体的快速结合式

15：鱼跃滚翻(swan dive)多用在高{练：gāo}处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力[练：lì]的一个招式

16：懒人跳(lazy vault)最简单的{pinyin：de}过栏杆方法

17：单手跨栏(speed vault)单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余《繁：餘》动作直接快速(练：sù)接着跑

18：猩(拼音：xīng)猩跳(kingkong vault)最基本过面型障碍法

19：“股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉[繁体：覺]上很不错还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远[繁：遠]一点

20：单脚上墙(moonstep)目前我觉得最zuì 难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨《gǔ》卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了

21：猫扑(catleap)上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作

22：猫（读：māo）反扑(180% cat)弹墙加转身加猫扑的结合式(拼音：shì)，不过根据距离情况，一般用的比较少

23：侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏《繁：欄》杆不同，栏杆可【pinyin：kě】以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手（练：shǒu）掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡

24：助跑猫扑(running cat)长距离单脚起跳猫扑，需注意《读：yì》的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着【pinyin：zhe】力撞上墙[qiáng]面

25：栏杆（繁：桿）转(palmspin)技能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆

26：蹬墙猫扑{pinyin：pū}(tic tac to cat)蹬墙和猫扑的结合式

27：单杆飞抓(lache)经常（读：cháng）玩单杠的（拼音：de）应该比较容易掌握(拼音：wò)，靠的是甩出去的力把身体带动

28：双猩猩跳(double kong)猩猩跳的升华版，腾空后腿应（繁体：應）尽量放高

29：大飞侧（繁体：側）滚翻(rolling)泄力技能

30：远猩猩跳(kong precision)起跳点不能离障碍太近，否则（繁：則）没有冲劲

31：转墙(wall spin)下手处起固定作用，上手起【练：qǐ】拨动作

32：猩猩[拼音：xīng]跳接“股墩”跳(kingkong dash)猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放【练：fàng】在前面

33：侧空翻(aerial)靠前甩出【pinyin：chū】的脚发力把身体带动甩过去

34：猩猩跳接猫扑(kingkong cat)这(繁：這)招有点空中换招的感觉，身体极速赛车/北京赛车协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体

35：高处侧空翻(si亚博体育deflip)同侧空翻，注意（读：yì）高度和转速

36：惺（xīng）惺跳飞台(diving kong)鱼跃腾空接猩猩跳

37：高处后空翻(backflip)底处是以为腰轴(繁体：軸)心后翻，高处是以头为轴心后翻

38：顺风旗(flag)握力，腕力lì ，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼

切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一（读：yī）个点缀，真正的跑(练：pǎo)酷是把跑酷中的障碍当做生活中的障zhàng 碍，他是一种生活方式。

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